適合在家鍛鍊的運動，很多宅居一族經常不出去，也不喜歡戶外運動，但是長期宅居不運動必然會使得體重上升、體型發胖，所以今天就推薦適合在家鍛鍊的運動，讓你宅在家裏也能運動起來，一起來看看吧。
適合在家鍛鍊的運動1
1、自重深蹲的的練習
深蹲運動是力量訓練的最重要的一種方式，小編喜歡這種鍛鍊形式，開始前動作要求是身體保持正直，髖關節要比膝關節低，這個動作做錯了會使膝蓋受傷。深蹲可以很好鍛鍊大腿肌肉的力量，增強心肺功能，因爲人在深蹲過程中。肌肉裏面的肌纖維受到很大的刺激，肌肉得到很好地收縮和伸展，使骨骼、韌帶等得到很好的增強，使大腿的肌力得到提高，燃燒臀部、腿部的脂肪，所以做深蹲訓練練習是很有必要的。
身體自然站立，兩腳之間的距離要和肩部同寬，雙臂向前伸直。上半身保持筆直，背部收緊繃直。身體向下運動時，雙腿屈膝不能超過腳尖，兩腳尖略向外傾斜，身體下蹲到大腿和地面平行時保持動作10秒鐘，然後直膝伸直雙腿向上挺直身體，雙臂保持動作不變，後背保持挺直。一次動作完成。我們在練習中每天做5組，每組做10個，使腿部肌肉和臀部肌肉得到很好地收縮和拉伸。
2、俄羅斯轉體練習
身體坐在毯子上，雙腿屈膝使小腿和大腿的夾角爲90度，上半身後傾，使上半身和大腿的夾角爲90度，雙臂伸直交叉放於體前，雙手成作揖狀，運動時，小腿擡起同地面平行，同時雙臂向左側右側交替移動手臂，保持雙臂、雙腿穩定，保持上體平衡，使身體不能晃動。左右側動作各完成一次爲完整動作，本次訓練每天可以練習5組，每組做20次。
3、俯臥撐練習
身體俯臥在毯子上，兩手臂伸直支撐地面於地上，兩手之間的距離與肩同寬，前腳掌着地，和兩臂一起支撐身體重量，身體從頭部到腳踝保持一條直線，腹肌收緊。運動時兩肘彎曲下降身體，肘關節夾角小於90度時，保持動作10秒，回到原點的過程要呼氣同時雙臂伸直，每天進行5組的練習，每組做20次。
4、平板支撐練習
身體向下趴在毯子上，伸直雙臂垂直地面，支撐身體的.重量用腳趾和雙臂來完成，身體下降時，是雙臂屈肘和地面成90度夾角，身體保持挺直平衡，保持此動作10秒，雙臂伸直回到起始動作。注意的是身體向上、向下運動時要收緊腹肌，不能塌腰。
適合在家鍛鍊的運動2
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士：
保持良好的心情是身體健康的法寶哦！
每晚練習時間：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好
2.扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動
3.右邊做同樣的動作，左右交替進行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間：6秒*10次
1.平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方
2.利用腹部力量，用力擡起背部和頭部，保持4秒
3.雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
三、v字運動
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習時間：10秒*3次
1.坐姿，雙腿併攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往後靠
2.雙腿慢慢離地，用臀部作爲身體的平衡點
3.腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前後擺動
功效：改善血液循環，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉
