跳繩怎麼幫助你超速燃脂，跳繩是可以減肥的，而且是一種相當好的減肥運動方法。減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。現在分享跳繩怎麼幫助你超速燃脂。
跳繩怎麼幫助你超速燃脂1
跳繩減肥的正確方法
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，纔算是真正結束運動。
防止跳繩受傷的注意事項
1、首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地儘量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
2、其次跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
3、再次在繩子的選擇上，應選軟硬、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
4、最後要做好充分的熱身運動 ，放鬆肌肉和關節，防止扭傷。另外過於肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。
爲什麼我們要跳繩？
1、 它是超高性價比的健身器械
首先，我們說的不是小朋友的玩具跳繩，而是運動專用的鋼絲跳繩，或者是健身專用的負重跳繩喲。這些跳繩比玩具跳繩重，使用得當可以達到相當好的減脂效果，誰用誰知道。千萬別買那種手柄加重的假運動跳繩，會傷害手腕哦。
2、 超級便攜、收納難度爲零
跳繩完全沒有收納問題，比任何器械都要方便的多。由於便攜，你可以塞在包裏、帶去公司沒事就跳一跳，就算出差在外也能帶上它隨時運動健身喲。
3、 它能讓你的心跳速率快速提升
心率在運動健身的過程中是很重要的指標，建議大家在做重力器械訓練之間，用跳繩來達到調整心率的目的，在塑造線條的同時燃燒脂肪。跳繩對訓練心肺能力和手腳協調性都很有幫助，也是相當受歡迎的熱身器材。
4、 跳繩是最迅速有效的有氧運動
以較快的速度跳繩，5分鐘的效率約等於慢跑半公里，燃脂效果絕對比你想象得要高得多，而且感覺不會那麼累哦。
5、 跳繩還能訓練你的專注度
跳繩對手腳協調性要求比較高，你必須全神貫注的跳才行，不可能像跑步機那樣邊跑邊刷劇。跳繩短短的幾分鐘，你必須思考時間、力量和速度的分配與平衡等等。
6、 跳繩可以訓練很多部位
除了方便攜帶，跳繩其實還能針對身體不同部位、拿來做各式各樣的運動。如果想練大腿，你可以做弓步跳躍或深蹲跳躍；如果想練腹肌，那就雙腳交互跳躍，將膝蓋擡至腹部；要練小腿或手臂，就做快速的一跳二回旋。此外，單腳跳繩還能訓練你的平衡感。
跳繩怎麼幫助你超速燃脂2
1、跳繩的燃脂效果是跑步的2-3倍
據運動學專家實驗表明，我們經過10分鐘的跳繩訓練，起到的燃脂效果，相對於慢跑20-30分鐘的燃脂效果，不僅讓心率得到提升，並且最大化的分解體內的脂肪。
2、跳繩減肥需要的時間要比跑步減脂所需的時間少很多
我們喜歡跑步的訓練者都知道，跑步最佳的燃脂時間要超過20分鐘，但是跳繩和跑步卻有着截然不同的結果，當我們的運動頻率達到每秒140次的時候，我們只需跳10分鐘就可以起到燃脂的效果，所以從上面數據不難看出，跳繩燃脂所需的`最低時間是由運動頻率決定的，而跑步只能在20分鐘以後才能起到很好的鍛鍊效果。
3、跳繩可以提高基礎代謝率
按着運動強度來說，跳繩其實屬於中高等的運動強度，不僅可以有效的減少身體內肌肉的流失，還讓脂肪得到最大化的燃燒，並且在跳繩過程中，提高了新陳代謝的速度，讓你的身體始終保持着高代謝的狀態，也就是經過跳繩訓練後，會讓體內的基礎代謝率得到提升，即使訓練者不運動，身體始終處於消耗脂肪的狀態，但是跑步卻不能達到這種功效了。
4、跳繩的使用空間相對跑步來說比較小
從跳繩和跑步兩種訓練模式上來看，跳繩使用的空間相對跑步來說是比較小的，因爲跳繩只需訓練者準備一根專業的繩子，在家或者辦公室就開始做運動，也不用浪費時間到健身房開健身，同時也不怕風吹日賽，是個居家運動的好模式。
5、跳繩對於身體健康非常有益
也許有的健友會反駁小編，說幾乎所有的運動都對身體有益，爲什麼單單提出跳繩呢？因爲跳繩不僅能夠幫助訓練者緊實肌肉，並且能夠很大程度上提高心肺功能，讓手腳協調能力得到增強，不僅能夠提高你的反應速度，同時讓訓練者的體能進步到一個新的水平。
怎樣跳繩，才能起到高效減脂的目的
跳繩訓練方法一：30秒快速跳繩（完成10組，間歇60秒）
這種方法，建議訓練者進行15分鐘的訓練，並且在連續完成10組，每組間歇時間在60秒。
跳繩訓練方法二：30秒快速跳繩（完成15組，間歇30秒）
這種訓練方法，訓練者要完成15分鐘的訓練，並且連續跳15組，每組間歇時間爲30秒。
跳繩訓練方法三：60秒快速跳繩（完成15組，間歇時間爲30秒）
這種訓練方法的強度和訓練二相似，要求訓練者完成15組的訓練，並且在訓練過程中控制時間在23分鐘，訓練時間延長了，但是訓練強度沒有遞減，會讓脂肪得到最大化的燃燒。
