什麼時候跑步減肥效果最好

什麼時候跑步減肥效果最好，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看什麼時候跑步減肥效果最好。

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什麼時候跑步減肥效果最好？

從機體生物學角度來看，一般來說，跑步減肥的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。

國外很多學者研究揭示，人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天的9時-10時，16時-18時是肌肉速度、力量和耐力都處於相對最佳狀態的一個時間，若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而在其他時間裏，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。

現實問題：最佳時間內沒法跑步或運動

可是，現實問題是，這個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。所以，選擇適合自己的也是可以的，比如下班後七八點夜跑效果也不錯。

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1、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

2、接着，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麪，有往下壓的感覺。

3、5分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變爲跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的`兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

4、60分鐘耐力跑接着，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

通過了本篇文章對於減肥方法的相關介紹，我們可以瞭解到關於減肥其實可以通過跑步的方法也是挺不錯的。如果在減肥期間出現了身體不適的症狀時，應該及時的停止減肥。避免身體機能消耗過大，對於身體來說承受不住。