什麼時候運動減肥效果好，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，運動可以舒緩我們的心情，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享什麼時候運動減肥效果好。
什麼時候運動減肥效果好1
雖然說運動是減肥的最佳方法，但是在不同的時間段鍛鍊身體，起到的減肥效果還是有所不同的，那麼什麼時候運動減肥效果好？一般來說人們會選擇在上午、下午或是晚上來運動，畢竟每個人的工作不同，時間安排也是有區別的，但是從科學的角度來分析，還是晚上運動比較好。
最新的科研成果表明，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛鍊)。
從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量，這是很不利於減肥的很有可以事得其反，這也是許多人抱怨爲什麼自己也拼命的鍛鍊還沒有減肥成功。
夜間是女性雌激素大量分泌的時間，雌激素分泌過多時，脂肪合成加快；另一方面，夜間是營養物質吸收 最多且人體處於睡眠狀態時能量代謝、物質代謝處於最低水平，這時脂肪最容易合成、囤積。所以，這時候如果多加運動，更容易排除脂肪的囤積。
最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞纔會充分運動起來。進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態。所以，運動後過1小時再睡覺。
從心理學會來說，晚上減肥鍛鍊人處於輕鬆環境中，這時候進行有氧化運動使用有利於脂肪的分解，加速氧化反應的概率。所以最健康的運動減肥方法是晚上鍛鍊。
什麼時候運動減肥效果好2
儘管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因爲下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峯值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峯值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。
當然也不是說早上運動就會受傷，如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運動，則不需要擔心對減肥效果的影響，因爲不同時間運動消耗的熱量差別並不大。早上可以選擇一些中等強度的運動，強度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態。
另外很多人因爲工作原因，白天上班沒時間，只能晚上運動。對於很多人晚上運動可以改善睡眠質量。但是對於另一些人運動後一兩個小時仍處於興奮狀態，會影響夜間睡眠質量，因此根據個人情況而定，可以儘量把運動時間提前。
總之，最好的運動減肥時間是能讓你持續堅持下去的時間。
讓運動更減肥的三個要點：
1、有規律的運動
另外，無論你是哪個時間段運動，養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就儘量每天都安排在這個時間，前後不要差距太長時間。因爲身體也會形成運動生物鐘，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應，運動傷害發生的可能性更大，從而影響運動表現和效果。
2、變換運動形式和強度
爲了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬於中等強度的運動，可以變換着進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間（或者距離），以及增加或減緩運動心率來實現，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體適應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產生適應，從而進入減脂平臺期。
3、堅持
減肥運動最重要的還是要堅持，只有持之以恆的運動才能達到減脂的目標。
另外陳曉宇教練提醒廣大減肥朋友，不要試圖通過早上晨起空腹運動的.方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運動更減肥的人的理論依據是空腹運動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐後運動因爲血液以及機體儲備了充足的糖分，會優先消耗這些糖分來供能。但是實踐中，空腹運動會讓你的運動狀態差，運動心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運動，會讓你在早餐的時候比平時攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運動並不能更減肥，因爲脂肪是用來儲存能量的，當飢餓的時候不利於脂肪的燃燒，反而會消耗體內的肌肉，進而降低身體的基礎代謝率，使體重更難控制。
如何科學的減肥
減肥首先應該要樹立正確的觀念，用科學的方法才能健康減肥。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大於基礎代謝加上運動活動消耗熱量，體重就會增加；攝入熱量小於基礎代謝消耗和運動活動消耗，體重就會降低。因此想減肥應該努力提高基礎代謝率，增加運動消耗。
如何提高基礎代謝率：
人體主要成分里肌肉在靜息狀態下消耗的熱量比脂肪高，所以想要提高基礎代謝率，應該努力提高身體肌肉量。
而對於一些害怕長肌肉的減肥朋友（特別是女性朋友），陳曉宇教練告訴大家不用太擔心，增加身體的肌肉量≠練成大塊強壯的肌肉。肌肉量的適量增加不會讓體型看上去更龐大和臃腫，反而會讓線條更美麗和緊緻，比率更加協調。此外肌肉密度比脂肪大很多，長了五斤肌肉，看上去可能體積沒有多少變化，但是體型線條更完美；而如果是長了五斤脂肪，那麼體型上看起來就是明顯的“變肥”了。
減肥不宜太過心急，體重降低的速度一般控制在一個月4-6斤即可，如果減重速度過快，容易引起身體代謝系統的問題。
