散步是有氧運動麼，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，經常不運動的人要注意這幾點了，適量的運動有益健康，這項運動是我們經常做的，那麼我們現在分享散步是有氧運動麼技巧。
（1）散步是增強心臟功能有效手段之一。步行時由於下肢大肌肉羣的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對於心臟是一種很好的鍛鍊。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
（2）散步還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內多餘脂肪的利用。
那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛鍊，通過運動多消耗1255。65千焦耳（300千卡）熱量，並適當控制飲食，就可以避免發胖。這一運動量相當於步行4—5公里，或慢跑20—30分鐘，或騎自行車45分鐘。
（3）散步鍛鍊有助於促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1。5—2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行後，血糖可降低60毫克/升。
（4）散步是一種需要承受體重的鍛鍊，有助於延緩和防止骨質疏鬆症。又因爲運動能延緩退行性關節的變化，步行能夠預防或消除風溼性關節炎的某些症狀。
看了小編以上文章的描述，相信大家已經知道了散步對我們身體有哪些好處了吧？如果你平時沒有時間去健身房鍛鍊，不妨買飯後去公園散散步。既不浪費時間同時也對身體有好處，不過散步對人體的好處需要長期堅持纔有效哦！
散步是有氧運動麼2散步是有氧運動，而且飯後散步還能幫助消化，起到鍛鍊身體的效果。
散步是一種既可慢速，也可快速進行的步行，是簡單易行、安全的有氧代謝運動項目之一，也是一種動作方式自然、健康的運動方法。爲了鍛鍊或娛樂而隨便走走，漫步徘徊，是人類最好的休息與保健方式之一，也是日常生活中最簡單易行的健身運動。其運動強度不大，並且不受年齡、性別、體質、場地等條件的限制，且鍛鍊效果好，很容易被人們接受。兩千多年前我國《黃帝內經沖就有“夜臥早起，廣步於庭”的說法，提倡人們以散步來養生。
散步一小時消耗多少熱量
以3km/時速度散步，一小時可以消耗150卡熱量，也就是說每天散步半小時能消耗75卡。散步主要是健身，對減肥效果不明顯，如果想通過散步減肥，需要加快行走速度。
散步需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的`頻率不斷的增加散步的長度。
散步的注意事項
1、飯後匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟着再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良後果。
2、根據美國保健學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關――正餐過後，坐進駕駛倉，血液都集中於胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。
3、有些人是適合飯後“不能走”的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯後平臥10分鐘。
4、因爲飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因爲飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。
