上班時間怎麼運動？經過長時間的學習和工作之後，身體會有些疲憊，其實，在工作的時候也可以進行適當的運動。做一些輕鬆有用的運動都是不錯的。那麼上班時間怎麼運動呢？
上班時間怎麼運動1
午飯休息時間散步
一般都有午休時間，讓員工們在這段時間內吃飯，休息的。在吃完午飯以後，可以先不回到辦公室，在周圍散散步，。不僅有助於消化，還能放鬆心情。
下蹲運動
在休息的時候可以做一做下蹲運動，可以在辦公室內扶着自己的辦公椅做下蹲運動。做下蹲運動可以增強大腿和背部肌肉強度。
倒水，泡茶時
杯子裏的水沒有了的時候，就需要去飲水機那裏去接水，泡茶。在接水的過程中可以嘗試單腳站立，把另外一隻腳擡高。或者可以讓雙腳緊緊地併攏，彎腰，嘗試着讓自己的雙手摸地。
看電腦時
長時間的看電腦，容易導致眼睛乾澀和疲勞。電腦屏幕亮度不要調的很亮，與室內亮度相吻合。看了電腦一段時間以後，可以進行遠眺和眨眼，眼睛的聚焦也需要經常的變化，可以預防近視眼和保持眼睛溼潤。
多走樓梯
如果辦公的地方不是在很高的樓層，則可以嘗試每天爬樓梯上班，拒絕電梯。走樓梯也是中強度的運動，可以適當的加強心臟功能，是一種不錯的鍛鍊方式。
在複印文件的時候
有些朋友可能每天都需要去打印文件的，其實，在打印文件的時候也是可以做適當的運動。在等待的過程中可以放鬆你的脖子和肩膀，輕微，有節奏的轉動頭部就可以。同時，也可以適當的舒緩壓力。
上班時間怎麼運動2
一、早晨的半小時鍛鍊法
上班前的早晨，可以完全利用起來，可以選擇以氧運動爲主，如柔韌性拉伸鍛鍊，跑步、跳操或跳繩鍛鍊；
體能好的或運動能力強的可以選強度大一些的有氧鍛鍊動作，如做HIIT（一種高強度間歇性訓練方式）等，做HIIT動作鍛鍊的好處是不僅提升了降脂的效率，而且能節省鍛鍊的時間。
早晨精力充沛，可以空腹喝一些蜂蜜水再鍛鍊，這樣降脂的效果更好，雖然半小時的鍛鍊很緊湊，但很有實效，其中跑步也可以隔天進行。
二、中午的半小時鍛鍊法
中午鍛鍊主要是指在單位，尤其是機關事業單位午休時間較長，完全可以利用這段時間見縫插針來鍛鍊。
在單位辦公室可以利用窗臺做些壓腿等拉伸鍛鍊，做些健身操、太極拳等有氧運動，有條件的可以打打乒乓球或羽毛球鍛鍊，以增強體能和靈敏性。
三、晚上的半小時鍛鍊法
晚飯後休息一個多小時，宅家可以進行負重抗阻力鍛鍊，如啞鈴的臂彎舉、俯身划船、臂推舉等；沒條件的可徒手力量鍛鍊，如上肢可以做俯臥撐、引體向上；腹部可以做各種仰臥卷腹和舉腿動作鍛鍊；腿部可以做徒手深蹲鍛鍊、靠牆馬步蹲和踮腳尖鍛鍊等。
上肢動作可分爲推伸力和收拉力，週一、三、五可做推伸力訓練；週二、四、六可做收拉力訓練，這些動作雖然不多，也很簡單，但也能練到肱三頭肌、三角肌、胸大肌、肱二頭肌、背闊肌、腹肌、臀大肌、股四頭肌以及小腿肌肉等。不要小看，只要堅持鍛鍊，同樣有增肌效果。
四、每週一次90分鐘鍛鍊
作爲業餘健身鍛鍊，每天早、中、晚三個時間段，總是能最少達到30分鐘的運動時間的，爲了每週有一次投入較大負荷的運動量，強化刺激體能，進一步增進鍛鍊效果，可以利用休息日來安排較充實的運動內容。
如相約球友一起聚集打乒乓球、羽毛球一至二小時；去郊遊徒步、游泳或外出騎車一個半小時，這樣也是對意志和體能的考驗和鍛鍊。
上班時間怎麼運動3
1、尋找最適合的鍛鍊方式
第一步就是結合自己的實際情況尋找到最適合自己的`能長期堅持的鍛鍊方式及距離合適的運動場所，節省路上花費的時間，讓每一次的訓練、每一個動作都產生最大值的效果。
2、上下班時間不固定，經常加班的上班族
A是一名廣告公司設計師，平時經常加班，週六也要上班。A在衆多運動中，較喜歡跑步、游泳、拳擊這三種運動，並且也分別實踐鍛鍊過多次。
對於A來說，跑步因爲不太受場地限制，樓下就有場地可以跑步，一週內能堅持3次；游泳因爲受場地需求的影響約一週大概只能一次，；
拳擊因爲要結合上課時間，而自己又常常因不定時的加班導致無法準時按照課程排期和約定的時間上課，差不多要兩週纔去一次，因爲報的是小班團體授課，自己常常跟不上授課的進度，導致沒有堅持下來。
綜合A的實際情況，Ta選擇了以工作日以時間利用最有效的跑步爲主的鍛鍊，週日固定休息時再去游泳館或着單人拳擊一對一課程。這樣一來，平時的時間大大的有效利用了，週日在做一些不同的運動換換口味也鍛鍊了不同的肌肉羣。
從這個案例中我們能夠看到，工作日期間，可以優先安排路程更短時間更有效利用的運動，家附近的健身房，公園或馬路都是不錯的選擇，另外工作日期間的鍛鍊強度不要過高，以免影響第二天的工作狀態，強度訓練可以放在週末。
很多運動類的APP和門戶網站也有很多線上的運動課程，在家就能跟着視頻課程中的指導完成一些不需要複雜器械的運動，很多訓練僅需要一塊瑜伽墊即可，也可以針對性的對身體的不同的部位的肌肉羣訓練。是加班族們在家運動的一個不錯的選擇。
在選擇課程時，一定要注意，先跟着視頻教練的知道嘗試着去做一遍，看看課程是否適合自己，如果有明顯的不適感，應該立即停止，不要強迫，嘗試了幾種課程後，選出對自己有效的並堅持，直到你覺得強度已經不夠了
在換課程，循序漸進，切勿心急。一般都會有課程說明，適合初級，中級還是高級，結合自己的實際情況量力而行。
3、上下班時間較爲固定的，不經常加班的上班族
B是一名國企員工。平時基本不加班，週末雙休。上下班時間穩定，B對瑜伽、健身房團體課、舞蹈等比較感興趣。鑑於穩定的時間作息，B選擇了健身房團體課和瑜伽年卡課程，跟着老師和學員循序漸進的一起鍛鍊，大家一起的團體課程也能互相鼓勵的作用。
除了跑步、游泳、舉鐵等器械外，一些有趣的團體課程，例如有氧舞蹈、拳擊、瑜伽、普拉提甚至跆拳道，都可以納入考慮範圍。固定的場地、固定的時間、固定的老師，室內的環境也沒有天氣的干擾，是一項堅持就能產生效果的運動。同時還有小組夥伴的陪同，彼此加油互相激勵也多了一份樂趣。
小S就是Zumba的頭號粉絲，定期參加老師的課程，癡迷於其中無法自拔。Zumba是將音樂和節奏結合起來的一種有氧舞蹈，由舞蹈演變而來，但動作不及舞蹈動作複雜，相對健美操化，同時通過有氧鍛鍊的方式來消耗更多熱量。
4、制定詳細的訓練計劃
今天幾點起牀，幾點結束工作或是學習，幾點有空可以開始鍛鍊，如果臨時有事不能運動那要改到周幾？諸如此類的問題回答的越是詳細，訓練計劃就越容易完成。
繪製一份專屬自己的訓練日曆也是不錯的選擇。有了日曆表就可以清楚的規劃每週運動的頻率、種類和時長，把每一天都當成預約醫生或是預約重要會議一樣，詳細的訓練計劃能一定程度上幫助自己堅持下去。
輕描淡寫的一句“泡健身房”完全不能準確描述他的日常。爲了保持身材，演出最真實的肌肉形態，他必須每天4點鐘起牀健身吃蛋白。他有着超級嚴格的訓練計劃和飲食配比，即使是最愛的甜食，不論Timtam還是甜甜圈，一概不碰。
如何在有限的時間裏創造無限的可能，巧妙利用碎片化的時間來鍛鍊就是第一要義，比如：乘地鐵時或者下班時不坐電梯走樓梯，午餐後站一會再入座，在等待時拉伸一下身體，這樣一些小改變長期堅持下來就會是質的飛躍。
當健身成爲了生活中的一個習慣，那麼無時無刻不論在哪裏都可以鍛鍊，天氣、器材都不再是藉口。
因爲喜歡運動被稱爲元氣少女的陳意涵，跑步、越野、騎車、羽毛球、游泳、攀巖、滑雪、、、、、、就沒有她不會的。還曾參加過幾場半程馬拉松的比賽，成績也不賴。
即使在滿滿通告、24小時拍攝的綜藝現場或者是需要到處出差的工作環境，她都會比所有人早起開始在陌生的街頭開始每天十公里的晨跑，除了起到鍛鍊的作用，也是另一種探索新地方的好辦法。
利用零散的碎片時間在酒店健身房跑跑步，遊個泳，或者跟着手機APP在房間裏進行一些（針對腹部，腿部，背部，手臂等）無器械的鍛鍊。
生活和工作正在慢慢磨滅我們的耐心，最好一學會走路就要跑步，跑步幾天就要瘦十斤。然而健身卻是一項日久見人心、需要長期堅持的運動。
皺紋不會因爲一點點保養品就完全消失不見，小肚子也不會因爲一週不吃晚餐就變得像時尚雜誌上的封面女星一樣平坦。縱然工作時間再長，下班有多累，只要長期堅持、保持運動習慣，都能產生效果，擁有健康的身體。
