婦女長期熬夜的危害，熬夜的危害是非常大的，尤其是對女人來講，不僅會形成黑眼圈，對皮膚的損害也是很大的，還有很多其他的危害，經常熬夜的話，那麼在下面介紹下。
婦女長期熬夜的危害1
熬夜五大危害
之一、’皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。
之二 、 抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因爲熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常‘應答’系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
專家提醒，應當堅持抵制；‘非正當性熬夜’，建立規律的作息時間。如果因爲工作關係不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養。
之三、記憶力下降。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。
專家建議；如果爲了工作不得不熬夜，每週最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
之四、陰虛火旺。對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認爲是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜 時人的生活往往不規律，因爲要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
之五、視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好法於中青年男性，往往是在通宵熬夜之後突然發病。
專家建議；熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者沒隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺作眼保健操等方式。
婦女長期熬夜的危害2
如何改掉熬夜的壞習慣 這6招必看
熬夜的朋友一定要多自己的健康負責,如果不能好好的照顧自己的身體,那肯定是對自己的身體不負責了。大家都知道,熬夜對於身體危害很大,但就是控制不住的想熬夜。有什麼方法可以改掉熬夜這個壞習慣嗎,一起來了解一下吧。
如何改掉熬夜這個壞習慣?
1、養成積極勤奮的習慣,改掉做事拖拉的習慣:
很多熬夜的人都是因爲白天的工作沒有做完,必須晚上加班加點的完成,白天總覺得還有時間,做事喜歡拖拉,拖到必須做的時候才做,因此改掉熬夜習慣,必須從改掉拖拉習慣做起,養成積極勤奮的習慣。
2、不沉迷於網絡遊戲,建立正確的人生觀和時間觀:
熬夜的人有很多是無聊的人,就沉迷於遊戲之中,不知不覺時間就過去了,總告訴自己再玩一會兒就睡,殊不知想着再過一關,時間就已經深夜了,要剋制自己不沉迷於網絡遊戲。
3、做到心中無雜念,不想不愉快的事,不做寂寞的人:
熬夜的人一般都心中有事,睡也睡不着,一個人感覺和寂寞,就開始打發時間,看電視,玩遊戲,慢慢就養成了熬夜的習慣,改變了自己的生物鐘。
4、避免晚上喝咖啡喝濃茶:
不要在晚上和咖啡喝濃茶,讓精神處於興奮狀態,提着精神不睡覺,可以喝點牛奶,幫助睡眠。
5、不出去打牌賭博逛夜市:
熬夜的人都有自己的事做,因爲有事情做自然不想睡覺,打牌賭博的人都比較喜歡熬夜,所以要剋制自己不在晚上打牌賭博,更要想着戒掉賭博的習慣。
6、制定生活作息時間表,養成良好的作息時間:
規劃自己的事情,制定好生活工作時間表,養成良好的工作休息時間,堅持不懈的按照時間表去做,慢慢就改掉了熬夜的習慣。
如何熬夜不傷身?
1、熬夜前喝杯咖啡
咖啡是一種“提神利器”,是許多人熬夜的“好夥伴”,熬夜前1個小時喝點咖啡有助於抗疲勞,集中人體精神,使人能更快速地處理好工作、學習上的任務。但是,咖啡不宜過量攝取,每天咖啡因的攝取量以300毫克爲限。
2、熬夜時適當喝點水
熬夜的時候,人體水分是特別容易流失的,身體缺水容易導致皮膚乾燥、上火等症狀,因此在熬夜的時候我們可以適當地補充點水分,以彌補身體丟失的水分,但不可攝入過多,以免腎臟負擔加重,引起水腫。
3、熬夜時做做運動
熬夜的時候千萬不要久坐不動、埋頭苦幹,一定要隔段時間就做做運動。最好每隔20分鐘就起來活動一下,伸伸懶腰,活動下筋骨,以緩解疲勞,使身體氣血流通,以免出現頸椎痛、腰痠腿軟等不適。
4、吃些能緩解疲勞食物
熬夜如果不進食容易肚子餓,進而出現腹痛、低血糖等症狀,因此建議熬夜時吃點有助於緩解疲勞的'食物,如蘋果、香蕉等,但不建議吃太多,以免加重腸胃負擔。
5、深呼吸
熬夜時做做深呼吸有助於增加肺活量和血液中的含氧量,還有助於促進肺部濁氣的排出,對身體有利。
熬夜後如何補救?
1、每天按時起牀,迎接一縷嶄新的陽光,上班的路上可以進行一些戶外有氧運動,比如快走、慢跑等等,爲的就是多曬太陽,日光可以調節生物鐘,幫助我們儘快的恢復身體機能,並且還達到了鍛鍊身體的效果。
2、如果是已知自己晚上要熬夜的,那麼當天白天的時候稍微抽空多休息一會,尤其是一定要睡個午覺,養足精神。長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降,同時,睡眠不足可能導致我們情緒不佳、胃口不振,所以適當的補覺很重要。熬夜之後的第二天至第四天,建議每天晚上早睡1-2小時,睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。
3、晚飯不要吃太飽,一定要吃的清淡,不能吃太油膩的食物,然後在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅乾、麪包片和白開水,如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。上夜班後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
4、準備好專門的提神飲料,切記一定要是熱的飲料,一般而言綠茶的提神效果還不錯。如果要加班完成工作,儘量不要靠咖啡來提神,可以適當用點清涼油在太陽穴和人中的地方,也就是鼻子下面。也不要喝提神口服液,不然會讓人產生依賴。
5、熬夜之前最好吃一片維他命B,或者也可以吃一片鈣片。另外,經常熬夜的人要注意吃一些護眼食物,例如枸杞和番茄等。
6、熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉,尤其是熬夜打電腦的朋友,可以在洗完臉之後做一下全身舒展運動,拉一下筋骨。
7、熬夜後,一定要記得別顧着趕緊睡覺,要最好洗個澡,讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下,再睡覺,不然很累的狀況下直接去睡覺,很容易直接進入深度睡眠,讓人睡起來感覺更累。
結語:熬夜的朋友可要多注意保養了,健康的身體是非常的必要了,如果能好好的保養自己的身體,那也是非常的必要了。熬夜的人都有自己的事做,因爲有事情做自然不想睡覺,打牌賭博的人都比較喜歡熬夜,所以要剋制自己不在晚上打牌賭博,更要想着戒掉賭博的習慣。
婦女長期熬夜的危害3
女人長時間熬夜吃什麼好，六種食物可幫助調節，提高免疫力
1、香蕉
香蕉當中含有鎂元素等多種微量元素，而鎂元素對於身體具有非常好的緩解疲勞效果，而鉀元素能夠讓身體血壓一直處在一個正常狀態，也能夠防止肌肉出現痙攣。除了微量元素之外，香蕉當中還有很多的葡萄糖，如果長時間熬夜的話，吃些香蕉能夠幫助恢復體力。
2、蘋果
對女性來說，最擔心的就是由於熬夜導致身材發胖以及出現的各種皮膚問題。在熬夜的時候，可以多吃些蘋果，能夠幫助身體補充很多的維生素，也能夠幫助身體排出廢物，從而防止體內產生多餘的脂肪。
3、橙子
橙子是一種味道非常清香的水果，很多人都非常喜歡吃。而橙子不僅有美容養顏的效果，而且也是我們熬夜之後的最佳夥伴。如果平時經常熬夜，很有可能會產生便祕等一系列問題，這個時候吃一些橙子就能緩解這一症狀，也能夠讓我們的免疫力有所提高。
4、韭菜
韭菜是一種對肝腎都非常好的食物，含有非常多的胡蘿蔔素。長時間熬夜無論對眼睛、肝臟還是皮膚傷害都非常大，而多吃些韭菜，不僅對眼睛非常好，而且還能滋補肝腎，同時還能防止皮膚出現色斑。
5、海帶
海帶是日常當中很常見的一種食物，經常熬夜的人多吃海帶，能夠幫助我們補充充分的鐵元素，從而增加體內血紅蛋白的數量，體內營養物質以及氧氣的輸送能力也會有所增加，從而幫我們恢復熬夜之後的身體狀態。
6、綠茶
經常熬夜會加快人體的衰老速度，特別是在電腦前加班熬夜的人，身體元氣損傷會非常厲害。在綠茶當中含有非常豐富的茶多酚，能夠延緩皮膚衰老，所以建議大家在熬夜的時候可以喝一杯綠茶。
經常熬夜對身體健康影響非常大，所以平時一定要有一個好的規劃，養成好的飲食作息習慣，這對身體健康有非常大的好處。如果不能避免熬夜問題，在熬夜之後一定要保證營養物質的攝入，提高身體免疫力，防止產生健康問題。
