塑造健美身姿吃什麼最佳，堅持健身可以幫你練出好身材，但是，想要練出好身材，你需要吃跟練相互結合，科學的飲食可以給身體補充營養跟能量，下面分享塑造健美身姿吃什麼最佳。
塑造健美身姿吃什麼最佳1
運動前應食用少量食物
空腹和剛進食後就開始運動,對人體健康都是非常不利的。在運動前半小時食用少量食物,可以避免因爲體力活動而導致的消化功能紊亂,同時還可以增強運動效果。
如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。
定時喝水
我們人體每天都至少需要1800ml的水,進行鍛鍊的話則需要更多。所以建議大家每隔2-3小時喝一杯水；當然早上起牀第一杯水是最重要的。
攝入足夠的纖維素
研究表明,纖維素有促進脂肪燃燒的作用,每日如果攝取25克的纖維素更可以阻止90千卡的熱量攝入。所以,每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的最好方法之一。
運動後不宜吃魚肉等酸性食物
運動後,人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些酸性物質會刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
魚肉等食品屬於酸性食物,運動後即食用這些酸性食物,會使體液更加酸性化,不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。
日常健身應補充的營養元素
脂肪。儘管觀測您的脂肪攝入很重要,但是請您儘量不要嘗試將脂肪完全排除到您的飲食之外。因爲脂肪有好有壞。
蛋白
它不僅氨基酸組成合理,人體利用率高,而且還能在一定程度上改善體內促合成代謝。
高質量的蛋白補劑能爲你每天額外提供40到50克蛋白質,以助肌肉增長。蛋白補劑有多種,如乳清蛋白、蛋白粉等,通常服用4個月內就會有很明顯的效果。
水
保持身體具有充足的水分十分重要,特別是在您要參加運動的情況下。水的攝取是健身很重要的環節之一,這一點不容忽視。
鋅鎂
鋅鎂是與維生素製劑同級的核心補劑。其好處是通過提高促合稱激素水平和睡眠質量,來加快身體的恢復速度,進一步提高肌肉力量。
健身時應吃的食物
牛肝
是營養最豐富的食品之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長,肉毒鹼促進睾酮的分泌與脂肪代謝,b族維生素參與能量代謝,鐵增強了肌紅蛋白的天生(這是肌肉中的能量物質,能夠促進恢復與營養輸送)。
番薯
含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等,營養價值很高,被營養學家們稱爲營養最均衡的保健食品。
白麪包
關於白麪包的說法是很牴牾的。一方面是消化接受很快,因而增添了身材貯存脂肪的可能。但是另一方面,對於追求肌肉體積的健美活動員來說,快速消費接受又是有益的。
在練習前後攝進快速消費碳水化合物能防止肌肉被分解,尤其是當它與蛋白質同時攝進的時候,幾片白麪包與無脂奶酪同吃可以發明一個有利於肌肉生長的內環境。
青菜
青菜泛指綠色食物,除了含有大量的植物纖維之外就是各種蔬菜所含的微量元素也各不相同；因此經常換着品種吃才能補充各種各樣的微量元素。
健身運動和飲食都要結合自身情況來選擇哦。
塑造健美身姿吃什麼最佳2
1.爲了保障肌膚的滑潤，要吃有利於皮膚黏膜的食物。因爲這類食物與皮膚黏膜的生理代謝有密切關係，可選的食品如燕窩、魚翅、乾貝、海蜇、海帶、兔肉、蝸牛、銀耳等，經常食用有利於補充皮膚所需的蛋白質、氨基酸、維生素和微量元素。
2.要保持健美的形體，對於人體代謝過程中相關的肝、脾、腎三髒功能要特別加意，宜多吃一些有益於肌肉、骨骼和韌帶的食物。
可供選用的有蹄筋、魚肚、魚膏、牛肉、牛鞭、裏脊肉、牡蠣、蛤蜊、海螺、蟶子、淡菜等，因爲它們含有豐富的膠質蛋白及鈣、磷、鎂、鋅、硒等礦物質。
3.只有避免發生肥胖，才能保障苗條身材，一旦發現肥胖的苗頭，要在提倡適量運動的同時，採取“節食減肥”，但“節食”必須掌握分寸。
應注意下列幾點：①控制主食和限制糖類、熱量的攝入，包括精白米、面、澱粉及砂糖。
②少吃動物脂肪，適量增加蛋白質的補充，可以吃一點魚、蝦、海味等，以降低血脂的含量。
③供給充足的水分，以利於促進脂肪組織代謝，並能促使大腦的“過飽中心”提前“關閘”。
④養成合理的就餐習慣，做到按時就餐，不吃零食和夜宵，並按“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的原則實踐。
⑤改進烹調方法也十分重要，在食物的加工過程中，利用適當的`烹飪技巧降低熱量，如多用清蒸，不用油炸，多用微波爐、不粘鍋，少用熟鐵鍋炒菜等。
果、蔬在食療中佔重要地位，早在漢代《黃帝內經》就指出：“五穀爲養，五果爲助，五畜爲益，五菜爲充。”就是說當祛邪治病時，必須依賴谷、肉、果、蔬等以補益精氣，才能使之康復。那麼女士要秀身應選取哪些果、蔬食品。
飲食訣竅之一：早餐不能省。不管有沒有在健身，早餐都是要吃飽吃好的，這對你生活也好，工作也罷都是重要的精力來源！而對於正在健身的朋友，早餐更是如此重要。
當然健身的早餐還是有所不同的，如果選擇增肌減脂的話，主要還是吃些蛋白質以及碳水化合物類的食物爲主，這樣保證健身的開始就有足夠的能量以及精力來奮鬥。
飲食訣竅之二：一日三餐不可取。健身的人都是非常人，一日三餐絕對是不可以，起碼要六餐左右，期間的加餐才能真正滿足你一天運動下來的能量以及營養的補充。
而且在吃的方面也要學會自我要求，學會變花樣來獲取所需的營養物質以及營養成分，當然也獲取保證自己運動期間內消耗的能量，畢竟這對肌肉的生長以及脂肪的合理儲存都是至關重要！
飲食訣竅之三：蛋白質不可離口。幾乎每個健身的人都會告訴你，蛋白質是每天必須補充的，所以在飲食方面也要注重蛋白質的攝取。
比如每餐需要20克的話，那就要儘量的滿足，否則身體無法產生滿足運動所消耗的能量，就不能讓訓練效果明顯。
飲食訣竅之四：運動前要加餐。似乎運動前進行飲食是不科學或者不合理的，但這是片面的，關鍵在於你在什麼時候進行加餐，比如前半個小時！
研究發現，在運動前吃一些東西的話，能夠提供訓練時必須的能量以及幫助訓練過後肌肉生長和恢復的物質，因此鼓勵練前加餐！
飲食訣竅之五：增肌必須多吃。如果想要大塊頭的肌肉，對於你而言，多吃是必要的選項，也就是說如果沒有多吃的話，想增肌是難的！
而且吃的食物也是有講究的，多吃些蔬菜和水果是無效的，你要選擇像雞肉、魚、紅肉、米飯等等。當然在補劑以及飲料方面也要如此嚴格，甚至在你的餐單的比例當做，飲品有時候可以佔據更大的比例，因此儘量吃，這樣大塊頭更易出現！
