產後減肥瘦身的方法有哪些,有很多女性生完孩子之後身材都會變樣,這種情況是很多女性都想要通過減肥來讓身材回覆原樣,其中減肥的方法是有很多的,下面分享產後減肥瘦身的方法有哪些?
產後減肥瘦身的方法有哪些1
一、美腹操
1、 身體自然放鬆,雙手輕輕的環抱着後腦勺仰臥在牀上。
2、 慢慢地將胸部和腹部向前擡高。
3、 雙腳保持着伸直的姿勢,往復交替不斷地上下襬動。
4、 雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始,之後再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應該是由慢到快。
5、 雙腿擺動的速度一直重複50次。
二、跨馬步
1、 讓自己的身體保持着放鬆自如的狀態,將一條腿向前大跨一步。
2、 向前跨一大步的腿彎曲,小腿與大腿形成90度。
3、 全身的重心放在後面的`一條腿上,將右腿慢慢地向地面壓。
4、 直到後腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止,維持着這個姿勢10秒鐘。
5、 這個動作重複做10次。
三、站姿轉體
1、 將雙腿分開站立着,循環做幾次呼吸的動作,讓全身放鬆下來。
2、 雙手拉着一條毛巾的兩端,並且將雙手擡高到與肩膀一樣,讓雙手與地面保持着平行。
3、 雙手抓着毛巾,讓上半身保持着挺直的姿勢,用腰部的力量帶動身體向右轉動。
4、 右邊轉完之後再向左轉,這個動作重複5次即可。
產後減肥瑜伽
門閂式
動作一:首先讓身體跪立於地面,右腳往右伸展腳尖朝外,讓左膝個右腳處於同一線上。
動作二:然後開始吸氣,讓雙手手臂慢慢的平舉,與地面保持平行。
動作三:接着換呼氣,將身體重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右側伸展。
動作四:最後讓左臂伸向右前方,眼睛順着指尖的方法看去,讓呼吸保持正常頻率5次。
減肥效果:門閂式的瑜伽動作,可以有效消除堆積在腰腹的贅肉,並且還能起到強化脊柱和內臟的作用,讓小肚子立即不見了。
束腳式
動作一:首先將身體保持直立的坐姿,讓雙腳的腳心相對坐好。
動作二:然後開始吸氣,讓雙手相身體的兩側伸展,再呼氣,讓雙手交叉放於腳尖下方,身體慢慢的向下。
動作三:身體向下時,讓呼吸保持一個自然頻率,兩肘內收正常呼吸5次,雙手收回自然垂放。
動作四:接着讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展,讓指尖接觸到地面。
動作四:最後讓呼吸保持正常頻率5次,讓整個身體回到最初的坐姿狀態。
減肥功效:束腳式對於新媽媽們來說,是一個鍛鍊腹部最佳的瑜伽動作,不僅能促進腹部血液循環,還能緊緻腹部贅肉,讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應,達到減肥健身的兩種效果。
產後減肥瘦身的方法有哪些2
產後快速減肥的方法
運用身邊的枕頭,來做枕頭減肥操吧!
第一式:側腰伸展
做法:雙腿盤坐,雙手抓住枕頭兩邊舉起,高過頭頂。吸氣向上伸展,呼氣腰彎向一側,保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側做同樣動作。
功效:伸展腰兩邊肌肉,放鬆脊椎。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高,保持2次呼吸。呼氣,上身向一側扭轉,保持2次呼吸。吸氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:借用枕頭的連接,使雙臂可以向上伸展到極至,充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。
第三式:雙腿背部伸展式
做法:坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭,頭側向一邊,保持5次呼吸。吸氣時還原。
功效:藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離,更好地消除雙腿壓力,促進睡眠。
第四式:蝗蟲式
做法:俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放於下頜的下方。吸氣,一側腿向上擡高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:收緊臀部,塑造臀部線條,臀大肌的一張一弛,將能量推向脊椎。
枕頭減肥操讓你在運動時體驗到減肥的樂趣。
剖腹產後多久可以減肥
剖腹產的產婦,產後56天基本脫離產褥期。經產後常規健康檢查,沒有運動禁忌症的,可進行主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動,如仰臥起坐、游泳,以及鍛鍊盆底肌肉的運動。
如果產後3個月體形還沒有恢復,產後6個月可能就恢復了,大多數媽媽在寶寶1歲以後,多能恢復到孕前的體重和體形。職業女性,上班後就會瘦下來;全職太太可能會恢復得慢些。
剖腹產後減肥要注意什麼
1、剛分娩後切忌節食
首先,大家要明白,剛剛剖腹產完,不要忙着節食減肥,也不要吃減肥藥。因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。服用減肥藥更不可取,因爲大多數的減肥藥主要通過增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
2、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、樹立正確觀念
產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身,因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
4、適當有氧運動
生產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下牀走動較佳。