高血壓最佳鍛鍊方法

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高血壓最佳鍛鍊方法，高血壓是目前社會中發病概率比較大的一種病，簡單的一些運動也可以幫助我們鍛鍊身體，緩解高血壓，下面跟着小編一起來看看高血壓最佳鍛鍊方法，希望對你有用！

高血壓最佳鍛鍊方法1

確定自己適合運動

並不是所有高血壓朋友都可以隨意運動，如果有以下情況，需要先諮詢醫生的意見：體重超重或肥胖；有心、肺疾病；平時走路時有胸部不舒服、頭暈等症狀；親屬中有人55歲之前患心臟病；正在服用其他藥物；吸菸；對自己的身體狀況不確定。

選好運動的時間

運動時間的話，應該儘量避開醒來後的頭幾個小時，即早晨的6點到9點，和下午的4點到6點。這兩個時間段是血壓高峯，尤其是早晨，心腦血管疾病發生率特別高，應該儘量避免運動。你不會拿這個當躲在被窩裏睡懶覺的理由吧，只是讓你別運動，沒說不讓你起牀啊。

控制好運動強度

運動的強度要適當，如果你剛開始運動，別一上來就每天跑個十公里，啞鈴一來十公斤。先選擇自己可以接受的方式，然後維持1~2周後再逐漸增加運動強度。真個運動過程呼吸要自然輕鬆，尤其是重量訓練不可以憋氣，憋氣會導致血壓的迅速上升。

運動前後監測血壓

運動前先測一次血壓，避免在血壓過高的情況下貿然運動；運動後1小時再測一次血壓，避免運動後血壓過度升高。

不舒服及時中止運動

如果運動中感覺胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度疲勞，都要及時中止運動，千萬不要逞強，還要記得找醫生看看。

高血壓最佳鍛鍊方法

散步

高血壓患者可以選擇在吃完飯後，慢慢的跟朋友散步，舒張壓可明顯下降，而且血壓也會隨之下降。散步可在剛起牀的時候，黃昏或臨睡前，一般半個小時左右就可以了，每天一二次。這個方法需要長期的堅持，大家如果能夠堅持半年的話，相信會有不錯的收穫。

慢跑或長跑

這種方式會比散步的運動量大得多，適用於輕症患者。高血壓患者的話，不能跑太長的時間，而且還需要長期堅持鍛鍊，這樣才能夠讓血壓平穩下降，消化功能增強。跑步時間以15-30分鐘爲宜，不要快跑。

太極拳

這是我們中華傳統武術的精髓，太極拳動作柔和，多爲大幅度活動，能夠幫助人思緒寧靜，從而減輕高血壓的症狀。高血壓患者練完太極拳後，會有明顯的效果。

健身跑

在進行健身跑前，高血壓患者一定要作心電圖運動試驗，幫助自己檢測心臟功能，血壓對運動的反應性。不要求一定的速度，在跑步的時候如果產生頭昏、頭痛和疲勞感等症狀需要立即停止。

高血壓的注意事項

1、合理膳食

高血壓患者要注意調節自己的飲食習慣和作息習慣，養成良好的飲食習慣，在我們的日常生活中，有很多食物是不適合高血壓患者食用的，而又有很多食物是對降壓有很好的療效的，因此，高血壓患者要格外注意自己的飲食。首先要控制能量的攝入，提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。並且要注意限制脂肪的攝入。適量攝入蛋白質，多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，限制鹽的攝入量，多吃新鮮蔬菜，水果。

2、注意戒菸限酒

菸葉內含有尼古丁使中樞神經和交感神經興奮，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。而高濃度的酒精也會導致動脈硬化，使血壓升高。

3、心理平衡

要調整好自己的情緒，緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。

高血壓最佳鍛鍊方法2

高血壓怎麼辦

高血壓患者運動的目的'

1、能夠調整身體的神經調節功能，讓它更加完善。

2、降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節血液循環，降低血壓。

3、降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環，增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養過程。

4、改善機體的血液循環等功能，改善身體狀況。

5、減輕應激反應，穩定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態。