上班族如何安排運動時間，對於每天忙碌的上班族來說，扣除上班、睡覺、吃飯、社交的時間，可能只剩下3-4個小時了。那麼寶貴的時間，如果想保持運動健身的習慣是需要安排的，那麼上班族如何安排運動時間呢？
上班族如何安排運動時間1
1、上班族運動最佳時間段
第一個最佳時間段:17點-19點。
傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峯。
再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期,所以這個時間段鍛鍊更有利於健康,鍛鍊效果也更好。
第二個最佳時間段:20點-22點。
如果你屬於那波下班比較晚的白領羣,或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人羣,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。
2、晚上健身多長時間合適
晚上健身之後不久就是睡眠時間,所以必須要掌握好鍛鍊時間,持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短,都容易影響睡眠。所以,最好是將鍛鍊時間控制在1-2小時左右,至少在睡覺之前1小時結束鍛鍊。
3、晚上運動的注意事項
餐後一小時再鍛鍊。晚間鍛鍊最好在晚餐結束一個小時後開始。要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗爲宜。
最好在9點之前結束。晚上鍛鍊最好在9點之前結束,因爲過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
運動強度不宜太大。適當的運動強度是科學健身的關鍵,並非運動量越大越好。
個體最佳運動心率是,經常運動的人:最大心率的70%-85%;不常運動的人:最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式爲:40歲以下人羣:41歲以上人羣:年齡。
上班族適合的運動項目
1、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。
普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。
熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
上班族如何安排運動時間2
1、上班族的上班時間也是略有不同的。
最常見的是朝九晚五。
還有一種是早上八點到12點，下午14點到18點。
2、早九晚五上班的，的時間比較好安排。
早上六點半起牀，運動40分鐘左右，洗澡換衣服，自己做早飯吃，或者在公司去吃早飯，時間都是夠用的。
3、早九晚五上班的.安排在晚上也很方便。
一般情況，晚飯後一個半小時纔可以去運動，這樣可以避免胃受到傷害。
每次運動必須在晚上21點以前結束，這樣纔有利於睡眠。
4、另一種八點至12點14點至18點晚上18點上班的。
我就是這個時間段上班。
我安排在晚上19點半以後開始運動，結束時間是20點30分。
我單位的朋友有的安排在早上，這個時間段上班的人，運動時間安排的就相對要緊湊了。
5、上班組如果工作不是特別的繁忙，有一些空閒時間。
可以利用上班的時間進行一些鍛鍊，鍛鍊的項目可以使用靠牆半蹲，熊爬，靜坐提肛，牙齒緊扣等健身的活動。
總之，上班族安排運動時間要注意兩個要點：
第一要在飯後一個半小時左右才能夠運動。
第二，運動要在晚上21點以前結束。
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1.時間的衡量是很關鍵的
吃完晚飯再去運動，是個不錯的選擇，既能夠補充好能量，又能提高訓練效率，但是如果吃完飯已經八九點了，那就不要運動了，散散步就好了，不然得不償失
也不要吃完馬上就運動，這樣對健康是有害的，一般吃完飯兩小時後再開始運動是比較好的，不過吃完八點，兩小時後就是十點，這個時間開始運動是不理想的，運動完十一點十二點的樣子，身體還是會處於亢奮狀態，這就影響睡眠了，健身效果就白費了。
如果吃完飯才六七點鐘，那麼運動到八九點是可以接受的範圍，回家放鬆放鬆洗個澡，十一點前睡覺就很nice。
2.下班晚了該怎麼辦呢？
晚下班的話，其實可以提前準備好晚餐，在下班前一兩個小時吃，這樣，下了班就剛好可以直接去健身房，完全不會耽誤事兒，提前無法準備的話，那就......外賣好啦，反正現在外賣小哥哥越來越帥了。
3.運動完吃晚飯會長胖嗎？
這個怎麼說呢，其實不會的，運動完吸收的確會變好，但是這個時候吃，是不會胖的！因爲身體此刻消耗了大量的能量，因此就需要補充這些消耗掉的能量，這個時候只要不是暴飲暴食的那種吃法，是沒必要擔心脂肪囤積的。
此時吃東西還能恢復體力，反而有助於消耗更多的脂肪。
4.沒時間就乾脆不吃了，直接去健身房
那就完蛋了呀，從午餐之後就沒有了能量，此時直接運動，消耗的是體內儲存的糖分，因此容易造成低血糖，十分危險，還會體力不支，對健身效果大打折扣。
5.運動完太餓，但是很晚了，想吃東西
如果實在餓，可以吃一些簡單的碳水，比如即食燕麥這種，或者喝點牛奶也沒有什麼問題。
每個人作息時間都是不同的，找個適合自己的時間運動很重要，切忌空腹運動，得不償失哦。
