失眠的科普文章，隨着近年來電子產品的廣泛運用以及工作壓力的增加，人們經常選擇熬夜或者由於心事重重而無法進入睡眠，無疑失眠是會對身體造成危害的，下面一起看看這篇失眠的科普文章
失眠的科普文章1
一、什麼叫失眠？
失眠是指儘管有合適的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，並影響日間社會功能的一種主觀體驗。
二、失眠的主要症狀表現：
1、入睡困難（入睡時間超過30min）
2、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數大於等於2次）
3、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少於6、5小時）
4、同時伴有日間功能障礙
失眠引起的日間功能障礙主要包括：疲勞、情緒低落或激惹、軀體不適、認知障礙等。
三、失眠根據病程分爲：
1、短期失眠（病程＜3個月）
2、慢性失眠（病程大於等於3個月）
四、失眠是一種主觀體驗，不能單純依靠睡眠時間來判斷是否存在失眠。
部分人羣雖然睡眠時間較短（短睡眠者），但沒有主觀睡眠質量下降，也不存在日間功能損害，因此不能視爲失眠。
我認識的一位美容師朋友，一人吃飽，全家不餓。每晚十點睡覺，凌晨三點多醒了手機刷屏，五點多起牀爬山逛景，白天工作精力充沛，性格開朗樂觀，待人處事落落大方，我好羨慕她哦。我是每天不睡足八個小時就沒精神，爲了睡覺浪費無數光陰呀……
五、失眠的診斷
需至專業醫生處就診，由專業醫生來診斷。
六、失眠需要與精神障礙、軀體疾病、藥物或物質濫用，以及其他類型的睡眠障礙相鑑別。
需要鑑別的其他睡眠障礙類型包括：呼吸相關性睡眠障礙、不寧腿綜合徵、週期性肢體運動障礙、晝夜節律失調性睡眠-覺醒障礙、環境性睡眠困難、睡眠不足綜合徵、短睡眠者。
七、失眠的治療
失眠的干預方式主要包括：心理治療、藥物治療、物理治療、中醫治療。
失眠的科普文章2
在日常生活中引起失眠的原因主要有下面六個，在生活中一定要注意：
1、焦慮：現代社會由於工作和學習的壓力非常大，因此人們普遍都存在焦慮的現象，焦慮會導致人們心神不寧，對大腦的神經系統也會產生影響，使得人們在夜間無法及時入睡。
2、過於敏感：很多人在生活中都存在對周圍環境過於敏感的現象，他們對外界的環境、溫度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要讓周圍的環境徹底的安靜下來幾乎是不可能的，這就造成很多過於敏感的人在夜間無法及時入睡。
3、熬夜加班：熬夜加班是當前職場經常會出現的問題，很多人在生活中也喜歡熬夜，這就導致生物鐘被這些活動所打亂，當人體的生物鐘長期處於紊亂狀態的時候，就會導致人體出現失眠的問題。
4、疾病：很多慢性的疾病都會引起失眠，因爲慢性疾病在發病的過程中會有疼痛等不適的感覺，因爲這種不適的感覺，病人夜間難以入睡，如果這種情況長期無法得到改善，就會導致失眠。
5、服用安眠藥：很多人由於失眠選擇服用安眠類藥物，但是長期服用安眠藥物會使身體形成依賴性，一旦斷藥身體就會出現明顯的不適，失眠的現象重新回來，安眠藥對人體神經的傷害非常大，所以要儘量少吃安眠類藥物。
6、夜生活過於豐富：現在的人們普遍存在夜生活過於豐富的問題，在忙碌了一天之後，很多人都會在晚上參加喝酒、聚會等活動，這些行爲都會對人們的健康產生嚴重的威脅，也會導致神經系統的興奮，使人無法入睡，導致失眠現象的產生。
失眠會嚴重影響人們的身體健康，影響人們第二天的工作和學習，如果大家有失眠的問題，一定要看一下自己是否存在上面提到的六種問題，如果存在這些問題，一定要及時採取措施改善，只有保證了充足的睡眠時間，才能使人體更加健康。
失眠的科普文章3
首先，絕大多數的失眠都是能找得到原因的，沒有無緣無故的失眠，失眠就像露出水面的冰山，在水面之下肯定有着我們暫時看不見但是又客觀存在的冰體。
然而，由於各種原因，往往失眠者看不到或認識不到這些造成失眠的原因，所以失眠者往往非常苦惱和恐慌，往往會認爲失眠是憑空出現的，也或者會隨意地猜測。
睡眠的外在環境是最常被猜測影響睡眠的原因之一。許多就醫的人們會抱怨是窗外馬路的汽車聲讓人輾轉反側難以入眠。的確，睡眠的環境會影響人的睡眠，例如新到一個地方，夜眠會受影響；
旅行中的同房間的新同伴的鼾聲；
牀的軟硬；睡覺前的光線強弱；空氣味道等等，因此人們往往會第一時間想到睡眠環境的原因並且會由此做出很多嘗試來改善睡眠，例如要求環境絕對安靜或聽着舒緩的輕音樂睡覺，加厚牀墊增加牀的舒適度，開燈睡覺或換上厚實遮光的窗簾等等。
條件的改善有時的確能帶來一些睡眠的改善，然而大多數非暫時環境原因的持久的失眠，這些條件的改善往往效果不大，因爲睡眠的外在物理環境往往並非失眠的主要原因。
身體疾病病痛是比較容易被察覺到的失眠的原因。這不難理解，傷口的疼痛，身體的不適，疾病造成的姿勢限制等很容易影響到入睡過程。
多數身體患病者常會伴隨着夜間睡眠的干擾，但大多數這種失眠會隨着病痛的減輕好轉而恢復，除了少數伴隨有心理問題者外，大多不會持續太久。某些特殊的軀體狀況如呼吸暫停綜合徵、肥胖等也會導致睡眠問題。
比如人們常常用“鼾聲如雷”形容一個睡得很熟，其實打鼾本身是人睡眠中通氣不暢通的表現，呼吸暫停綜合徵的患者常常會有明顯的鼾聲，氣道不暢通或者呼吸暫停常常會導致暫時的大腦低氧，這時的睡眠本身是有問題的。
睡覺前的身體狀態有時會影響入睡。有人會在睡前做運動，比如在睡前跑步，有人會在睡前看激動人心的電影，比如夜間看恐怖片，有人會在晚間喝咖啡或茶或高糖飲料，有人會睡覺前吸上兩支菸解解乏。
有人會在睡前做需要高度用腦的思考，比如躺在牀上思考重大的決策問題，有人會晚餐大吃一頓或者夜間飽食宵夜等等。這些睡前活動或者物質往往會改變人身體的生理狀態。
尤其是改變了人大腦的狀態，讓人不容易進入平靜鬆弛的狀態，而睡眠的一個必備條件就是處於平靜鬆弛狀態。
睡眠的需要自然也是影響睡眠的重要因素。人在疲倦時比較容易入睡，那些辛勤工作的建築工人在嘈雜顛簸的公共汽車上都可以睡着，巨大的體力消耗和或腦力消耗會讓睡眠變得非常容易而且不容易中斷。
不少失眠者卻容易忽視這一點，一旦失眠，失眠者常常會在白天“補覺”試圖恢復睡眠的損失，有的會因爲繼發的疲乏倦怠而白天整日臥牀“休息”，殊不知這種“休息”和“補覺”會大大減少睡眠的`需要量而導致晚上更不容易入睡或睡眠變淺變短。
有些失眠者也恰恰因爲這種不恰當的方式讓短暫的失眠變得持續或蔓延而成爲嚴重問題。因此，無論失眠如何，第二天非睡眠時間不要臥牀，更不要“補覺”，你“失去的睡眠”會在第二天晚上自動“補”回來的。
睡眠的節律紊亂也是很容易造成失眠。有不少朋友特別愛熬夜，不到一兩點鐘不睡覺，第二天不睡到十點鐘不起牀，有的甚至根本不過上午，直接起牀吃中午飯了。有的則睡覺時間不固定，有時早早就上牀，有時縱情笙歌一夜無眠。還有的則長期夜間工作，白天睡覺。
睡眠節律是人身體重要的生物節律之一，紊亂的睡眠節律會擾亂人體生物鐘的正常規律，造成諸多潛在的健康問題。比如長期倒夜班的人比其他人更容易生病，更容易抑鬱等。因此養成規律而合理的作息節律習慣是長期身心保健的重要的內容。
各種心理疾病和心理障礙是失眠的重要原因。各種抑鬱症、焦慮症、精神分裂症等精神疾病常出現失眠問題，這時的失眠本身就是精神心理疾病的一個重要症狀，常常會在疾病潛伏期或初期就表現出來失眠。
而失眠有時也會成爲這些疾病治療效果的一個風向標，一旦治療有效，失眠常常會隨之好轉。
不過也恰恰因爲失眠本身的普遍性，人們在遇到類似情況時，常常會忽視失眠背後的疾病因而只關注失眠症狀，因此延誤精神疾病的治療。
對睡眠的過度關注和無效干預是失眠常見的最直接的原因。
睡眠本身是一個自然的過程，躺在牀上，腦子裏隨意的冒出一些星星點點而有天馬行空的想法，我們的意識象撒開了線的風箏一般隨意的沒有方向的自然飄蕩，越來越遠，越來越模糊，我們很少會關注睡眠本身。
而一旦因爲某些原因我們意識到我們自己還沒有睡着或者要求自己很快入睡時，我們的大腦皮層就會變得興奮起來，我們清晰的察覺到我們身體的感覺、環境的聲音、空氣的溫度等等，頭腦變得清晰而富於思考，這時候想入睡會變得非常困難。
所以大多數心理性的失眠都常常會由於對睡眠本身的過度關注而導致入睡的延遲或困難，睡眠就像一隻蹦起來的皮球，如果你想讓它儘快平靜下來，最好的辦法是不要再用力擊打它而是任它自己彈蹦，它很快就會停下來靜止不動了。
對睡眠的過度關注會導致各種不理性的無效應對行爲，比如每天醒來第一件事就是去看錶，然後心裏計算昨天睡了幾個小時，白天會有意減少一些活動而增加主動的休息時間，晚上會比平時過早地爬上牀準備睡覺等等。
這些刻意的“調整”會讓失眠者更加關注調整後睡眠的情況，從而加重了對睡眠這個本身自然而然的過程的干擾而加重了失眠。
心理壓力是最不容易被察覺但卻常常是最爲基礎的失眠原因。許多失眠者常常不覺得自己有壓力，不少人甚至比較起來比許多其他人的條件都要優越的多。
心理壓力有許多種，比較容易意識的到是那些壓力性的生活事件，比如人際關係矛盾、家庭衝突、感情婚姻不合、經濟壓力、職業工作負荷、有影響的挫折創傷等等。
這些壓力事件給人造成的壓力直接的體現爲個人情緒的緊張（即焦慮），而這些焦慮緊張會通過直接的間接的多個途徑造成睡眠的干擾。
除此之外，不健康的生活方式、內心深處未解決的心理衝突也是形成壓力的重要來源。例如長期規律而單調的工作生活節奏，過窄的生活圈子，過於強調責任和個人原則的行爲方式等。
這些無形的壓力常常非常隱蔽但是持久的累積作用於人，間接通過人的情緒而影響着睡眠。
夢有時也會成爲睡眠問題的原因，比如有人就認爲自己睡覺做夢不正常希望能通過治療而“一夜無夢”，有人總是做噩夢，醒來後會對夢境感到緊張等。
夢作爲睡眠過程中的一種現象是必然會出現的，估計除了神仙之外，人類沒有不做夢的，所以上述所說因爲夢造成睡眠問題的，大多都有着思維認識或者心理層面的問題，只不過睡眠是這些問題的一個體現而已。
人一生有大約三分之一的壽命是在睡眠中度過的，睡眠對於人來講還有太多的未知內容，睡眠是人的本能之一，但很明顯睡眠象吃飯一樣會受到許多內在外在方面的干擾。
人有必要了解睡眠的祕密，更有必要知道這些對睡眠的干擾，當然只是知道了並不會給你帶來任何幫助，你要行動起來減少這些干擾才能得到一個更好的睡眠。
