晚上長期熬夜的危害性，熬夜現在已經是很多人都有的一個普遍現象了，有的人是因爲工作需要導致熬夜，有的人則是因爲失眠導致熬夜，可你知道晚上長期熬夜的危害性有哪些嗎，下面就一起來看看吧。
晚上長期熬夜的危害性1
1、增加猝死風險
也許我們經常會聽說熬夜會增加猝死的風險，但是很少有人意識到這個問題的嚴重性。這一過程到底是如何產生的呢？
首先，經常熬夜會使整個身體系統都處於比較緊張的應急狀態，這種狀態比我們睡覺時的放鬆狀態要釋放出更多的腎上腺素，而腎上腺素則有加速血管收縮的作用。
如果我們長期晚睡熬夜，不能夠保證充足的睡眠，那麼血管就會收縮得較厲害，在晚上的時候，非常容易造成猝死的現象。很多新聞也經常報道一些白領因爲工作繁忙，熬夜加班最終猝死，這是大家都不願意看到的結局。
2、增加患癌機率
根據數據統計，經常有熬夜習慣的人患癌的概率要比有着規律睡眠的人多出24%，這也就意味着，如果把熬夜當成了一個長期性的習慣，那就大大增加了身體患癌的風險。原因是晚睡會導致我們內分泌失調，長期晚睡會更加重這一結果產生的影響，在這樣的作用下，細胞更容易發生病變，也就增加了患癌的風險。
3、增加患糖尿病風險
糖尿病是我國的一種非常常見的疾病，跟經常晚睡也有一定的關係。如果家族史中已經有患糖尿病的人，那就應該特別注意自己的作息規律，因爲熬夜會增加患糖尿病的風險。而在有家族遺傳的'基礎之上的這些人羣，非常容易得糖尿病。
4、易得神經衰弱
衆所周知，交感神經的工作習慣是白天工作，而晚上就應該到了休息的時候。如果長期日夜顛倒，晚上活動白天睡覺，那麼會使交感神經的工作狀態受到干擾。
所以晚睡的一些朋友經常會感覺到白天起來沒有精神，特別是反應很遲鈍，長期以往就會使神經受到一定程度的影響，比較容易得神經衰弱症。
有人好奇，那麼正常的睡眠時間應該是幾點？其實，晚上9-11點是最佳的睡眠期間，我們把11點以後入睡稱作是熬夜。希望大家能夠重視自己的作息規律，養成良好的生活習慣，纔會有一個健康的身體。
晚上長期熬夜的危害性2
晚上長期熬夜的危害性
六成人晚上舍不得睡
對於很多人來說，熬夜似乎已經成爲習以爲常的事情了，還有人說，似乎不夠夜深的話就睡不着覺，總之身體都在不由自主地等着一個鐘點，確認已經勞累到不行了，兩點三點不止了，纔會戀戀不捨地進入夢鄉。其實這一種夜貓子的心態，也是一種強迫症的體現。不少網友表示，儘管知道睡眠對自己很重要，每天也都打算早點睡，可一躺下就下意識地拿出手機，完全無法抵禦刷微博、玩遊戲等誘惑。這一現象在學生、白領等羣體中最常見。究其原因，主要是心理需要沒能得到滿足。
調查顯示，不少人覺得晚上是一天中最享受的時光。現代人工作節奏快、壓力大，醒着的時間都給了工作、應酬，下了班可能還要在公交車上浪費一兩個小時，個人休閒時間被嚴重壓縮。回家了，可能還要哄孩子、陪太太，只有睡前纔有一點私人時間。這種情況其實屬於大衆流行的“晚睡強迫症”：明明意識到該睡覺了，但就是不想睡，即使是困得睜不開眼睛了還要逼着自己保持清醒。在心理學上類似於“拖延症”。
心理專家指出，患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最後一刻不完成任務，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外還有過於執着、敏感的心理。如果這些長期存在就會構成亞健康的人格特徵。
長期缺覺，後果很可怕
不到時間沒法上牀睡覺，耗也要耗到那一個點時間再上牀。這裏面也有一個新的認知：早睡覺是浪費生命，好好的利用晚上的時間做很多該做的事，實際上是延長生命的一種方式。
事實上，這種所謂的爭取時間的方式恰恰縮短了人的生命。雖然人一生有1/3時間是要在牀上度過，但在睡眠中，人體的各項指標都在轉換與更新，以達到生命的鮮活。
長時間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養成“夜貓”病，白天哈欠連天，進而影響正常的學習和工作。長期晚睡究竟有多傷身？
傷害一：耳聾耳鳴。
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二：肥胖。
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
傷害三：皮膚受損。
皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降。
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機。
人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降。
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟着下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風險。
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。
甩掉晚睡強迫的糾纏
如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話，生命君勸你趕緊脫離“晚睡族”這個隊伍吧。如果你曾經試圖改變未果，那很可能是方法不對，建議晚睡族們不妨試試以下幾招，擺脫“晚睡強迫症”。
首先，給自己心理暗示。
必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。
其次，轉移注意力。
睡前強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。如果很難做到，可以選擇特定的行爲取代強迫性晚睡的行爲。建議的行爲方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。
需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
