產後怎麼快速瘦身，在生過寶寶後，因爲大部分的孕婦爲了補充孩子所需要攝取的養分，都大量的補充營養，導致身材走形，那產後如何快速瘦身呢？小編已經爲大家蒐集和整理好了產後怎麼快速瘦身的相關信息，一起來了解一下吧。
產後怎麼快速瘦身1
1、掌握好減肥的時機
一般產後恢復是需要一定的時間的，所以什麼時候開始產後減肥，首先諮詢下醫生。得到醫生的准許後再開始產後減肥，這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話，那麼專家一般建議在餵養剛出生的寶寶時間在6周到8周以後，再來考慮或定製你的產後減肥計劃。
2、飲食的安排要恰當
美國醫藥協會建議產後媽媽，在進行產後減肥計劃的時候，也要補充多種維他命。如果是自己奶水餵養寶寶的話，產後媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。而且要注意補充足夠多的.水分，而且每天喝6至8盎司的水，將有助於你控制自己的食慾。
3、注意減重適度
根據美國婦產科醫師學會的建議，母乳餵養自己寶寶的女性，產後減肥的重量應該是每週減去1鎊（1磅=453.59237克）的重量，這樣對於產後媽媽和寶寶纔是最安全的，且不會對寶寶的成長有任何的影響。如果不用自己的奶水餵養寶寶的話，那麼產後減肥的重量應該控制在每週減去1-2磅爲最合適的。
4、注意多做合適的運動
1）蹬腿運動：仰臥牀上，兩手抱住後腦勺，腹稍擡起，兩腿伸直上下交替運動。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，連做50次左右。
2）蹬車運動：兩手放在身體的兩側，用手支撐住牀，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住牀，手放在身體兩側，兩腿儘量向上翹，然後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，交替進行。
3）直角運動：仰臥牀上，兩手握住牀欄，兩腿同時向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，角度最好達到90度，翹上去後停一會兒再落下來，反覆進行到腹部發酸爲止。
4）下壓運動：立在牀邊，兩手扶住牀，兩腳向後撤，身體成一條直線。兩前臂彎曲，身體向下壓，停2—3秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5—15次。
【溫馨提示】一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮，仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周纔可以重新開始。
美臀瑜伽讓產婦下半身更輕盈
1、美腿體位：美腿式
方法步驟：
左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。
教練點撥：
使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美
2、美臀體位：蝗蟲式
方法步驟：
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）擡起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。
教練點撥：
消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
3、美腰體位：曲線扭轉式
方法步驟：
站立，左小腿向後擡起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥：
塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
產後怎麼快速瘦身2
產後減肥做什麼運動好
1、臀部緊縮訓練(貓式、虎式)：
雙腿、雙手跪撐在牀上。收緊腹背肌羣，從而使身體穩定。做此動作的時候，可儘量向後、向上蹬出一側腿，收緊同側臀大肌。兩側腿交替進行10-15次。
2、腹部伸展訓練(飛燕式、蝗蟲式)：
俯臥於牀上，用枕頭墊於腹下，亦可將被子捲起墊於腹下。收緊背部肌羣使身體上仰，直至水平位。做此運動要保持臀部以下的穩定，可用雙手支撐以減小動作的難度。
3、腹部緊縮訓練(半橋式)：
仰臥牀上，屈髖屈膝，使背部緊貼牀面，雙手置於兩側。腹肌收縮，使上身慢慢捲起，直至肩胛骨擡起即可。在做此動作的時候，始終要保持頭部的放鬆，不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開牀面。
產後如何減肥最有效
1、如果不爲寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
2、每天喝2杯茶療巧ke茶，茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神，對於女性來說，不但能排毒養顏，消脂瘦身，還有抗氧化、抗衰老的效果。茶療、巧克、茶，怡神消脂， 不但能幫你清除體內積聚物，消脂滅脂，還能讓你變得更漂亮，抗衰老抗氧化，是相當適合女性的茶飲品哦。
3、每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
4、每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生飢餓感，還不會吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下（去皮去核後），吃香蕉不應多於2根以上。
6、吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感飢餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。
7、多吃新鮮水果，少飲果汁。因爲，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，儘量不去吃乾果，乾果去掉水分後熱量密度直線上升。
8、經常吃一些需要多咀嚼才能嚥下的食物。營養專家認爲，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助於控制進食量。
9、選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。
10、只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因爲，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
