爬樓梯的好處和最佳時間。只有真正健康生活，關心自己的人，才懂得把運動融入生活中來，爬樓梯運動也是可以融入生活的一項運動，經常爬樓梯讓你瘦得更快！以下是關於爬樓梯的好處和最佳時間內容。
爬樓梯的好處和最佳時間1
增強心肺功能
平常生活中利用機會爬爬樓梯能讓你心臟和肺部器官變得更強大，肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應。
減肥同時可還瘦腿
爬樓梯是有氧運動也是無氧運動·，據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。爬樓梯運動消耗的熱量是很可觀的，長期堅持勢必能看到效果。
適量運動減少關節炎症
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對現代人來說，長期保持同一姿勢讓一部分身體關節長時間地承受過度的壓力，關節炎症也成爲很多人的職業病。而爬樓梯能充分運動人的下半身肢體，促進全身血液的循環，對久坐的人來說是很好的運動。
爬樓梯的壞處
爬樓梯對膝關節有小程度磨損。
爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。
爬樓梯小貼士
不適合體重基數大者
身體過於肥胖的人爬樓梯時膝蓋會比常人承受更多的壓力，建議身體超重的人羣選擇快走、游泳等不傷膝關節的運動。如何判斷是否超重？（相關鏈接：簡單公式計算出身體肥胖程度）
不適合膝關節有舊傷的人
雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷（例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛鍊。膝關節有舊傷的人經常爬樓梯會增加傷病復發的風險。
不適合患骨質疏鬆症的人
患有骨質疏鬆症的人，運動時的膝關節更爲脆弱，所以建議最好不要選擇爬樓梯運動。
年輕體重輕者可以經常爬樓
對比跑步的話，爬樓對膝蓋的傷害就比較小了。沒有關節炎症或肥胖病症的人可以經常爬樓梯健身減肥。
爬樓梯的好處和最佳時間2
平時工作忙沒時間減肥？下雨想鍛鍊沒場地？不要緊，隨時隨地可見的樓梯可以成爲我們鍛鍊身體減肥好場所，可以利用平時上下班時間進行，長期堅持下來身體素質不知不覺變好的同時，還會重新塑造身形，因爲爬樓梯是一項有氧運動，通過腿部的運動，耗費全身的體力從而達到減肥瘦身的目的.。
每項運動都有最佳減肥鍛鍊時間，那麼爬樓梯減肥的最佳時間是什麼時候呢？以下就是詳細介紹。
早上起牀後，沒吃早餐前最好，這個時候運動，身體消耗的就是脂肪的能量。建議在運動前，補充點糖分。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊，以達到強筋壯骨的效果。
據測定，一個人在靜坐時消耗能量爲100千卡/小時，散步爲200千卡/小時，游泳爲550千卡/小時，而跑蹬樓梯爲1000千卡/小時，這樣大的能量消耗，不失爲減肥健美的“靈丹妙藥”。
運動減肥是綠色健康的減肥方法，但如果不能持之以恆的話，恐怕一頓熱量高的飲食就會將之前的辛苦變成零，因此一定要注意堅持才能成功，同時也對於運動誤區也要注意，不是運動時間越長，減肥的效果就越明顯，主要還是講究方法和時間。
爬樓梯的好處和最佳時間3
1、爬樓梯時身子要略微前俯，隨着手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。
2、爬樓梯時不要過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間。
3、下樓時，爲了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。
4、爬樓梯後可對膝關節進行按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
5、 膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
6、爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習，保持肌肉的線條感，並防止小腿粗。
7、集中精神，落腳要穩，在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。
第一，爬樓梯有助於保持骨關節的靈活，爬樓梯可以避免人體僵化現象的出現，爬樓梯對人體的好處非常多，爬樓梯還可以增強韌帶和肌肉的力量，每天堅持爬樓梯，能夠防止出現退行性變化。
第二，每天堅持爬樓梯有利於增強心、肺功能，爬樓梯可以加快人體的血液循環，可以保持人體的心腦血管健康，爬樓梯可以降低患有心腦血管疾病的風險，尤其對於中老年人每天堅持爬樓梯保存非常多。
第三，爬樓梯可以有效的消耗人體的熱量，爬樓梯可以起到比較好的減肥瘦身的作用，爬樓梯對於肥胖的形成可以起到比較好的阻礙作用，爬樓梯可以有效的消耗人體多餘的脂肪，可以減少人體內脂肪的堆積。
第四，爬樓梯消耗的體力比較大，爬樓梯可以提高人體的免疫功能，可以增強人體的消化系統功能，可以增強人的食慾，把樓梯對於人體的好處非常多，爬樓梯是比較好的養生保健的運動。
爬樓梯對人體的好處非常多，爬樓梯可以提高人體的免疫功能，降低人們患有疾病的風險，每天堅持爬樓梯還具有減肥瘦身的作用，爬樓梯可以減少人體內脂肪的堆積，爬樓梯具有比較好的養生保健的功效。
