大臂塑形的動作，隨着社會生活水平的提高，人們越來越注重身體健康，許多人爲了保持好身材或者加強體質都會堅持進行體育鍛煉，常見的運動方式有慢跑，健身塑形等等，下面具體來了解一下大臂塑形的動作。
大臂塑形的動作1
訓練動作1
坐到臥推凳上行，雙手各抓握一隻啞鈴在身體兩側自然下垂，雙手掌心相對，大臂夾緊身體保持不動，然後讓小臂屈臂向上擡高啞鈴。動作過程中保持手臂的穩定，不要左右擺動。這個動作與下面的動作一起組成超級組訓練，訓練12次。
訓練動作2
將臥推凳的靠背調至45°，坐在臥推凳上並靠在靠背上，雙手各抓握一隻啞鈴，掌心向上，保持大臂穩定不動，只是小臂屈肘向上擡高啞鈴。動作過程中保持手臂的穩定，不要左右擺動，訓練12次。
訓練動作3
將臥推凳的靠背調至45°，俯身趴在臥推凳靠背山，雙手各抓握一隻啞鈴，掌心相對，先將雙手肘部屈肘舉在身體兩側，然後保持大臂不動，將小臂向後伸。動作過程中保持手臂的穩定，不要左右擺動，訓練12次。
訓練動作4
站在臥推凳的後側，雙腳與肩同寬站立，雙腿微屈，雙手肘部靠在臥推凳的靠背上，雙手掌心向上抓握住繩索器械的握把，保持身體背部挺直，大臂貼住臥推凳靠背不動，讓小臂屈曲做二頭彎舉動作。這個動作與動作5構成超級組訓練，訓練12次。
訓練動作5
將臥推凳的靠背調至45°，坐在臥推凳上並靠在靠背上，雙手在頭部上方抓住繩索器械的握把，保持大臂垂直地面不動，小臂做臂屈伸動作。訓練12次。
大臂塑形的動作2
01造成女生胳膊粗壯的原因有哪些
1、可能是缺少運動造成的
我們在日常生活中，使用前臂的機率較多，但是大臂所處的位置，讓人們很難在日常活動中應用到，導致大量的脂肪堆積此處，就形成了我們常說的“拜拜肉、蝴蝶袖”等，整個手臂也顯得非常粗壯起來。
2、可能是不良坐姿導致的
我們長時間的彎腰駝背，就會讓背部的斜方肌、肩部的三角肌和大臂的肱三頭肌處於鬆弛狀態，時間長了，這些肌羣就會出現下垂現象，堆積在手臂和肩背的位置，因此手臂慢慢就會變粗了。
3、也許是因爲手臂出現水腫造成的
我們都知道手臂處有一個最重要的淋巴系統，如果我們手臂粗壯的情況下，就會讓淋巴系統變得不通暢，讓大部分的水分堆積在此，形成了水腫，這樣也會增加手臂的圍度。
4、過多的使用胳膊搬重物
大家清楚知道，當我們使用胳膊的機率增加，就會讓胳膊上的`肌肉變得越來越發達，也會形成肌肉粗胳膊，這也是女生最不想看到的。
02我們應該怎樣消除拜拜肉，讓訓練者告別粗胳膊
方法一：飲食控制法
胳膊粗壯很大的原因是因爲體內的體脂率過高造成的，所以我們要認真的對待自己的飲食，控制每天進食後的熱量吸收，建議大家多吃一些消除水腫的食物，例如：番茄、冬瓜、一米等，並且杜絕一切高熱量食物進入嘴中，例如：油炸食品、擼串和奶油蛋糕等，可以多補充維生素，多吃一些優質的蛋白質和低碳食物，讓手臂血液循環的同時，起到最大化的瘦手臂的效果。
方法二：按摩法
我們可以把這種方法稱爲物理瘦手臂的方法，大家都知道我們人體中都有穴道，胳膊也不除外，當我們加強胳膊按摩運動的時候，會把手臂的穴道打開，讓血液循環快速進行，並且讓手臂的股關節活動變得靈活起來，建議大家每次按摩時間保持在20分鐘，充分的讓手臂上的脂肪得到燃燒，這樣也能起到瘦手臂的效果。
方法三：多做手臂運動
我們雖然在日常生活中經常用手臂完成所需的任務和工作，但是對於瘦手臂來說，可以說是冰山一角，我們在訓練過程中，可以加強手臂的孤立訓練，讓手臂上每一寸的肌肉充分的運動起來，這樣可以高效的消耗手臂上的拜拜肉，起到瘦手臂的效果。
大臂塑形的動作3
手臂塑形動作有哪些
想要對手臂塑形的話，可以選擇俯身啞鈴划船加臂屈伸，兩隻腳稍微分開站好，屈膝，注意挺直背部，身體稍微往前俯身，兩隻手各握好一個啞鈴並且自然下垂，雙臂和身體緊緊的貼在一起，往上提起啞鈴到身體的側邊，之後保持大臂固定不動，把手臂往後伸直，頂點的時候稍微停會兒再往反方向進行依次的還原。
也可以選擇站姿啞鈴過頂臂屈伸，先站好，注意挺直腰背部，收緊核心，兩隻手握好一隻啞鈴並且舉過頭頂，大臂保持固定不動，往後彎曲到動作的頂點事，肱三頭肌發力往上把啞鈴舉起來，稍微停留會兒之後再緩慢把手臂往後彎曲。
俯身啞鈴A字伸展也是很好的手臂塑形的動作，兩隻腳稍微分開並且站好，稍微屈膝，注意挺直背部，上半身往前稍微的傾斜，兩隻手各握好一個啞鈴並且自然下垂，雙臂注意保持伸直，往後伸直手臂一直到動作頂點稍微停留會兒後再還原。
另外還有啞鈴複合前平舉，先把兩隻腳打開，和肩膀一樣寬，注意收腹挺胸，並且挺直腰背部，兩隻手各握好啞鈴並且垂放到身體的前面，一隻手臂往前平舉啞鈴到手臂和地面保持平行，同時另外一隻手臂把啞鈴舉起來，過程中要注意屈肘，大臂往外打開和身體處於同一平面，大臂與小臂垂直，舉到手臂和地面平行，頂點稍微停留會兒後再緩慢的還原。
動作一：站姿啞鈴過頂臂屈伸
站姿，腰背挺直，核心收緊，雙手握住一隻啞鈴舉過頭頂，保持大臂固定不動向後彎曲至動作頂點後，肱三頭肌發力向上舉起啞鈴，稍停後再慢慢向後彎曲手臂。
動作二：俯身啞鈴划船+臂屈伸
雙腳微微分開站立，屈膝，背部挺直，向前微微俯身，雙手各握啞鈴自然下垂，雙臂貼緊身體，向上提起啞鈴至體側，然後保持大臂固定不動，將手臂向後伸直，頂點稍停後反方向依次還原。
動作三：啞鈴複合前平舉
雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，腰背挺直，雙手各握啞鈴垂於體前，一隻手臂向前平舉啞鈴至手臂與地面平行，與此同時，另一隻手臂舉起啞鈴過程中屈肘，使大臂向外打開與身體處於同一平面，小臂與大臂垂直，上舉至手臂與地面平行。頂點稍停後慢慢還原
動作四：俯身啞鈴A字伸展
雙腳微微分開站立，微屈膝，背部挺直，上半身微微前傾，雙手各握啞鈴自然下垂，保持雙臂伸直，向後伸直手臂至動作頂點稍停後還原
動作五：站姿啞鈴推舉
雙腳打開與肩同寬站立，腰背挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴向外打開至大臂與地面平行，小臂與大臂垂直，整個手臂與身體處於同一平面，向上伸直手臂向上舉過頭頂，頂點稍停後慢慢還原。
動作六：站姿啞鈴交替前平舉
雙腳打開與肩同寬，背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴自然下垂，向前方舉起一隻手臂至與地面平行或稍高於地面後下放還原，然後換邊。
動作七：啞鈴複合推舉
雙腳微微打開，核心收緊，腰背挺直，雙手各握啞鈴，屈肘舉至胸前，向外側打開雙臂至手臂與身體處於同一平面，大臂與地面平行，小臂與大臂垂直，然後向上伸直手臂將啞鈴舉過頭頂，頂點稍停後慢慢反方向還原。
