運動健身時的五大誤區，隨着人們對健康的日漸重視，參與健身的人越來越多，適當的運動能夠增強身體的免疫力，但是有多人還是走進了健身時的誤區，下面分享運動健身時的五大誤區。
運動健身時的五大誤區1
誤區一：認爲男性只能練器械、女性只能跳健美操
記者看到，在健身房裏，參加器械訓練的多是男性，而跳健美操的多是女性，參加器械訓練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。
對此，教練指出，兩種鍛鍊各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練可以訓練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。
男性練健美操、女性練器械更利於自身的全面協調發展，因爲一個人排斥的東西往往正是他缺乏的。
誤區二：認爲只練健美操就可美體
絕大多數女性健身者都認爲練健美操可美體，但訓練的結果卻不盡人意。對此，教練們指出，美體是應合理利用器械做針對性鍛鍊，這樣纔可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。
如果不配合器械訓練，體形很難有明顯的改善。同時，這種訓練必須協調身體的各個部位同時進行，如果單純對某一個部位進行訓練，體形也難有明顯改善。
誤區三：認爲鍛鍊的最佳時間是清晨
很多健身者都熱衷於晨練。但是，很多教練表示，傍晚時分鍛鍊最有益。
因爲人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在早上，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構成威脅。
誤區四：認爲反覆鍛鍊同一個部位能最快地增強力量
有些人爲了增強身體某個部位的力量，往往反覆鍛鍊該個部位，希望能夠“立竿見影”。
對此，教練們表示，這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後，給這些肌肉一些時間去恢復和休息，在肌肉恢復活力之後再對它進行下一次的訓練
同時，在訓練某一個部位的同時，最好對這個部位周圍的肌肉也加強訓練，使身體協調發展。
誤區五：認爲出汗越多減脂越多
很多人認爲出汗越多，減脂越多。對此，教練們表示，大量排汗之後最好喝一些運動飲料，如果不及時補充適當水分和營養，極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能真正達到減肥的目的`。
運動健身時的五大誤區2
誤區1、肌肉就得天天練
時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。爲了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習。其實，長肌肉的要訣應是“張弛有度”。
肌肉鍛鍊會消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質纔會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。
“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。有研究認爲，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力爲標準計算，一般需要2至3天。
誤區2、運動量大更有效
適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。
醫學專家指出：低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，每天進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心臟病發作的危險。
運動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至導致猝死。所以，鍛鍊者可以諮詢健身教練，選擇適宜的運動量
誤區3、週末集中做運動
正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛鍊的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異於暴飲暴食。
試想，一週前5天在辦公室裏坐着，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而會打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。
因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。平時工作忙沒時間鍛鍊，至少也應在茶餘飯後活動一下身體，運動還是講究細水長流。
誤區4、運動+節食=好身材
很多女性已經知道採用科學、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在着一些認識誤區。比如運動的同時，忽略了營養補充，只是一味地控制飲食。
專家指出，控制飲食是必要的，但如果只顧運動，不注意營養的補給，會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，女性還有對經期損失補償的需要，所以起碼的熱量和營養一定要保證。
否則，人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動，會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而入。
誤區5、跳操是女人的事
健身房裏通常會出現兩個“井水不犯河水”的區域：器械訓練區裏都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認爲，“跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械纔是男人的事。”
其實不然。健身教練認爲，男性偏愛器械訓練，主要是因爲他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓練並不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用，所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來，從而起到互補的作用。
