5種健身運動誤區，現在愛上健身運動的人越來越多了，但是對於很多健身運動小白來說會很容易進入誤區。下面是小編爲大家收集整理的5種健身運動誤區，希望可以對大家有所幫助。
5種健身運動誤區1
去健身房健身已成爲目前人們日常必不可少的一項活動，許多年輕人有時間就會去鍛鍊身體，在這個“肌肉”橫行的時代，男人們多多少少都做重量練習，來提高自己的魅力，但是很多人通過一些簡單的健身知識就盲目的開始鍛鍊，沒有一個正確的引導，存在一定的運動誤區，不正確的鍛鍊方式在強健身體的同時也會傷害身體。
誤區1：後背舉重
後背舉重同後背拉伸一樣需要專業人士或肩部關節靈活的人來進行，普通人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成後背創傷，還會造成脊椎疾病。
誤區2：後背拉伸
這是健身房最常見的鍛鍊方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規。
所以如果你不是專業的人士，最好不要長期做後背拉伸，不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
誤區3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然後退回原位，如此往復。
大多數做這項運動的最大誤區在於不知道如果收回腿部的時候角度小於90度，就會對損傷膝部關節。如果真的希望藉助這項運動鍛鍊腿部肌肉，一定要將調整後背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
誤區4：踩跑步機
很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家裏都有跑步機。有些人在跑步機上鍛鍊的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關節、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，最好用手扶把柄，挺胸擡頭，兩眼平視前方，有節奏地鍛鍊而不要太快。
誤區5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，爲了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛鍊，但收效甚微。
因爲以局部減重爲目的的運動並不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛鍊肌肉，事實上對於局面減肥很可能起的是反作用，因爲那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊，更加結實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
如果你喜歡去健身而又恰恰是按照這幾種方式運動的，那麼一定要注意調整，否則長期下來一定會損及健康。健身鍛鍊非常有益，但要適當有度，避免走入誤區，才能鍛鍊與健康兩不耽誤！
5種健身運動誤區2
在目前的健康熱潮中，有一個非常顯著的特點，這就是，許多人對這種健身運動似乎都缺少認識。可以預料得到，初鍛鍊者是最容易產生誤解的。不過，做健身運動的人士對於運動的作用和他們身體的功能也有一些錯誤的觀念，下面是常見的一些誤解：
我本不想減肥，只是想肌肉結實以及將現有的體重重新分配一下
你不能重新分配體重。專家們說，我們所說的是兩種不同的組成部分。脂肪和無脂肪的`身體組織，後者包括肌肉、骨骼和內部器官，如果你想維持目前的體重，則要採取兩部分的辦法，必然一面減少脂肪，一面加強無脂肪的身體組織，根本沒有辦法把脂肪“結實”成爲肌肉。以下一項經常爲人提起的誤解是從上述的觀點而來：
我本不想進行鍛鍊肌肉的遏運動，但如果我一旦停止這種運動，肌肉就會變成脂肪再說一次，肌肉是不能變成脂肪的，許多運動員所以往往看起來過重，原因很簡單，他們現在已不象賽時那樣使用肌肉，以至肌肉逐漸萎縮。可是他們如果仍然像以前那樣吃同等份量的東西，於是脂肪便增加了。
鍛鍊越吃力，熱量消耗得越快
許多人因爲急於想獲得優美的體態，所以在一些健身器材上拼命的運動，可是不到幾分鐘，他就不得不停下來喘氣，不過他卻自鳴得意，認爲自己鍛鍊了心臟，消耗了大量的熱量，果真如此嗎?就熱量消耗來說，運動的時間比強度重要。
普通人全速奔跑或是在健身器材上拼命的鍛鍊，都不會維持很久。說到鍛鍊心臟和消耗熱量，從長遠來看，加強平衡的步調比短暫而突發性的疲乏運動更能消耗熱量，堅持鍛鍊象走路之類的運動，而不要從事像百米衝刺那樣的突發性高強度的運動。
沒有痛苦就沒有收穫
如果你是爲了參加比賽而鍛鍊，這句話可能是對的，但是對於一般人而言，痛苦是一個警告，而不是達到成功必須跨過的一個門檻。每個人都應該注意身體發出的信號，如果在鍛鍊中感到痛苦，應該立即停止。
這並不是說鍛鍊身體無需吃苦和忍受壓力，痛苦與不舒服是有區別的，真正的痛苦表示你已受了傷，受了傷的療法是休息，不是忍受更多的痛苦。每天做腰部鍛鍊已幾個星期，爲何不能收縮突出的腹部
這是因爲局部減肥已經是不可能的，當你要用脂肪的時候，脂肪來自遍佈全身的脂類物質，並非來自某一部位的脂肪。鍛鍊腰部對加強腹部肌肉很有好處，但是不能使脂肪消除。
那麼，要如何才能使脂防消除呢?這一點似乎比較簡單，只要鍛鍊時消耗的熱量大於從食物中攝取的熱量就行了。但是即使如此，身上有問題的重量亦可能到最後才能消失。
專家說，遺傳學上有一種將脂肪聚積在某些部位的傾向，對於大多數人來說是大腿、臀部和手臂。最能增加重量的地方，最後纔會減輕重量。
如果某種鍛鍊有用，做得越多越好
有用的運動做得太多會產生相反的效果。專家指出鍛鍊過度會出現危險。特別是對剛剛開始鍛鍊的人更是如此，身體需要休息和復原。事實上，我們希望從鍛鍊中獲得積極的效果，正是在休息期間出現的。而且鍛鍊身體到了某一程度後就會發生效果遞減的現象。
假如你一星期鍛鍊三次已經獲得成功，那麼，即使你一星期鍛鍊六次，也不會獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點而已。同時你還會因爲鍛鍊過度而增加受傷的危險。如何辦?適可而止是最好的辦法，無論吃東西或是鍛鍊身體都是一樣。
鍛鍊身體之前不能吃東西
這個問題必須因人而異。事實上吃過東西后纔開始運動可能會好一些。飯後做一些溫和的運動，可能比飯後很久才運動消耗更多的熱量。所以說，飯後散步在醫學上是有一定的道理的。
最好在早晨鍛鍊
除非你是在軍隊裏奉命如此，否則不一定要在早晨進行鍛鍊。你什麼時候最方便就什麼時候運動。專家們建議，唯一的例外是在天氣炎熱的季節，爲了避免最熱和最潮溼的時刻，你應該在早晨和傍晚進行鍛鍊。
