適合夏天的運動都有哪些，夏季高溫炎熱，但是在體育館和公園裏可以看到越來越多的人運動健身，往往在高溫時大家需要合理安排好健身計劃，以下分享適合夏天的運動都有哪些
適合夏天的運動都有哪些1
1、夏季適合的體育運動之遊泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽爲“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。
2、夏季適合的體育運動之健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。
3、夏季適合的體育運動之單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的`話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
4、夏季適合的體育運動之爬山
爬山既可以鍛鍊身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛鍊了身體，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。
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一、夏天最適合的運動有哪些
1、游泳
游泳不僅可以鍛鍊身體，還可以防暑降溫。游泳可以改善呼吸系統功能;改善心血管系統功能。游泳也是一項可以鍛鍊肺活量的運動。通過鍛鍊肺活量，人的免疫力會逐漸增強，體質也會增強。
2、羽毛球
打羽毛球時，雙方要時刻觀察對方的揮杆姿勢和高速飛行的羽毛球，眼睛盯着高速飛行的物體，這樣眼睛的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進眼球組織的血液循環，從而提高睫狀肌的功能。
長期鍛鍊可以提高人的視覺敏感度和眼睛反應能力。對於普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和用眼過度的人，如果能堅持打羽毛球，視覺靈敏度會有明顯的提高。同時，全身肌肉和關節的鍛鍊是充分的，有助於保養心肺和減肥。但是，在室外場地打羽毛球，一定要記得防曬!
3、室內有氧運動
如果不想出去買額外的運動器材，室內有氧運動也是不錯的選擇。做俯臥撐對發展平衡和支撐能力有重要作用。還能改善中樞神經系統，有利於骨骼的堅固，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的結實和彈性。同時可以加速血液循環，增加肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
二、夏天運動需要注意什麼?
1、除了游泳，運動後不要馬上洗冷水澡。夏季炎熱的氣候決定了身體在體育鍛煉中必然會大量出汗。有些人爲了玩得開心，運動後馬上洗冷水澡，這對身體有害。因爲在運動過程中，全身的新陳代謝非常旺盛，體內的熱量大大增加，皮膚中的毛細血管也大大擴張，有利於身體熱量的消散。
如果運動後馬上洗冷水澡，皮膚會受到過度寒冷的刺激，毛細血管會突然收縮，不利於身體熱量的散發。雖然洗冷水澡的那一瞬間會覺得涼，但之後會讓人覺得熱。同時，突如其來的寒冷刺激會使體表已經張開的`汗孔突然閉合，容易使人生病。
2、運動後不要大量喝水。運動後身體大量出汗，你會感到口渴。這個時候不要大量喝水，否則對身體有害。因爲體育鍛煉後，身體的各個器官和系統都一直在努力工作，爲了及時消除疲勞，是時候休息一下了。如果此時大量飲水，會給消化系統、血液循環系統特別是心臟增加沉重的負擔，出汗多，鹽分會進一步流失，出現抽筋、痙攣等現象。
3、運動後不要吃很多冷飲。肌肉劇烈運動的結果是體內的血液會重新分配，體內大量的血液會流向運動的肌肉和體表，而消化器官會處於相對貧血的狀態。冷凍飲料的溫度太低。如果此時大量食用，會過於強烈地刺激已經處於暫時性貧血和胃酸濃度不足狀態的胃，容易損害其生理功能。輕者可引起食慾不振，重者可導致急性胃炎。
4、避免在陽光下劇烈運動。如果你經常在夏天強烈的陽光下進行體育鍛煉，會對你的健康產生不良影響。因爲陽光中有紅外線，這種光在夏天的陽光下特別強烈。如果人體長期暴露在陽光下，會通過頭髮、皮膚、穴位輻射到腦膜和腦細胞內，容易導致腦部病變，出現類似中暑的症狀。
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游泳
夏天那麼熱，最好的運動方式就是游泳，身在水中不僅能很多的鍛鍊到身體的各個部位，還能提高身體各個器官的能力，另外在水中由於阻力較大，做任何動作都會比在陸地上更消耗熱量，而且夏天游泳運動不覺得熱，還極具娛樂性，讓人不知不覺愛上運動，但游泳前也要記得拉伸熱身一下，避免在水中出現抽筋現象。
室內健身
夏天的太陽從早上5點可以持續到晚上8點，如果進行戶外運動的話，非常容易曬黑、曬傷，甚至是中暑等，如果運動時間來不及安排在早上5—7點或晚上7—9點時間段的人，最好是進行室內健身爲宜，而且室內健身種類多，女性建議選擇瑜伽、普拉提、健美操等；男性最好以增肌練器械爲主。
散步
夏天穿的衣服較爲單薄，加上天氣熱，做一些劇烈的運動，容易出汗多、中暑，以輕度的運動強度散步爲主的鍛鍊方式，也是夏季運動的首選，十分適合老年人、體弱者、嚴重肥胖者、不經常運動的人蔘與，如果走的次數多了，還可以進行快走、變速走等多種鍛鍊方式，加強自身新陳代謝，改善體型。
騎自行車
夏季天氣舒適，基本每日都是晴天，很少下雨，對於愛好騎行的人來說，在夏季騎行的時間會遠比其他季節要多，而且騎自行車一路上不僅可以領略美好的風光景色，還能很好的鍛鍊到全身的肌肉，尤其是腿部力量，但注意不要在10點到下午4點最熱的時候騎行，很容易發生中暑事件。
