健身前必須知道的5個誤區，現今生活，不管男女爲了健康和身材好看，她們會經常健身來保持身材，但許多人健身的時候，常常陷入健身誤區。下面是健身前必須知道的5個誤區內容！
健身前必須知道的5個誤區1
誤區一：跑步機對膝蓋的壓力小
有人認爲，在跑步機上鍛鍊要比在瀝青路面和人行道上鍛鍊對膝蓋的壓力小。美國紐約大學醫療中心的臨牀醫學專家託德說：“身體的重量壓在關節上會形成壓力。不管你在什麼地方跑步，這種壓力是相同的。”
減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛鍊形式。如果把跑步和其他心肺鍛鍊結合起來，如在健身車上進行鍛鍊，對膝蓋的衝擊力會減小，運動壽命就會增長。
誤區二：游泳是最好的減肥方式
游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態勻稱，甚至能減輕壓力。但專家認爲，除非每天都游泳幾個小時，否則它並不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用，鍛鍊者並不需要付出太大的力量。
而且，從水中出來的健身者都是飢腸轆轆的，很難再堅持原來制訂的減肥飲食計劃。
誤區三：瑜伽減輕所有後背疼痛
練習瑜伽有助於緩解後背疼痛，但並不是對所有類型的疼痛都有效果。如果後背的疼痛是與肌肉有關係的，瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉羣更加強壯，從而減輕後背的疼痛。
但後背疼痛如果是由於腰椎間盤突出造成的，瑜伽不會起任何作用，甚至會讓你感到更加疼痛。如果你的後背疼痛，在開始進行鍛鍊之前一定要諮詢醫生的意見。
誤區四：不出汗就沒燃燒熱量
出汗並不是竭盡全力鍛鍊的指標，它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下，也能消耗很多熱量，快步走或一些比較輕的力量訓練就能達到這樣的效果。
誤區五：感覺好就不會鍛鍊過度
這是人們在健身過程中經常犯的一個錯誤，鍛鍊過度的後果在一段時間後纔會顯現出來，當時是感覺不到的。
在一段時間沒有參加鍛鍊後又重新進行鍛鍊時，切忌又急又快地恢復到原來的訓練水平。即使當時沒有感覺到不舒服，但仍會造成不可估量的嚴重後果，甚至使你無法再參加這項運動。
健身前必須知道的5個誤區2
第一個小誤區，健身減肥忽略了力量訓練
大部分人減肥的時候，雖然是去健身房，但是一直都是在跑步，其他的運動項目都不做，特別是力量訓練，很多人都是忽略掉的，因爲害怕長肌肉的同時，還覺得力量訓練是屬於男孩子的活動。
這樣錯誤的想法，就容易導致減肥後還容易發胖復胖，因爲長期的有氧運動只會降低身體的代謝。
所以，就算是健身減肥，也不要忽視了力量訓練的重要性，提高肌肉的含量，也就是提高了自身的代謝。
第二個小誤區，以爲健身就可以大吃大喝
很多人的常識真的是隻有他們想得到，沒有他們做不到的。很多人認爲吃進去的食物攝入的熱量，可以通過每次的健身訓練燃燒掉排出來，當然了，這是個很理想的狀態，可是這是不可能的.。
因爲我們每次消耗的熱量最多也不會超過300—400大卡，而你一杯奶茶就已經750大卡了，除非你連續運動6個小時以上，纔有可能消耗掉這杯奶茶的熱量，所以不要總是自以爲是。
健身期間，飲食的控制也是非常重要的，健身期間最忌諱的就是暴飲暴食。
第三個小誤區，健身期間動作隨便做
很多人都是應付式地進行健身，特別是選擇了自己覺得舒適的動作去做，還做不到位，懶懶散散，結果3個月後，身邊的人都已經練出一身肌肉了，而你還一身贅肉，時不時還伴隨着肌肉的痠痛感。
健身動作如果馬虎應對，那還不如不做，浪費時間，還浪費你的精力。
第四個小誤區，健身期間把運動飲料當水喝
其實運動飲料只是爲了補充身體需要的一些能量，如果把健身飲料當水喝，無疑就是在喝糖分而已，運動飲料大多數都是含糖的，含有熱量的，而且還有色素，喝太多對身體的影響很大的。
健身期間，多喝水是對的，運動飲料少喝是可以的。
第五個小誤區，健身期間還一直熬夜
很多人都會覺得自己爲什麼健身了那麼久，可是身上的肌肉一點都沒有增長，或者是健身減肥了那麼久，爲什麼效率那麼慢？
明明自己已經有做到運動了，但是你日常熬夜只會讓自己的身體透支而已，換來的就是肥胖，而且肌肉本身是沒有時間可以增長和恢復的，如果你日常繼續熬夜，就別想着自己的健身能夠成功了。
很多人都不注重健身的小常識，比如以上的五個誤區之外，還有很多，健身後立馬洗澡也是不對的，健身後跑去吹空調都是不對的，只會降低自己的身體免疫能力，所以健身前，請做好保護自己的準備。
