夏天適合的運動有哪些，夏天的時候也是需要多多運動的,即將進入八月，天氣也是越來越熱，隨着溫度的升高，很多人都不願意出門運動了，以下分享夏天適合的運動有哪些及相關資料.
夏天適合的運動有哪些1
1、夏季養生運動適合健步走
健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛鍊效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
2、夏季養生運動適合瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。
瑜伽是夏日健身的好方法。這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單,可以在家裏做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時,要保持心情愉快.
可聽些輕鬆緩慢的音樂,每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。
3、夏季養生運動適合游泳
游泳不僅能鍛鍊人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別是對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,所以游泳還能減肥。要提醒的是,戶外紫外線強烈,建議還是到游泳館裏游泳。
游泳可謂是夏季最清爽的運動了。從健康的角度來說,游泳有改善心血管系統、增強肺活量、加強皮膚血液循環、增強抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,能促進血液循環,使皮膚光滑、結白、有彈性。此外,游泳時身體消耗熱量多可以減肥,可謂是保持身材最有效的有氧運動之一。
4、夏季養生運動適合太極拳
不少人認爲太極拳套路繁複,較難學。其實套路只代表形,光是簡單的站樁動作就頗有講究,兩眼輕合,雙腳自然站立,身端形正,雙膝微曲,心靜神寧,上虛下實,腳下生根。
初學者可以從站樁開始,再逐步學習簡單的`招式,重要的是配合呼吸。慢、深、長、勻的呼吸,不但能消除煩慮,還能對心臟的微細血管和經絡起到養護作用。自然養生操相對太極拳來說規則少些,只要堅持溫和運動,機體就會自然起到調理的作用。
夏季養生運動注意事項
夏季運動量不宜過大、也不能過於劇烈運動,應以溫和運動以少許出汗爲宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。
遊樂宜清幽。炎夏不可遠途跋涉,應就近尋幽。早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛鍊,吐故納新。傍晚,若漫步徜徉於江邊湖畔,那習習的涼風會使你心靜似水,神怡如夢,滌盡心頭的煩悶,暑熱頓消。
夏季養生飲食原則
溼邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現舌苔白膩等症狀,所以應常服健脾利溼之物。一般多選擇健脾芳香化溼及淡滲利溼之品,如藿香、佩蘭等。
中醫認爲,按五行規律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。
夏季養生可食用粥湯:
紅棗綠豆粥
取紅棗100克、綠豆300克,加水1.5升,明火煮沸後再改文火燉熬,使綠豆酥爛爲止,加白糖100克調勻晾涼食用。有清熱解毒、祛暑止渴、利尿消腫之功效。
蓮子粥
將蓮子20克用溫水浸泡去皮、去芯磨成粉狀,與淘淨的粳米100克同煮成粥。此粥有祛熱解煩、安神養心、益腎固精、健脾斂腸之功效。
荷葉粥
將鮮荷葉一張洗淨後煎湯取汁,加入粳米100克煮粥,然後加白糖調勻食用。此粥有防暑利尿、降壓之功效。
夏天適合的運動有哪些2
1、適合夏天的運動之散步
首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園裏的林蔭道則更適合。
2、適合夏天的運動之遊泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。
3、適合夏天的運動之旅遊
夏日旅遊的主要目的是消夏避暑,根據此原則,夏季旅遊的目的地應是海濱和山區。原因有二:
首先是二者的氣溫相對較低;海濱氣候又稱海洋氣候,夏日裏內陸已是烈日炎炎,但海濱卻涼風習習。山地氣候的特點是氣溫較低,但晝夜溫差大。一般地說,氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米,氣溫約下降5℃～6℃。其次是海濱與山區的環境宜人:生活在海邊的人會感到風向在一晝夜裏會呈現有規律的變化。
尤其炎夏暑日,清涼的海風拂面而來,使人頓覺爽快,倦意全消。還有,寬廣鬆軟的沙灘,爲人們進行日光浴和海水浴提供了天然場所。海濱氣候所具備的特有的綜合作用,可協調機體各組織器官的功能,對許多慢性疾患都有一定防治作用。因此,夏季旅遊最好去海濱休息10天左右,這樣非常有益於身心健康。
夏天適合的運動有哪些3
1、深呼吸
閉上眼睛站立，用盡權利呼出肺部中所有的氣體，然後再緩慢的吸氣，令其重新充滿你的腹部，肩膀以及胸廓，最後正常呼吸並睜開眼睛。如此持續3次，6次，9次都可以。可起到擴胸收腹的作用，同時對抵禦疲勞感，喚醒身體活力是非常理想的。
2、游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節,在炎熱的天氣裏,尤適合戶外游泳。因爲室外空氣好,出水以後有利於刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利於促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議,以免發生意外。
3、踮腳跟
光腳或者穿着襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，儘量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反覆若干次。在尋找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛鍊。
4、健步走
健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛鍊效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
5、打羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。
夏季運動的好處
1、夏季運動可以減肥
堅持運動能減肥,這一功效不限季節,夏天堅持做健身運動能瘦身哦!在衆多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因爲當人體進行運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。
2、夏天運動可以排毒
人體每天都會分泌大量的代謝物質,各種毒素也隨之產生。而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔,當人體體溫升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,這就是爲什麼人體運動出汗後會感到神清氣爽的原因。
