運動後可以馬上喝水嗎

運動後可以馬上喝水嗎？運動的過程中，我們體內的水分是在不斷消耗的，因此有必要在運動結束後適當補充水分。小編已經爲大家蒐集和整理好運動後可以馬上喝水嗎了的相關信息，一起來了解一下吧。

運動後可以馬上喝水嗎1

人到運動過度，通常會出很多的汗液以帶去發熱量，汗液另外也會帶去身體血液中的一部分鹽份。假如立刻喝很多的水，會提升汗液的排出來，使鹽份損害大量，還會繼續提升血液循環系統的量，進而加劇心臟的壓力。因此，人到運動過度不適合立刻飲水。

運動型飲料不可以隨意喝，不在需要補充的情況下補充，反倒可能對人體導致損害，功能飲料除開水以外，還帶有葡萄糖、鈉和鉀等，這種物質僅有在很多外流後才需要補充，假如健身運動沒有導致鈉、鉀等物質的量濃度是的外流，就喝進去很多功能飲料，便會提升鈉、鉀的成分，可能會影響到水電解質的均衡。

運動補水十分有注重。運動量、時間長度、天氣狀況等都是有影響。非常簡單的方式便是依據休重來分辨。因爲脫水是運動後體重下降的關鍵原因，因而大夥兒能夠依據“健身運動前休重減掉運動後休重再除於健身運動前休重”的方式，來測算脫水佔休重的佔比。當脫水流量低於休重的1%時，你能覺得到輕微口乾，這時只需要補充一般水;當脫水流量佔休重的2%—3%，以50Kg的休重爲例子，運動後體重下降1—1、5Kg時，需要補充濃度值小於0、9%的食鹽水;僅有當脫水流量超過休重的4%時，才需要補充運動型飲料。這時健身運動耗費了很多的水份，電解質溶液、鈉和鉀等物質也伴隨着很多外流，補充運動型飲料能夠協助修復身體功能。

所以說，運動後立刻飲水的作法不是對的，它會刺激性到我們的胃腸粘膜使其造成明顯的振動，情況嚴重還會繼續造成急性胃出血和腸痙攣這些比較嚴重的'急性病。因此健身運動完以後不必立刻飲水，稍做歇息，等吸氣穩定再口子口子的飲水，最好鹽水，纔算是恰當的方法。

運動後可以馬上喝水嗎2

運動後可以喝酸奶嗎

運動後可以喝酸奶。

1、跑步後身體蛋白質的合成效率提高，此時喝酸奶，有益於對其中蛋白質的吸收。

2、酸奶中含有大量的乳酸菌，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進消化吸收，還能幫助開胃。跑步後胃中血液不多，消化液分泌也減少，食慾下降，而酸奶具有很好的幫助效果。

3、酸奶雖然味酸，但卻屬於鹼性食物。正常人體體液是弱鹼性，在運動之後，會由於無氧代謝產生乳酸、磷酸等酸性物質，導致肌肉痠痛和身體疲累。因此跑步後食用酸奶，可以有助有身體的恢復，儘快消除運動疲勞。

運動後喝酸奶會長胖嗎

不會，運動後喝酸奶會瘦。

酸奶減肥法能夠通暢腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收。酸奶是奶製品中的營養價值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分，因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過低的人改善營養吸收功能，使體重有所增加。

運動後喝酸奶的注意事項有哪些

不要空腹

不能空腹喝酸奶有三個理由：一是空腹飲用酸奶，其中所含的乳酸菌在酸度較高的胃裏容易大量死亡。二是酸奶酸度高，會刺激胃部。三是空腹喝酸奶，其中的蛋白質會浪費。

所以，不要在完全空腹狀態下，跑步後就去喝酸奶。如果是那樣的，最好在跑步後半小時，適當進食後，過段時間再去喝酸奶。

切忌過量

晚上跑步後也可以喝酸奶，但是一定不可過量，否則容易發胖哦。

晚上跑步後或睡前如果大量喝酸奶不僅會導致胃酸過多而引起腸胃不適，還可能因爲大量的酸奶是在原有的膳食基礎上進食，也可能會導致體重升高。 所以，每日喝酸奶最好不要超過兩杯，每一杯在125克左右比較合適，一般選擇在睡前三小時左右喝。