【導讀】：踏步機是一種可以鍛鍊下半身力量的儀器，使用踏步機不僅可以健身，還能起到減肥作用，下面一起來看看踏步機是有氧運動嗎？每天踩踏步機多久會瘦？
踏步機是有氧運動，使用踏步機運動可以幫助人體增強體質，起到減肥的作用。
踏步機是用來做踏步運動的，和一般的散步差不多了，是一種有氧運動，可以在室內有效進行減肥瘦身，也能夠自己調節運動的強度，時間，而且使用比較簡單，只要跟着踏步機的節奏一起運動就可以了，不僅能夠結實小腹和腰部，還能夠鍛鍊腿部肌肉。如果你想要減肥的話，也可以採用跑步機的方式，稍微比踏步機運動強度大一點，但是要注意調節好自己的呼吸。
每天踩踏步機30分鐘以上會瘦。
進行踏步機運動30分鐘能幫助消耗200左右的熱量，按照一週3-5次的進行的話，最少需要一個月才能看到減肥效果。如果能保證飲食進食量不變，堅持一個月瘦掉3-5斤還是有可能的。
不僅每次的踏步機的時間要達到要求，每週的次數也要有3-5次，這樣才能保證持續的消耗熱量燃脂，最後看到減肥效果。要注意的是，雖然踏步機可以天天練，但是不建議這麼做，因爲踏步機運動還是會對膝蓋有損傷的，所以一週3-5次即可。
要想使用踏步機有減肥的效果，不僅每天要用踏步機在30分鐘以上，還有以儘量控制飲食，堅持運動，多吃蔬菜水果。
不要握住不放
疲勞可能會讓你想要找個扶手支撐，但你最好在沒有做神戶前完全停止動作，出於安全考慮。預告下規則：如果你在學者如何使用踏步機或者你在解決平衡問題。
充分利用鍛鍊時間
鍛鍊時間滿了？工作中故意做一些小運動。在打電話、回郵件或者處理簡單事情時都可以使用踏步機，大概保持每小時一公里的步速。
模仿跑步比賽
無論你想換個方式跑步或是用踏步機來換個環境，利用他不記得自動調高選項。如果你住在平地上，單極化參加波士頓馬拉松，你可以通過加坡度模仿跑道。
跑更多“斜坡”
踏步機的一個好處是：跑上去不用跑下來。我們知道下山是引起肌肉痠痛和受傷的典型原因。但用踏步機跑步，可以減輕你的關節承受度，保護膝蓋。
混合運動
利用室內優勢：充分控制力量和速度。“如果有人用百分之一的傾斜度，另一人混合-以百分之一至百分之三的傾斜度跑，後者可能會從中獲得更多樂趣。”一名專業的跑步教練說道。是不是覺得想太多了?利用踏車的持續動力，好像跑在小山坡上。
形成循環
不用一直出去。不妨試着通過每天的慣常行爲來鍛鍊。如果你度過了辛苦的一天，在逼着自己做有坡度的鍛鍊只會讓你更疲勞。不如，打破高密度鍛鍊，選擇適當的強度鍛鍊身體。
重複熱身
慢速的倒走熱身可以抵消工作日的長時間坐在座位上導致的負面影響。然後，有節奏的結合左右搖擺， “慢速的單方向的走路，百分之三至百分之五的傾斜度，是一個非常好的鞏固熱身或舒緩運動。30至60秒的向前走加上30-60秒的倒走，大概1.5公里每小時。越慢越好。然後同一方向走30-45秒知道臀部感到疲憊，換方向，重複4-5次。
跳過重量訓練
重量訓練會改變你的生物力學和影像點，這會讓鍛鍊者受傷。將你的力量訓練留到稍後的健身。
剖析“燃燒脂肪”項目設置
不要被“燃燒脂肪”這個按鍵迷惑。低密度意味着大部分你的卡路里消耗是由於脂肪。仍然跑得快會消耗更多脂肪。例如你每小時跑10英里，你能量的60%來自於熱量，一英里大約燃燒100卡路里。但如果你每小時跑6英里，百分之六十的能量來自於脂肪，每小時燃燒300卡里。基本來說，加快速度，燃燒脂肪翻倍。
