怎樣練腰部曲線？幾乎所有的女性都希望自己擁有迷人的身材，而迷人的身材離不開完美的腰部曲線，我們可以通過一些動作來達成這個目標。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下怎樣練腰部曲線。
怎樣練腰部曲線1
1、肘關節支撐轉體
步驟一：首先我們要準備好一款瑜伽墊，然後在瑜伽墊上面進行，第一個動作，我們首先將肘部支撐在瑜伽墊上面，兩腳稍稍的分開，整個的動作就像是平板支撐一樣，保持。
步驟二：在做好第一個動作的時候，我們就可以想象自己的一條直線，這樣防止自己出現塌腰的現象，之後以我們的腰部爲中心點，進行一個左右交替的轉體，在轉體的同時，我們儘量注意要觸碰到兩邊的地面，這樣就可以了。
步驟三：持續合格動作，一個來回爲一組，一組五個，每次三組，注意在進行這個動作的時候，我們要繃緊自己的腹部，不能出現塌腰的現象，同時要保證我麼的後背脊柱在一個較爲穩定的狀態下面，這纔是對的哦。
2、摸腳踝
步驟一：首先我們要躺再瑜伽墊上面，注意是平躺哦。
步驟二：這個時候，我們將肩膀首先擡高，一直到它可以直接離開地面的樣式，但是整個上半身不能起來，不要動，只動肩膀。
步驟三：在肩膀擡起來的同時，我們將雙腿彎曲也擡起來，注意雙腿的寬度要和肩膀一樣寬，這個適合我們擡起手，依次對腳踝進行觸碰。
步驟四：兩個腳踝摸完算一組，一組十個，每天兩組，我們在進行觸碰的時候要注意保持我們腹部中心點進行發力，這個時候要有一定的緊繃感從腹部感受到，但是你的脖子是不要發力的，這樣是會弄錯我們的發力點，達到一個不好的效果，所以大家要注意了。
3、腰部拉伸
步驟一：這一款動作是比較輕鬆的一個基礎拉伸動作，所以大家可以直接任何空地進行，沒有一定要使用瑜伽墊，但是有瑜伽墊當然是在墊子上面比較好啦。
步驟二：站立後，要保持自然站立，之後我們就可以將右手擡起來，放在我麼頭部右側的位置，向下壓，這個時候注意左手叉腰，然後感受我們的腰部拉伸效果。
步驟三：如果這樣的拉伸感不強烈，那麼我們就可以用力的向右邊往下壓，一直到感受到強烈的拉傷感即可。
步驟四：在堅持兩到三分鐘之後，我們就可以換成左手，對左邊進行有效的拉伸。
步驟五：完成整個步驟算一組，一組十個，每次三組，這一款的動作相當簡單，同時是可以最直觀對我們腰部進行一個有效訓練的方法，同時不限時間不想地點，小編是比較建議大家在早上起來的是可以做，這樣不僅可以達到瘦腰的效果，還可以很好的喚醒我們的身體，同時這個動作也可以對其他動作達到一個緩衝的作用，所以是比較建議大家在做其他運動之前，首先做一下這個，效果會更加好的哦。
怎樣練腰部曲線2
1、做仰臥起坐
是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10-15分鐘的'仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
2、把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。
3、用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視；然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
5、做瑜伽
不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了！
6、檢查你的身體姿勢
想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯。因爲你腰部周圍的肌肉羣同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
7、繼續做仰臥起坐並且扭動身體
一旦做仰臥起坐堅持一段時間，你就會發現做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側，慢慢把身體擡起來，然後，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試着用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。鬆開還原到你原來的姿勢。重複做，一邊堅持10-15次。
8、夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己擡起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。
9、收腹運動
這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。
10、如果僅僅是充滿氣泡
如果是這樣，那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，這樣就可以有效改善您的大腸菌羣，從而減少腹內脹氣。
