爬樓梯的好處和弊端，現在越來越多的人開始注意身體健康方面的內容了，對於我們身體的各個部分出現的問題大家應該都有通過網絡看到過，以下了解爬樓梯的好處和弊端。
爬樓梯的好處和弊端1
爬樓梯的好處
增強身體臟器功能
爬樓梯能夠幫助增強身體臟器的功能，主要是對於心肺功能的作用。爬樓梯能夠幫助增強血液循環，對於降低靜態心率以及心率恢復率都有着重要的作用。另外在爬樓梯的過程中還能夠幫助提高攜氧量，對於改善身體的心血管系統，提高肺活量等等都有幫助。
爬樓梯維持關節的靈活性
爬樓梯的過程中主要是對腿部的膝關節進行持續有效的鍛鍊，能夠有效增強關節的靈活性，避免關節僵化、肌肉力量弱以及韌帶力量差等情況。但是要注意爬樓梯的過程中要注意：上樓時上體微前傾、屈膝擡腿，前腳掌落在臺階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在臺階中部。這樣能夠減少爬樓梯對於膝關節的傷害。
爬樓梯減少便祕的發生率
爬樓梯能夠減少便祕。爬樓梯能夠有效對腹部進行刺激，幫助增強消化系統的功能，腹部在持續反覆用力運動的同時能夠加快腸道的蠕動，有效防止便祕的發生。如果是出現了便祕的話也可以通過爬樓梯鍛鍊來治療便祕。
爬樓梯改善睡眠質量
爬樓梯能夠幫助改善睡眠質量。這是因爲爬樓梯的過程中人體的神經系統處於休息狀態，能夠有效緩解神經壓力，對於改善睡眠質量有一定的幫助。睡眠差的人不妨嘗試每天睡前1小時進行爬樓梯鍛鍊，強度不比過大以改善睡眠。
爬樓梯有助於減肥瘦身
爬樓梯能夠幫助減肥是因爲爬樓梯的過程中需要腿部和臀部較大力的用力，能夠使這些部位的肌肉得到鍛鍊，加快脂肪的燃燒以幫助減肥。爬樓梯的時候一定要注意時間的持續性，一般應持續半小時以上才能更好的燃脂減肥。
爬樓梯的壞處
爬樓梯主要的壞處會容易造成膝關節傷害。爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的`壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。
另外爬樓梯並不適合所有人，比如患有關節疾病的人羣以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬樓梯可能會造成腿部關節受傷的情況。另外爬完樓梯後不進行肌肉放鬆很容易導致蘿蔔腿的出現。
爬樓梯的好處和弊端2
爬樓梯的好處
增強心肺功能
平常生活中利用機會爬爬樓梯能讓你心臟和肺部器官變得更強大，肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應。
減肥同時可還瘦腿
爬樓梯是有氧運動也是無氧運動·，據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。爬樓梯運動消耗的熱量是很可觀的，長期堅持勢必能看到效果。
適量運動減少關節炎症
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對現代人來說，長期保持同一姿勢讓一部分身體關節長時間地承受過度的壓力，關節炎症也成爲很多人的職業病。而爬樓梯能充分運動人的下半身肢體，促進全身血液的循環，對久坐的人來說是很好的運動。
爬樓梯的壞處
爬樓梯對膝關節有小程度磨損。
爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。
爬樓梯小貼士
不適合體重基數大者
身體過於肥胖的人爬樓梯時膝蓋會比常人承受更多的壓力，建議身體超重的人羣選擇快走、游泳等不傷膝關節的運動。如何判斷是否超重？（相關鏈接：簡單公式計算出身體肥胖程度）
不適合膝關節有舊傷的人
雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷（例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛鍊。膝關節有舊傷的人經常爬樓梯會增加傷病復發的風險。
不適合患骨質疏鬆症的人
患有骨質疏鬆症的人，運動時的膝關節更爲脆弱，所以建議最好不要選擇爬樓梯運動。
年輕體重輕者可以經常爬樓
對比跑步的話，爬樓對膝蓋的傷害就比較小了。沒有關節炎症或肥胖病症的人可以經常爬樓梯健身減肥。
爬樓梯的好處和弊端3
爬樓梯能減肥嗎
循序漸進的爬樓梯有利於減肥，消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當於散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時。在同一個單位時間裏，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是說沿着6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，相當於慢跑800到1500所消耗的熱量。
顯而易見，一天爬樓梯的次數越多，樓層越高，相應消耗的能量也越多。能量源於脂肪，如果每天攝入的能量，都能利用運動的方式消耗掉，那麼你就能達到減肥的效果。
爬樓梯能減肥嗎
如何爬樓梯能減肥健身不傷身
爬樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛鍊緊實、有力的雙腿。
如何爬樓梯很重要，想要讓自己爬樓梯的作用大化，那麼就需要知道應該怎麼爬樓梯纔對，首先可以分4步走。
第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，專家建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛鍊3次，每次20分鐘。
第二步，數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑上跑下多少次，嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。例如，初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘，一天做幾次。
第三步，將間歇鍛鍊加入爬樓梯練習裏，簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國醫學中心指出：“雖然你的運動強度似乎降低了，但由於效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。”
第四步，在爬樓梯健身時加入抗阻鍛鍊也是比較有效的一種哦，很多喜歡力量鍛鍊的朋友都會選擇這種方法，例如穿更重的背心，手持健身球等。
抗阻鍛鍊能夠讓肌肉變得更緊實、更有力，而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。不過，如果在爬樓梯時同時做抗阻鍛鍊，就只能跑上樓梯，然後走下來，避免受傷。跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍；而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。
爬樓梯好處
爬樓梯好處之一：提高大攜氧量
大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個顯著指標，代表着你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的大數量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯好處之二：降低靜態心率
除了改進心血管健康之外，通過爬樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因爲通過鍛鍊，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。
爬樓梯好處之三：心率恢復速度更快
進行高強度間歇鍛鍊時，如果間歇休息時間設置合理，那麼可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率（Recoveryheartrate)。這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。
爬樓梯好處四：消耗更多熱量
爬樓梯的運動強度很大，因此堅持爬樓梯能消耗很多能量，而爬樓梯自然也就能瘦身減肥了。研究結果表明，高強度的間歇鍛鍊能讓心率在運動後稍微提高。在達到高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動後過度耗氧量（EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛鍊都會爲了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
