坐位體前屈的技巧，在人們日常的生活中，坐立體前屈是很多人都會做的一種運動，在學校體檢的時候也有這個項目，但是很多人在做這個運動的時候方法都是錯的，下面小編分享坐位體前屈的技巧，一起來看下吧。
坐位體前屈的技巧1
坐位體前屈的技巧有哪些
熱身動作
若在身體還沒有完全適應的情況下，就進行坐位體前屈動作的話，輕則容易影響到整體的發揮，重則可能會導致拉傷。建議平時在開始前一定要進行一些熱身動作，如體操，慢跑等，來幫助增強身體的舒展性，進而取得更好的成績。
雙腳開立
坐位體前屈重在鍛鍊腰部，腿部和膝蓋處，若平時每天進行雙腳開立動作的話，既可以大大的增強肌肉力量，還能夠使形體看起來更加美觀，簡單，首先將雙腳開到和肩膀一樣的寬度，將膝關節伸直，雙手自然下垂，背部保持放鬆，堅持大約二十分鐘即可。
單腳支撐
若水平比較低的話，則可以採取循序漸進的方法，先從一條腿開始練習。首先將左腳向前邁一小步，將腳擡起，讓所有的重量都聚集在膝關節上面，雙手自然的垂在兩側，堅持進行十五分鐘。
手夠足尖
雙腿併攏，膝蓋伸直，之後雙手握住兩側的腿，將腰部緩緩向下彎，直至手部能夠接觸到足部爲止，反覆進行幾次後，腿部，膝蓋，腰部處的力量都會得到增強，整體的柔韌性也會變得和以前不同。
單腿前屈
將一條腿向前伸直，另一隻手不斷向前，直至握住腳趾，之後再用同樣的方法來對另外一條腿進行鍛鍊，相比於站着夠足尖，坐着夠難度會小很多，同時也是有比較明顯的效果的，很適合在入睡前做。
進行壓腿
在每天早晨起牀後，可進行前壓腿，後壓腿以及側壓腿的動作，堅持大約半小時，一來能夠促進血液的循環，二來可以讓腰部，腿部的肌肉稍微放鬆一點，避免太過僵硬，但要注意動作要緩，以免拉傷。
修復工作
在每天進行完鍛鍊後，一定要用熱毛巾來將腿部，腰部敷上幾分種，以起到緩解疲勞和避免疼痛的作用，有條件的話，可以泡個熱水澡，效果會更好，只有身體得到了充分的放鬆和休息，鍛鍊效果纔會變得更好。
坐位體前屈的技巧2
坐位體前屈有什麼好處
坐位體前屈是用於反映人體柔韌性的測試項目。柔韌性是指人體完成動作時，關節、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質的好壞，取決於關節的解剖結構和關節周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。通過體育鍛煉能提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當人們缺乏體育鍛煉，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開始的。
一個人的柔韌性程度越好，表示其關節的活動幅度越大，關節靈活性越強。柔韌素質與健康的關係極爲密切，柔韌性的提高，對增強身體的協調能力，更好地發揮力量、速度等素質，提高技能和技術，防止運動創傷等都有積極的'作用。
坐位體前屈怎麼測量
立位體前屈是評價學生身體素質發展狀況且每年必須進行一次測驗的項目之一它屬於擴大關節運動幅度的能力主要反映韌帶、肌腱、肌肉的伸展性的柔韌素質。主要用於測定髖關節及膝關節後側韌帶、肌腱、肌肉的伸展性。測試時受試者立於測量檯面上兩腿並立足尖約分5cm（公分)足尖與固定直尺的測量臺臺緣齊平然後上體慢慢前屈同時雙手臂充分伸直併攏沿直尺盡力下伸當雙中指平行且停止不動時即可讀出成績來。記數時以檯面爲0零檯面以上記爲負數零檯面以下記爲正數。注意事項：在鍛鍊柔韌性練習的時候一定要注意做準備活動，不要急於求成，練得過快、幅度過大過猛。尤其在冬季鍛鍊必須充分做好準備活動。其鍛鍊前不熱身，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。坐位體前屈成績的提高不是一時可以完成的，它需要我們循序漸進，從易到難，持之以恆，通過自己的努力，逐步來提高。
坐位體前屈的作弊方法
慢慢練平坐在地上，伸直雙腿，腳板崩直，然後，彎曲腰部，雙手放在頭的兩側，盡力向前伸慢慢用力，不要晃。還有一種，立位體前屈平時練習的話，這個比較合適，方便。站直，雙腿併攏，崩直，（注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲)彎腰，用手去觸地，如果手指可以觸得到，那麼，試着用手掌去接觸地面。如果你可以手掌接觸地面，而保持膝蓋不彎曲的話，那你就很厲害了！當然，還有更高的要求，手掌觸地面，不夠難度？那就試下，站在一級臺階上，用手掌去觸臺階下面的地面。
