三天瘦十斤的學生減肥法

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三天瘦十斤的學生減肥法，很多家長都會給學生補充過多的營養，從而導致出現營養過剩，繼而出現肥胖的現象，爲了保持體型特別需要減肥，但學生的空閒時間是比較少的，下面就來了解一下三天瘦十斤的學生減肥法。

三天瘦十斤的學生減肥法1

1、少吃零食

對於學生來說，零食是一大勁敵，有不少學生就是喜歡吃零食，所以想瘦也瘦不下來，有些人就在減肥期間給自己找藉口，比如說，將平時正常的飯菜量減少，然後在學習的時候肚子餓了就吃零食，特別是像一些高熱量的零食，像油炸類、甜食等，這樣下去會越減越胖，學生們如果想瘦下來，必須要少吃或者不吃這些高熱量的零食。

2、早上起牀喝水講究

學生早上起來可以多喝水，但是喝水也有所講究，首先可以先喝一些蔬菜或者是蜂蜜水，記住，喝的時候要小口小口的，這樣可以排小腸毒，喝完後再喝一杯溫水，這杯水要大口大口的喝，這樣喝可以排大腸毒素，有助於減肥，想三天瘦十斤？這個方法不錯。

3、一天喝夠8杯水，水不宜喝太多

除了每天早上起來要喝水之外，平時也要多喝水，一天大概喝8杯就夠了，如果喝太多很容易會造成水腫，這8杯水最好都是在白天喝掉，如果晚上喝，特別是在睡覺前一個小時，很容易會造成水腫，如果是水腫型體質那就不要喝太多水了。

4、早上吃煮雞蛋

早上可以吃煮雞蛋，這個瘦身方法對於學生來說也非常好，每天早天吃一個煮雞蛋，蛋黃也要吃哦，這樣不僅爲身體提供營養還可以加快腸胃蠕動和減掉腹部脂肪，這麼好的食物，學生可真要多吃了。

5、運動不宜太激烈

對於學生來說，減肥除了要在飲食上下苦功外還要在運動上注意，每天都要進行一定量的運動，但是記住，不要做太過於激烈的運動或者是每天運動量過大，那樣很容易會將肥肉練成肌肉的，像走樓梯就不錯，而且一般學校裏都有不少樓梯，有時間不妨多走幾次，讓身體出汗和消耗脂肪，這樣做下來，三天瘦十斤也不是夢！

以上就是關於學生減肥法三天瘦十斤的計劃安排，看完你還有其他疑問嗎？如果沒有的話就趕緊行動吧，做一個有氣質的小美女哦。

三天瘦十斤的學生減肥法2

一、運動

1、下趴提臀

臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上擡，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

2、半蹲擡腿

半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替擡腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

3、空氣自行車

坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接着雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動，就像在空中踩自行車一樣。

4、側躺擡腿

沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接着伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上擡起，重複數次後再換另一邊。

5、膝蓋與腳趾碰觸

基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接着開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是擡高的，來回重複數次再換另一邊。

6、單邊深蹲

首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。

7、螃蟹走路

與沙發取得適當距離後，將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，身體打直，同手同腳左右移動。

每天都要計劃好運動鍛鍊的時間，這個也是減肥的關鍵。如果學生們時間少，遇到鍛鍊有壓力，能夠有一個緊湊的時間表，在早晚各半小時到做簡單的運動。瑜伽、仰臥起坐這些能夠在宿舍完成，也能夠燃燒脂肪，達到減肥的效果。在體育課上也要做各項體育運動，無論是跑步還是跳繩，對減肥都是有益的。當然，你也能夠晚上在操場上跑步。

二、飲食

1、第一天

早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半個、什果蛋糕半個。

午餐：黑咖啡或茶、吞拿魚芝士一塊、梳打餅2塊。

晚餐：紅提子十粒、小蘋果一個、優格蕃茄蔬菜汁。

減肥效果：不管是咖啡還是茶都有很好的利尿效果，在快速瘦身的第一天中，用它來消除身體中的水分，能夠起到非常好的減重效果，再搭配其它的.飲食，減肥之餘還能滿足身體的營養需求。