大家在日常生活中會出現各式各樣的苦惱，如果自己能夠去外邊做徒步旅遊，這能夠讓自身想清晰許多問題，並且對身體健康都很有益處。出門徒步之前也不要忘記注意一些注意事項，讓自己又健康又安全地出行哦。
徒步對身體有什麼好處1
步行對人體有哪些好處呢？
一、輕輕鬆鬆交通出行、釋放壓力
還記得之前看了一篇文章說，依據統計分析，一個人每日全部工作壓力和苦惱中，因交通出行交通出行所造成的竟佔七成！哎，所以說如果是一名像一樣的路走族得話，該多麼的的好運啊——偶每日一下班了就身上挎包剛開始步行，聽着mp3播放器越過三里屯village，腳底大步流星，雙眼還能夠衝着周邊的時尚潮流MM多瞟上兩眼，沒一會兒進了地鐵口，幾十分鐘後就到家。既便捷又經濟發展、還能護眼。
二、提高內臟器官作用
據醫學統計，走動會使血壓減少，減少血液粘稠度，有利於強壯心臟，降低血栓的形成。
三、強筋壯骨健骨
步行鍛練，能健身運動全身骨骼系統，抻拉筋腱，強壯肌肉，活動骨節，強壯骨骼，降低骨質疏鬆。
四、調整情感
毛主席早在少年時期發文《體育之研究》中雲，體育文化"強筋壯骨、強信念、調情感"。強筋壯骨，上文已述，每日鍛練至少要20分鐘，且要風雨兼程，每天鍛練，月復月，年復年，是信念的冶煉廠。
五、緩解病況
步行鍛練可控制、緩解症狀。例如糖尿病人對葡萄糖運用差，徒步能提升機體對葡萄糖的運用，進而控制糖尿病的發展趨勢。英國曾對72488名護理人員開展身心健康追蹤調查，對這些一週行走6個鐘頭以上的人，中風的發病率比別人降低了40%。
六、有利於減肥瘦身
長期行走能夠耗費很多發熱量，促進身體脂肪燃燒，向機體磷酸原，進而做到減肥瘦身的目地，維持幽美身材。
七、貼近當然
在都市待得長時間，靠近當然的心願就越明顯。
八、促消化
徒步能夠提高消化腺的代謝作用，推動腸胃有規律性的腸蠕動，提升胃口，針對預防高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都是有優良的功效。
九、提升工作效能
在戶外空氣清新中徒步，大腦思維活動越來越清楚、靈便，可合理清除頭腦疲憊，提升學習培訓和工作效能。據相關權威專家檢測，每星期徒步三次，每一次一小時，持續堅持不懈4月者與討厭健身運動的人對比，前面一種體現機敏，視覺效果與記憶能力均佔上風。
十、結交盆友，增長眼界
在旅遊中，會結交許多志趣相投的朋友，爲此擴張自身的社交圈子。在旅途，會遇到許多新的東西，從未見過的綠色植物、小動物、工程建築等，快樂無限。
徒步對身體有什麼好處2
徒步的注意事項
1、徒步的注意事項之飲食要求
徒步的時候要“多吃多喝”:多吃多喝的定義不是暴飲暴食,如果吃的太多,估計路可能都走不了了。這裏的多吃多喝是指吃喝的頻度,徒步的時候,人體的熱量損失大,爲了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。
2、徒步的注意事項之着裝要求
鞋襪應柔軟合腳輕便,不要穿新鞋,最好是穿過一段時間合腳但不是破舊的旅遊鞋(有彈性透氣、輕便、防滑,對大腦有緩衝作用,還能減少因長距離行走而引起的腳脹)。
吸汗鞋墊,有效吸汗,還能起到防震作用。
多準備幾雙厚的速幹襪或棉襪。十幾公里換一下,或感覺腳溼了就要換一雙。
上衣要穿速乾的,可以起到透氣排汗的作用。棉的雖然吸汗,但吸汗以後不容易幹,容易着涼。多準備一套乾衣服,特別是上衣,運動後馬上換下溼衣服,否則容易引發風溼或關節炎等病症。
3、徒步的注意事項之人羣要求
徒步是一項很講究的.戶外運動,但並不是每一個人都適合徒步。下面這幾類人不適合出去戶外進行徒步運動:
腿部、腰部有疾病的人。如關節炎、骨關節病、腰間盤突出和骨質疏鬆症等。
冠心病患者。徒步爬山時體力消耗較大,血液循環加快,身體負擔加重,易誘發心絞痛、心肌梗塞。
眩暈症患者。容易摔倒。
高血壓患者(超過180mmHg),血糖很高的人(超過16.7mmol/1.300mg)。
有化膿性疾病或者外傷未愈的人。
徒步的益處
1、頭腦:促使腦部釋放腦內啡,提升精神,使心情愉悅。
2、肺部:增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
3、背部:因爲椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問題,健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
4、緩解壓力:明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾,行走於青山綠水間,舒筋活絡的同時,心情暢快。
5、減肥:是消除多餘脂肪的有效運動,還可以幫助你調節飲食習
5個方法緩解徒步後的肌肉痠痛
1、熱敷
比較簡單的方法是用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,可以緩解肌肉帶來的疼痛。
2、泡腳、洗熱水澡
長時間徒步後,腿部肌肉會痠痛難受,回到家要先泡腳,以促進腿部末梢血液循環。泡腳水的水溫約40℃,以摸起來稍燙爲宜,水面要能蓋過腳踝,雙腳放於溫水浸泡約10分鐘。
3、按摩
按摩是一種最有效的消除疲勞方法,可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。由下往上按摩,即從腳底、腳踝、小腿到大腿進行輕按、揉捏、按壓和拍打等,可促進血液迴流,讓肌肉的緊張狀態得以消除。
4、拉伸運動
伸展運動不僅可幫助防止延遲痛,而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結締組織。
5、塗擦藥物
局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。當肌肉痠痛的情況發生時,服用一些消炎藥會有一定的效果,但必須配合休息才行。
