春季運動保健的常識，到了春天很多人就開始運動減肥保健， 但有相關專家指出，春季是運動傷害的高發季。因此我們在運動之間，具備一定的春季運動保健常識是很關鍵的，現在分享幾點春季運動保健的常識，希望對你有幫助。
春季運動保健的常識1
一、時間的選擇
早晨6點左右，是空氣污染的高峯期，在日出後，植物就會開始慢慢地進行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣被逐漸“改良”。所以，太陽出來後帶再去運動是非常好的。一般上午8:00—9:00，下午3:00—4:00比較合適。有些父母覺得，戶外空氣好和陽光好，可以殺菌又可以快速的增強鈣的吸收，常在外邊呆着對孩子的身體一定有好處。其實運動時間不一定要多久，而是要根據運動的強度調整運動的時間。
二、服飾的選擇
家長要給孩子準備通透性好的服裝，可以幫助汗液揮發，同時有利於降低感冒和汗斑的發生。衣服鬆緊要適度，讓幼兒穿着舒服，動着愜意。準備一雙鬆軟輕便的鞋子也是需要的，讓孩子的運動更輕鬆和靈活。
三、項目的選擇
家長們可以根據孩子的興趣、天氣狀況選擇合適的運動項目，如：跳繩、拍球、踢毽子、跳皮筋、滑旱冰、爬山等。陽光好的天氣，父母還可以和孩子玩“踩影子”的遊戲。民間遊戲“跳房子”也是個很好的選擇。家長可經常變換不一樣的運動項目增強幼兒的興趣。
1、跑步：父母和寶寶一起去跑步，教給寶寶正確的跑步的姿勢，讓他隨意地奔跑，使四肢在運動中逐步強壯有力。同時也可以適當的增加跑步的樂趣，可以玩一些跑步遊戲。例如：父母當大馬，寶寶當小馬，跟在大馬後面奔跑;或者父母當老鷹，寶寶當小雞，老鷹捉小雞。
2、蹦跳：蹦跳可以擴大關節的活動範圍，可以改善寶寶骨骼發育和身體的平衡協調。兩三歲的寶寶可以教他做“小兔子蹦蹦跳跳”的遊戲，在跳躍中有助於發揮孩子的想象力，同時還可以滿足他們表演的慾望，身體各部分的骨骼肌肉都得到了鍛鍊。五六歲寶寶可以學習跳繩。先是父母搖繩，寶寶跳，再教寶寶獨自跳繩，訓練他們身體的協調能力。
3、球類遊戲：球對於寶寶來說有很大的吸引力，因爲它有着獨特的特性，能夠滾動和彈跳還有轉動。不要小看這個小小的球，在寶寶們手中傳來傳去，可以帶給寶寶們無比的快樂，而且還能夠練習他們的投擲能力，培養手眼協調能力。
4、游泳：健康寶寶天生不怕水，他們會把這種水中嬉戲當作在媽媽子宮羊水生活的繼續。嬰兒時期是人一生中生長髮育最快的時期，利用這一黃金時期開展游泳活動，有助於孩子身心的發育。在家裏每天游泳，基本可以堅持到一歲左右。一歲以後，就可以去游泳館游泳了。
5、爬行：當然，隨着寶寶慢慢的長大，她運動的方式也會隨着變多。學坐，扔東西，撕紙片、學爬等等，這些都是寶寶的運動的一些方式。他們把扔東西和撕紙片都當成了一種遊戲，常常是玩得很高興。
四、在運動中，要注意的事項
1、運動前要“熱身”
運動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運動。可以揉揉臉、耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕還有扭扭腰部與四肢。身體的肌肉和關節完全活動開後，再做稍強點的運動，這樣有助於避免扭傷和拉傷。
2、運動量要適中
一些孩子的跑跳能力強，渾身好像有很多的勁，常常玩的大汗淋漓。出汗比較多，一旦被冷風吹到，很容易感冒。運動量過大，幼兒過於勞累，這時就是免疫力下降，造成疾病。運動量過小又達不到鍛鍊的效果。怎樣知道幼兒的運動量是否適中呢?可以不時摸摸孩子的後頸，如果發現有微汗了就應該稍做休息或減輕運動量。如果運動後孩子感覺心情舒暢和精神愉快，雖然有輕度的皮勞，但不會氣喘吁吁和呼吸急促等不良感覺，就說明運動量比較合適。運動中出汗是不可避免的，減少汗液滯留時間。也可以將衣服減少，但不能一次減太多。在運動中也要儘量讓汗液儘快蒸發，如在空氣流通好的地方跳繩和打球。
3、運動後要“冷身”
冷身運動即放鬆運動，及心肺放鬆和肌肉放鬆。如果孩子進行的運動比較強烈，那就需要進行放鬆運動。突然停下來休息，心臟就會出現供血不足，同時也會容易出現頭暈和噁心等缺氧症狀。所以，劇烈運動結束要繼續進行一些慢節奏的簡單活動，讓身體有一個適應過程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放鬆，還可以有效地消除疲勞。
4、保暖並補充水
有些家長喜歡在孩子運動結束後脫去孩子的衣服，其實這是不對的。因爲運動後，身上的汗液比較多，如果此時脫衣服，汗溼的內衣就會變冷，溼冷的衣服沾在身上，幼兒就會容易感冒(我們建議在運動前或運動時脫衣服，但運動後要及時將脫下的衣服穿上)。鍛鍊後，家長可以用乾毛巾擦乾孩子身上的汗水，有條件的話，可以用熱水洗澡，並換上乾淨的衣服。
運動後，由於出汗增大了體內水分流失，要馬上給孩子補充水。但不可以大量喝水，喝太多的水會使血液中鹽的含量降低，加上出汗也喪失了部分鹽分，容易發生肌肉抽筋等現象。運動後還不要立即給孩子吃東西，因爲運動時，血液多集中在肌體肌肉和呼吸系統等處，胃腸的血液量在減少，蠕動就減弱了。如運動後如果馬上吃東西，就會引起消化不良。
春季運動保健的常識2
春季運動的.誤區
誤區一：突然心血來潮，瘋狂鍛鍊一把，弄得精疲力竭
這是極其錯誤的鍛鍊方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說，還是從鍛鍊的結果來說，這種鍛鍊只會起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身痠痛或者由於強度過大，使人產生疲勞感。
鍛鍊貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習。時間長了，身體的協調性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強，逐步養成良好的、適度鍛鍊的習慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
誤區二：健身房裏的器械都要一一試過，才覺得自己鍛鍊了
這新手常會犯的錯誤。有些人因此都產生了恐懼感，不願再去健身房鍛鍊了。其實，即使你是健身房的常客，也沒有必要在難得一次的鍛鍊裏，把所有的健身器材都試一下。
一來你沒有那麼多的時間，二來當身體出現疲勞時，還堅持鍛鍊的話，就會給身體增加負擔。專家建議，把你最想鍛鍊的部位告訴健身教練，讓他爲你安排適宜的鍛鍊項目，逐步實現你的健身目的。
誤區三：只運動三五分鐘，缺乏持續性
很多人在日常鍛鍊中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛鍊沒有超過二十分鐘的話，就無法達到有氧鍛鍊的目的。
通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
誤區四：忽視熱身運動，反覆做同樣的鍛鍊
熱身運動可以有效的降低運動損傷的機率，因爲熱身運動可以幫助我們提高身體機能的整體水平，比如增加體內各個關節的伸展程度以及提高體溫等。
一般健身房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等，可以爲全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。
反覆做同樣的鍛鍊只能鍛鍊身體的某些部位，而其他部位則得不到相應的鍛鍊，身體很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳，甚至會造成運動損傷。健身者應該選擇多樣的訓練，有氧運動結合無氧運動，使身體各部位都得到鍛鍊，從而全面提高身體素質。
