剛開始練腹肌需要注意什麼？如今越來越多的人加入到鍛鍊肌肉的行列中，尤其是腹肌還是比較常見的，在訓練的時候一定要確保方式方法的正確性，下面一起來看看剛開始練腹肌需要注意什麼吧。
剛開始練腹肌需要注意什麼1
不注重減脂
其實對於練習馬甲線來說，首先要做到的就是減少腹部的脂肪，這樣肌肉才能夠顯現，因此大家一定要注重減脂，不要再吃一些熱量特別高的東西，多做一些跳繩，騎自行車，跑步這些運動是很好的。
在舒適區運動
很多人會說，自己怎麼練腹都沒有效果，首先不排除個人體脂過高的可能，還有就是，是不是你練得太安逸了？畢竟“舒服”和“進步”不可得兼。
除了負重，還可以選擇增加每組次數、縮短組間休息時間或者增加總共訓練組數。肌肉的訓練也講究循序漸進，一旦你感到腹肌訓練開始變得輕鬆，就應該適當增加強度和難度，讓腹肌感受到新的刺激！
組內完全放鬆
不論是自重訓練還是負重訓練，千萬不要在一組動作完成時完全放鬆休息，那樣只會把剛纔腹肌所受到的刺激完全消除。
比如說仰臥舉腿，做這個動作的起始姿勢是雙腿平放在地上，但是有些人每完成一次動作都將腿放回地面，而正確的做法應該是，當雙腿剛剛接觸地面，或者還差一點碰到地面時就將其擡起，保證肌肉自始至終都處於緊張狀態。
忽視腹部肌肉用力
在鍛鍊的過程中，之所以說非常講究鍛鍊的動作是否規範，就是因爲儘量要選擇那種比較規範的動作，才能夠讓我們鍛鍊的動作是腹部，如果鍛鍊到其他部位，那是沒有用的。
鍛鍊時間過短
鍛鍊馬甲線，一定要尋找一個比較有空餘的時間，並不是說幾分鐘，十幾分鍾就會有效果的。要選一個比較合理的時間，這樣的話才能夠鍛煉出好的馬甲線，不過時間也不宜過長。
作難度和強度過大
大家鍛鍊馬甲線的運動應該根據自己的身體去選擇，並不是說強度越大難度越大的就越有利於鍛鍊馬甲線。其實這些都是看大家身體的自身情況的，如果身體比較好的話，多鍛鍊一些，也是無妨的。
忽視飲食的配合
要想擁有馬甲線，肯定是要鍛鍊的，但是其實飲食上也是需要注意，如果飲食比較適合的'話，那麼馬甲線會出現的更快一些，儘量要配合運動，做一些調整，比如說多吃一些清淡的食物，避免高脂肪，高熱量的食物，這樣會讓效果更好。
每天都練馬甲線
鍛鍊馬甲線其實也不一定要每天都練的，如果每天都練的話，我們腹部的肌肉沒有時間去恢復。肌肉在鍛鍊的過程中會撕裂，這個時候需要修復，大家應該要配合營養，多留一些時間給肌肉修復。
做得太着急
健身新手喜歡練腹的時候每組越多越好，甚至是越快越好，但其實次數並不應該成爲你腹肌訓練的目標，每次動作的質量才應該是你需要注意的。追求次數和速度只會讓你在訓練中無意識的藉助大量慣性，反而會讓腹部受到的鍛鍊大打折扣。
害怕加重量
比起自重腹肌訓練，負重腹肌訓練的好處顯而易見，不用去花更多的時間做更多數量的卷腹，加重量就能獲得更好的效果，因爲大重量、地中次的訓練纔是刺激快縮肌生長的理想條件，所以大家在健身房做一些負重訓練時，可以在自己能承受的範圍內，適量增加重量。
剛開始練腹肌需要注意什麼2
在做腹部鍛鍊的時候，我們一定要注意鍛鍊的重點纔可以最好的鍛鍊腹部肌肉下面我們就看腹部訓練重點。
數量控制：
很多人在鍛鍊的時候，沒有數量的控制。只是一味的鍛鍊，沒有很好的計劃來輔助鍛鍊。
這樣是不科學的。在我們鍛鍊的時候，一定要定製一個好的健身計劃，這樣我們可以照着這樣的健身計劃鍛鍊，這樣可以最高效的鍛鍊身體，也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌。
力量控制：
練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌爲止。
有氧訓練：
有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每週做4次。以自己的體能狀態爲嚮導，決定是否增加時間到60分鐘。經常問問自己，這個量有點過激嗎？如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。
事實上爲達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因爲這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。
請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
通過上面的介紹，大家對如果鍛鍊腹肌要注意什麼也都很清楚了。腹肌的鍛鍊是一個長期的過程，還是不要急於求成的，而且也要注意鍛鍊方式的多樣性，這樣可以緩解身體疲憊，還能避免在運動過程中枯燥無味，自然效果也會更好
剛開始練腹肌需要注意什麼3
練腹肌你要注意這十點
1、每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。
2、腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認爲增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
3、做懸垂舉腿這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。爲了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿“當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
4、練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌爲止。
5、不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
6、坐姿擡腿這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。
直到腳尖與雙眼平行，然後控制着，控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨着腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。
許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
7、仰臥起腿的起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
8、呼吸方法向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。注意要點向前捲縮時，腰要下沉貼牀或地面，腹肌儘量收縮。
9、仰臥飛鳥的起始姿勢仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴。兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。動作過程兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。
靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時吸氣，回覆時呼氣。注意要點兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
10、在飲食方面，要做到儘量不吃肉，肉類含有大量的沉澱物質對肌肉的鍛鍊形成，起了良好的作用。不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，蔥。多吃高蛋白的食物：如青菜，豆類食品，蘑菇。
