長期熬夜吃夜宵的危害，其實在我們的生活中可以看見許多人在晚上熬夜的時候都常常會吃夜宵，對於這種情況其實次數少還是可以接受的，以下了解長期熬夜吃夜宵的危害。
長期熬夜吃夜宵的危害1
損傷胃腸道功能夜間大量進食會損傷胃腸功能，脾胃主運化，夜間宜養陰，晚上10點以後進食腸胃早已處於休息之中，進食以後就會造成胃脹，噯氣，日積月累就會造成胃病。
肥胖最能夠讓人拒絕夜宵的主要原因，那就是變胖了。脾胃在白日工作一天，到了夜晚是想休息的時候了，這個時候你讓他加班，你覺得它會高興嗎？這時候進食就會影響腸胃的消化功能，給脾胃就造成了負擔，並且，夜間人們的活動量小，新陳代謝也相對的減弱了，這時候吃進去的夜宵，就會轉化爲脂肪，尤其是在腹部，日積月累就會變成了一個蘋果型身材的人。
高脂血症吃一次夜宵對身體的影響就不會太大，但是天天吃，月月吃，日積月累頻繁的進食，就會患上高血脂，那麼三高問題就離你不遠了，接下來就是一系列的慢性疾病，動脈粥樣硬化。
脂肪肝一旦吃夜宵攝入過多熱量，蛋白質，身體一時無法吸收，寄存在體內，滯留在腸道中，就會產生硫化氫等毒素。若是這個時候再喝上幾口酒，就會誘發酒精性脂肪肝。
急性胰腺炎一旦夜宵吃的過量，且重口味，高GI食物攝入過多，並且大量飲酒就會刺激胰島素大量分泌，或許就會導致胰腺炎的發生，而且這種病來得比較兇猛，嚴重時還會危及生命。
尿路結石人體在進餐後的5個小時左右是排出鈣質的高峯期，這個時候，含鈣的尿液會積聚在膀胱中，輸尿管裏，如果不能及時的排出，那麼尿液中的鈣質會不斷的增加，這時候沉積下來的晶體，就會形成尿路結石。
失眠夜間大腦神經已經處於休息狀態，這個時候進食就會使神經亢奮，並且胃部，腸道系統會不斷的像大腦傳遞信號，就會導致你失眠。
其實並不是人人都不能夠吃夜宵，一些夜間工作者需要大量的體力，這個時候就會進食給身體增加營養。
那麼哪些人適宜吃夜宵呢？
雖然建議不吃或少吃夜宵，但並不是反對所有的夜宵，有些人吃夜宵反而是有益的。
長期從事夜間工作者一些夜間工作的人羣，及時的吃夜宵能夠補充身體的能量，保持體力，提高工作效率，還能避免低血糖。這個時候如果要進食最好選擇，口味清淡，容易消化，有營養的物質，比如喝牛奶，但是最好不要臨睡前喝。
老年人一些老年人可以適當的吃一些夜宵，可以預防夜間低血糖，老年人的胃腸道功能下降，容易發生貧血等症，這個時候可以適當 的補充一些營養物質，來增加身體機能。
節食減肥者節食減肥人羣容易出現飢餓感或低血糖，適當吃些低能量的夜宵有利於保持良好的.身體素質。此外，有些老年人消化功能減退，常常少食多餐，夜間餓了，可以適當補充營養。
如何科學地吃夜宵：
一般情況下，一日三餐的能量分配是：早餐佔 30%,午餐佔 40%,晚餐佔30%，而上述需要夜間適當“加餐”的人則需根據其消耗體能的大小額外補充與其相當的能量；若只是爲了滿足味蕾、晚間消閒，建議吃夜宵前應適當減少晚餐的攝入量。
此外，建議選擇含脂肪低，富含 B 族維生素、維生素 C 及礦物質，易於消化的食品，如牛奶、菜餛飩、菜饅頭、湯麪、全麥麪包、赤豆湯、綠豆湯、酸奶、水果等。儘量避免高能量的燒烤、油煎及炒菜等。
長期熬夜吃夜宵的危害2
1、非常容易引起胃病
夜裏吃夜宵，這便會提升我們的胃腸的壓力，由於要在晚上開展腸胃蠕動消化吸收。那樣胃腸也不可以獲得好好地的歇息，胃粘膜的修補工作中便會十分的不圓滿。
2、造成肥胖症
夜裏的情況下我們的人體中基礎代謝便會降低，因此耗費的發熱量也會相對性應的降低，那樣不必要的發熱量便會變爲人體脂肪儲存在我們的身體。長期這般會造成休重升高，而且產後修復也會更爲的艱難。
3、營養成分難消化吸收
常常吃夜宵，而且夜宵非常豐富，那麼長此以往便會造成夜宵中的營養成分無法消化吸收掉。研究發現，假如在夜宵中吃很多的蛋類食品、肉類食品、奶製品等高線蛋白的食材，那麼尿裏中的優質蛋白質便會提升，不但會引起人體出現佝僂病、近視、骨質疏鬆這些狀況;另外還會繼續造成人體出現尿道結石這些狀況。
夜裏吃夜宵的弊端有很多，假如全是吃一些高脂和高蛋白食物的夜宵，那麼身體的血糖便會出現忽然提高的狀況。假如夜裏吃太多的夜宵，那麼血膽固醇的成分也會出現顯著的增加，令我們的肝臟生產製造出大量的密度低蛋白。
留意要防止下列五類食品作爲宵夜
1、冷食，如冰淇淋或剛從電冰箱中取下的食材等。
2、硬實的食品，如煎炸食品、豇豆及紅薯乾等。
3、彭化食品及瓶裝食品。
4、辛辣食物、含有刺激性的食物。
5、高糖高熱量、高脂肪、高酸鹽食材。
1、煮牛奶：酸牛奶有一定飽腹感，出示多種營養。
2、粥類：最好是並不是純白色小米粥，只是加上一些減緩消化吸收的食物，如添加燕麥片、百合花等食物，既能降低血糖反映，又能提升維他命和礦物的供應。小米湯含有B族維生素和穀氨酸，也特別適合當宵夜。
3、熱豆槳：在低動能下具備很好的飽腹感，能立即減輕捱餓，另外又不容易導致動能產能過剩。如能相互配合小量含有碳水化合物化合物的食物則更強。
長期熬夜吃夜宵的危害3
1、怎樣吃夜宵健康
（1)吃夜宵也有時間
剛吃完飯就睡在牀上，睡不着是肯定的，還有就是會影響健康。古人言：“飲食即臥，不消積聚，乃生百疾。”人剛吃完飯後，大量食物聚集在胃中，爲了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。而身體裏的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發生中風。
另外，剛吃完夜宵就躺在牀上，食物還沒有進行消化，長胖的機率就會增大。所以如果要吃夜宵，儘量跟上牀睡覺的時間間隔稍久一點。
（2)吃什麼纔是重點
夜間餓了，大部分人會選擇燒烤、泡麪等等垃圾食品，這些食物消化慢，而且油膩、高脂，必然會導致肥胖。何不把它們換成酸奶、牛奶、水果、燕麥等高蛋白低脂食物，吃了自然就不會胖。
（3)餓着也不行
爲了不發胖，很多人寧願晚上捱餓。事實上，人在餓着的時候也是很難入睡的，這雖然不會增加肥胖的機率，但是早起時會發現特別餓，容易暴飲暴食。所以如果要熬夜的話，還是適當吃一點食物充飢。
（4)不能吃得過飽
其實晚餐已經補充過食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得過飽。如果是想保持身材的男性朋友，在吃這些之前先計算一下熱量，不要貪多。
2、營養又不發胖的夜宵
粥類：如果晚上要加班，可以先熬上一鍋粥，可以是白粥加一些蓮子百合，也可以是紅豆粥，它們屬於粗纖維，既增加飽腹感，熱量還低。
全麥食品：全麥食物中可以選擇燕麥和全麥麪包，這兩種是超市都有賣的，好保存，吃起來也方便。
牛奶：牛奶不僅有助睡眠，還含有豐富的優質蛋白，可以延長飽腹感。
水果：水果也是夜宵的最佳伴侶，如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。
吃夜宵吃對食物不長胖。對於許多想要好身材的朋友們來說，吃這些不長胖的夜宵還很有健康。
3、夜宵吃什麼好
熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提供多種營養。
粥類，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當夜宵。
熱豆漿，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解飢餓，同時又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
熱湯麪、碎疙瘩湯等高水分麪食，可以少放一點麪條和麪疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟後也是很好的夜宵選擇。
純的五穀雜糧磨粉衝成的糊，只需用熱水衝攪一下，吃起來很方便，營養價值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。
其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以當夜宵衝糊食用。這些產品的效果與其配方有關，建議購買含糖量低的、不是速溶的產品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，不但營養價值低，血糖上升快，而且飽腹感差。
最後，還需要提醒大家的是夜宵不宜在10點以後吃哦。
