適合女人的鍛鍊的運動

適合女人的鍛鍊的運動？鍛鍊不光能保持體形,還能提高我們的免疫力，女性是運動大軍中不可或缺的一部分，運動會讓女性變得更加美麗，熱愛美麗的女性，怎麼可能不運動，下面分享適合女人的鍛鍊的運動。

適合女人的鍛鍊的運動1

1、游泳

游泳作爲一種古老的運動，屬於最有人氣的運動項目之一。游泳，本質不同的姿勢在水中游動。

游泳的種類豐富，常見的種類有：蛙泳、蝶泳、蹼泳、自由泳……每一種都有不同的姿勢和要點，但是大同小異，全部是依靠身體和技巧移動漂浮，在游泳的時候應該注意呼吸的節奏，避免鼻腔吸入水。結束鍛鍊之後應該注意保暖，以免風寒。

游泳除了可以鍛鍊肺活量、讓運動者的身體均勻、線條流暢，還可以讓運動者皮膚更加細膩，是一項非常適合女性的運動。

2、仰臥起坐

什麼？夏天的天氣炎熱，不想汗流浹背地去運動？沒關係！在家也能輕鬆鍛鍊。仰臥起坐也以讓你輕鬆鍛鍊，不用風吹日曬，也不用大型器械，簡簡單單的動作也以讓你輕輕鬆鬆燃燒脂肪。

注意要用高練習組數練習才能得到最大的效果，經常練習仰臥起坐還可以讓你馬甲線顯形！

3.跳繩

跳繩是一種活潑的運動，需要利用繩子。運動者需要握住手柄，手臂做運動，從而使繩子運動起來，讓繩子高頻率通過腳下。這個運動可以幫助人體保持持續的跳躍。

這個運動可以鍛鍊到全身的肌肉，還考驗人體的協調性。跳繩20分鐘相當於慢跑90分鐘，可以幫助你高效減肥。跳繩適合所有的不想汗流浹背去用器械的女性。

4.拉伸運動

拉伸運動是運動後的整合運動，不可缺少。很多人總是忽略拉伸運動，這是錯誤的。其實拉伸運動不僅可以幫助人體結束運動的狀態，還有很多其它的好處呢。

適合女人的鍛鍊的運動2

　　運動方案1：自行車

運動健身有效的把健身與我們每天的生活結合在一起。這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

　　運動方案2：慢跑/散步

不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，運動健身最好的方式是跑、走結合。

　　運動方案3：排球

排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要的集體的努力。適合35歲以下的人羣，畢竟它的運動強度很大。會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯，同時，對你的.靈敏性的提高也很有幫助。

　　運動方案4：滑冰

運動健身不論是旱冰還是水冰，均有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　運動方案5：高爾夫

高爾夫一貫被認爲是紳士的運動，其實，運動健身對於女性也同樣適合。優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裏，你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。但是，本項運動的開支投入比較大。