上班族如何有效減肥，很多人因爲上班時間太長，沒有時間到外面做運動，但是又很想要減肥，其實在辦公室也有很多運動可以幫助人們減肥的，下面小編分享上班族如何有效減肥的相關文章，一起來看下吧。
上班族如何有效減肥1
方法一
1、上班族在工作的時候，雙腿屈膝併攏淺坐於椅子上，左右腳掌與膝蓋的內側都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側，稍稍比上身靠後，打開胸廓，兩腳擡起，腳掌垂直地面。
2、雙手扶緊椅子兩側並施力，臀部上擡，與椅子相離，同時小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數秒後，坐下再上擡，重複10次。
方法二
1、上班族休息期間在公司走動時，不妨走的步伐跨大一些，左腿往前屈膝跨步，在往前移動的時候可以拉伸右腿，同時腰往左扭，這樣可以令全身肌肉得到充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。
2、然後下一步時換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂可隨之擺動，但保持上身往上挺直，不要前傾後仰哦！
方法三
1、上班族下班後在坐公交和地鐵的時候，兩腿微微張開站立在車廂中，膝蓋放鬆，重心落於其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。
2、當車輛剎車時，慣性往一側傾，此時重心移動到另一腳上，並利用腰力與腿腳站穩，全身往下施力。當然，還是一手扶着把手比較安全，充分運用腰力與腿力來保持全身平衡即可。
方法四
1、上班族在工作期間，可以稍微找一點時間運動一下，如雙腿站直，兩腳之間距離一個拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。
2、左右膝蓋往前屈，臀部後凸並下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。
3、保持上身不前俯後仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進一步收小，直至坐於椅子上。
方法五
1、刷牙時踮腳尖
2、化妝的時候偷偷鍛鍊骨盆肌肉
化妝的幾分鐘也都利用起來，下腹部到臀部的部位用力縮緊，重複5次。可以有效鍛鍊到深層肌肉。
3、梳頭髮時的伸展運動
梳頭髮的時候一般都要雙臂擡起，不妨趁機做做簡單的伸展運動吧！墊起腳尖，彎曲膝蓋，然後再伸直。彎膝時臀部高度往下，同時膝蓋往外，雙腳之間空出一個鑽石的形狀。彎膝時，腳後跟需保持離地，同時感覺大腿、臀部附近的.肌肉有些微發燙，這樣的姿勢纔算正確。
4、補妝時擡臀運動
補妝的時候也動一動吧。簡單的小方法，可以防止臀部贅肉堆積和下垂，塑造完美臀型哦！重心稍往前，單腳往後方伸直拉長，支撐腳的膝蓋微彎。單腳重覆各做10次。
5、休息間隙的腹肌運動
6、快甩拜拜肉
拜拜肉也是相當惱人，看電視的空擋就來處理一下粗手臂吧！雙手平舉於兩側，讓雙臂呈現出筆直的一條線。記得肩膀放鬆、挺胸、手肘不要彎曲。
7、塗指甲油時候的小方法
塗完指甲油等待的過程也很無聊，這個時候有個方法不僅能鍛鍊到腹肌，還能讓指甲加速幹哦！塗完指甲油後，將雙手高舉過頭，然後前後大幅度晃動。
上班族如何有效減肥2
一、 拉伸後腿
方法：
1、 站姿準備，右腳伸直勾起腳尖
2、 挺直上身，感覺自己的脊椎向上延伸
3、 保持這個姿勢一分鐘，接着換另一邊
二、前屈式
方法：
1、 坐姿準備，挺直上身，感覺自己的脊椎向上延伸
2、 雙腿伸直，身體前傾，讓自己的雙手接觸到腳底，頭部還有脊椎也向前方壓去，保持這個方法一分鐘即可
3、 如果觸摸不到自己的腳底，就摸到下腰的最大範圍，小腿肚也是可以的，多次練習之後，身體的柔軟度就會越來越好
三、棉花糖式
方法：
1、 雙腳張開，腳尖向外，膝蓋也向外，雙手擡起
2、 手掌朝上，然後手掌搭在肩膀上，就像是環繞一圈的棉花糖
3、 手臂向前轉動15次，然後再向後轉動15次
4、 注意呼吸，可以幫助我們放鬆身體，也可以緩解肩膀疼痛
四、旋轉式
方法：
1、 站姿準備，雙腳張開
2、 身體向右側轉動，右手臂向右帶動全身
3、 頭部的方向也在右側
4、 注意呼吸，注意下巴內收，接着換另一邊，各轉10次即可
