吃什麼蔬菜可以對眼睛好，眼睛是人體非常重要的部位，保護眼睛是非常重要的工作，所以平時需要吃些護眼的食物來保護自己的眼睛，下面爲大家分享吃什麼蔬菜可以對眼睛好。
吃什麼蔬菜可以對眼睛好1
玉米
玉米可以抗氧化，也可以吸收進入眼球內的有害光線，保證眼睛的健康。
黃花菜
黃花菜的營養價值很高，含有多種維生素，蛋白質，胡蘿蔔素等，具有養血、利尿消腫，明目的功效。
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的維生素、胡蘿蔔素等多種營養物質，豐富的胡蘿蔔素被人體吸收後能轉爲維生素A，可以維護眼睛和皮膚的健康，起到明目養神的效果。
菠菜
菠菜中含有豐富的維生素，葉酸和鐵，菠菜中所含的維生素A以及B2，可以預防“乾眼病”。
薺菜
薺菜有清熱止血、清肝明目以及消腫的效果，如果人出現眼乾的症狀，多吃薺菜可以預防眼乾，也可減輕眼睛乾澀的症狀。
吃什麼蔬菜可以對眼睛好2
吃什麼食物對眼睛好
1、含維生素a的食物
平時多吃一些含維生素a的食物，對眼睛特別好，因爲人體不能吸收豐富維生素a食物會讓眼睛在黑暗中的事物能力下降，容易出現夜盲症，而身體吸收充足，維生素a後，眼睛就能維持健康，同時還能防止乾眼病和視力下降出現。
2、多吃含有維生素c和維生素b的食物
平時多吃些含有維生素c和維生素b的食物，對眼睛也特別好，因爲眼睛中的視網膜需要豐富的維生素b2，如果不能爲他提供這種維生素，就會讓眼睛出現流淚，疼痛，發癢和視覺疲勞等不適症狀。而維生素c又是構成人類眼睛球狀晶體的重要成分，它是維持人類眼睛健康的重要存在。
吃什麼蔬菜對眼睛好
1、胡蘿蔔
平時多吃些胡蘿蔔對眼睛特別好，胡蘿蔔是生活中特別常見的食材，它含有大量胡蘿蔔素，它含有的胡蘿蔔素在濺入人體後被人體吸收能轉化成維生素，a可維持人類眼睛功能穩定，能防止視力下降和視網膜功能減退。
2、番茄
番茄也是生活中的常見蔬菜，人們吃這種蔬菜對眼睛特別好，因爲番茄中含有豐富維生素c和大量的番茄紅素，他們能阻止身體內過氧化脂質生成可防止這種有害物質對人類眼睛產生傷害。另外番茄還能爲人體補充豐富維生素和礦物質，能防止人類眼睛功能減退。
吃什麼蔬菜可以對眼睛好3
吃什麼對眼睛好
1、預防白內障：花青素
花青素可以促進眼睛視紫質的生成，穩定眼部的微血管，並增強微血管的循環。此外，花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預防白內障。富含花青素的食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。
2、阻擋有害光：葉黃素及玉米黃素
在類胡蘿蔔素家族裏，只有玉米黃素和葉黃素存在於眼睛的視網膜中，且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免於受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。
此外，也有研究發現，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內障的發生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍等。
3、預防夜盲症：β胡蘿蔔素
胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A。因此，含β胡蘿蔔素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構成眼感光物質的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。
反之，會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲症、白內障等眼疾。富含β胡蘿蔔素的食物：胡蘿蔔、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。
4、讓視力更清晰：DHA
眼球中的視網膜和視神經含有豐富的DHA，然而，我們人體無法自行合成這種脂肪酸。適當補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經元的重要組成成分。富含DHA的食物：深海魚，如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。
5、預防黃斑病變：鋅
有研究發現，鋅的'缺乏與黃斑部病變有密切的關係。如果沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清。含鋅豐富的食物：貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
6、延緩眼睛衰老：維生素E
維生素E具有很強的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。富含維生素E的食物：杏仁、葵花籽等。
7、增進眼球健康：維生素C
維生素C能防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裏細小血管的韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。
保護眼睛的穴位
1、太溪穴
太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。雙測對稱，也就是兩個。這個養生要穴是腎的原穴，是儲存腎臟元氣的倉庫。肝屬木，腎屬水，樹木需要水的澆灌才能健康成長，所以養肝必須要滋陰。用太溪調動腎臟的功能，能夠更好地“滋水涵木”。
2、行間穴
“行間穴”位於大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，多揉“行間穴”，就可以把心火從這裏散出去了。
3、大敦穴
大敦穴位於大腳趾內側的趾甲縫旁邊。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個井穴，“井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴。大敦穴取穴時，可採用正坐或仰臥的姿勢，大敦穴位於大拇趾（靠第二趾一側）甲根邊緣約二毫米處。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。
4、太沖穴
太沖穴位於足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。太沖穴爲人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，是肝經的原穴，大約相當於儲存肝經元氣的倉庫，按摩刺激太沖穴，能很好地調動肝經的元氣，使肝臟功能正常。
5、肝俞穴
肝俞穴位於背部，第9胸椎棘突下，旁開1.5寸，是肝的背俞穴，是肝的元氣在身體背部匯聚而成的“水潭”，肝俞是養肝不可缺少的養生要穴。肝俞與太沖搭配，在中醫裏屬於“俞原配穴”法，能夠補肝陰，養肝柔肝。它的取法是俯臥位，在第九胸椎棘突下，筋縮（督脈）旁開1.5寸處取穴。
