你想知道有什麼鍛鍊腎的運動嗎？腎臟功能對於我們人體來說是至關重要的，腎臟好說明身體更健康，所以越來越多的人開始注重對腎臟的養護。接下來小編就爲大家分享鍛鍊腎的運動有哪些，一起來看看吧
鍛鍊腎的運動1
1、俯臥撐
男性多做俯臥撐，不僅可以鍛鍊身體各處的肌肉，而且還能有很好的改善腎功的效果。一天做幾組俯臥撐可加速血液循環，加速腎臟對身體代謝廢物的排出，同時還能提高人體的抗病能力。堅持做俯臥撐，不僅能夠強健腎臟，也能夠讓肌肉線條更加好看，這也不失爲一大好處。
2、深蹲
深蹲是一項特別好的有氧運動 ，而且常做也不會對身體造成副作用，何況還不挑地方、器械。在上班間隙或者下班回到家，不妨來組深蹲運動，可以刺激分泌雄性激素。雄性激素不僅是睾丸能分泌，腎上腺皮質也是雄性激素來源之一。堅持一個月的深蹲運動，你會發現腎功有明顯的提高和改善。
3、提肛
所謂提肛，就是有規律的'將肛門往上提升。對於男人們來說，時不時提提肛真的對身體有特別的效果。經常提肛可以預防前列腺發生感染，比如前列腺腫大等。除此外，它還可以緩解尿失禁、預防痔瘡、緩解便祕，使腎功變得越來越好。如果再搭配一些固腎的食物，食療和運動同補，效果會更佳。
4、仰臥起坐
對於想有腹部肌肉的人來說，仰臥起坐是必備的運動項目之一。除了這個，仰臥起坐可以很好的鍛鍊腰部肌肉，自然而然的，也能養護到腎臟，畢竟腰爲腎之府。但需要注意的是，腎臟已有病變的人不適合做這項運動，比如結石、囊腫等症狀。如果長時間如此反覆擠壓非但起不了護腎的作用，還會造成腎臟損傷。
鍛鍊腎的運動2
腰部按摩操。
取站樁的姿勢，兩手握虛拳，泉眼對準腰部，頂緊。以腳尖爲支點，腳跟擡起身體隨着上升，再放一下，再上升，身體不斷的上下，每組可以重複一分鐘左右，每天3到5組。通過按摩腰眼，可以起到活血的作用，緩解疲勞，放鬆身體，起到強腎的作用。
下蹲。
下蹲是提升核心力量強腎固本的重要運動，通過下蹲可以迅速地提升精力，增強腎功能，要經常練習。一開始可以無負重下蹲，每天五組，每組12次。待身體鍛鍊到一定程度以後，可以採用負重下蹲，每天五組，每組8到10次。
提肛運動。
提肛運動可以按摩前列腺，起到固本強精的作用，女人通過提肛可以加強腹部血液循環，對腎功能的提升大有益處。平躺或坐姿，每次提肛保持10到20秒，然後放鬆，此爲一次。每天5至6組，每組8到10次。等鍛鍊具有一定的基礎後，可以將提肛的時間延長到30秒至一分鐘。經過提肛的練習後，會明顯地感覺到小腹溫暖，有一股熱流上涌。
