肌肉疲勞原因及恢復方法，肌肉疲勞是指肌肉承受過多的工作量，並表現出使不上勁、痠痛等不適反應。緩解肌肉疲勞的方法有很多，如按摩、熱敷等，那麼，肌肉疲勞原因及恢復方法有哪些呢。
肌肉疲勞原因及恢復方法1
肌肉在反覆工作的情況下會導致做功能力下降，這種現象就是肌肉疲勞。明顯的例子就是很多健美者在做連續力量訓練之後，感覺自己的力量越來越小。運動中疲勞的發生與肌肉工作強度有關。大強度的無氧運動使肌肉的疲勞發生較快；小強度的有氧運動時，肌肉工作可以維持相當長的一段時間而不發生疲勞。
肌肉疲勞的原因
肌肉做功和抵抗疲勞的絕對能力與肌纖維類型有關。快肌纖維以無氧代謝供能爲主，具有輸出功率大而易疲勞的特點；慢肌纖維以有氧代謝供能爲主，具有輸出功率小而具有較強的抗疲勞能力。
從供能系統看，磷酸原系統主要爲短時間極量和近極量無氧運動提供能量，其儲量僅能維持10秒左右的運動。因此，儲存的ATP和磷酸肌酸的耗竭是短時間極量和近極量無氧運動肌肉疲勞的原因之一。
依靠糖酵解提供能量的短時間大強度運動會產生乳酸。作爲一種強有機酸，乳酸解離產生H離子，引起肌肉內PH值下降。而H離子的累積會干擾鈣離子與肌鈣蛋白的結合，從而干擾肌肉收縮過程，並導致疲勞發生。
當運動強度相對較低，運動持續時間相對較長，肌糖原將分解爲運動提供能量。然而，肌糖原的儲量是有限的（一般人肌肉中儲存量爲300-400g)。如果肌糖原大量分解消耗，肌肉就會發生疲勞。在負荷較小和重複次數較多以及練習的組數較多的抗阻訓練中，肌糖原含量可能會成爲運動負荷總量的限制因素。
肌肉疲勞恢復方法
睡眠
保證充足睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方法。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。每天應保證8～9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。
按摩
分被動按摩和自我按摩；被動按摩是指通過按摩師的雙手對肌體施以手法，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的.血液循環和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物—乳酸的排除，從而達到消除肌肉疲勞的作用。
自我按摩是指巧用自己的雙手捶打腰背，交替拍打雙肩、下肢等部位，推拿揉搓腿部，按揉胸腹部，站立交替抖動雙腿，分推印堂穴，揉按太陽穴，揉按足三裏，梳摩頭皮，雙手牽耳。
熱敷
對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，是消除肌肉疲勞最有效的一種方式。
溫水浴
溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除，加速疲勞的消除和體力的恢復。
補充營養
多吃些鹼性的食物，如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，是消除疲勞的重要手段。
飲白開水
溫開水能提高臟器中乳酸脫氫酶的活性，有利於較快降低累積於肌肉中的“疲勞素”—乳酸，從而達到消除疲勞、煥發精神的目的。
肌肉疲勞原因及恢復方法2
男性健身過量或不當易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一種暫時的正常生理現象，也是機體保護性抑制的反應和“自衛信號“，說明肌肉已經疲勞，需要調整和休息。
肌肉長時間、高強度地承受負荷，耗能多，氧債大，肌肉中便會堆積乳酸，使得肌肉的內環境發生變化，如血糖降低等，這時肌肉的工作能力就會下降，容易出現肌肉僵硬的現象。
肌肉僵硬的影響
一般力量較差或中斷練習時間較長的人，突然進行大重量、高強度的練習，容易造成肌肉負荷量過大，供氧不足，大量代謝產物(乳酸，二氧化碳)堆積在肌肉裏，會使肌肉產生僵硬現象，有時便會引起肌肉抽筋。
肌肉抽筋後，其收縮和伸展的幅度便會減小了，動作出現不協調(如果此時動作不熟練或用力過猛，肌肉還會拉傷，出現傷害事故)。出現這種情況後，大腦皮層會出現保護性，使肌肉工作能力下降，從而以加劇了肌肉的疲勞，如果僵硬的肌肉得不到放鬆和休息，其機能會越來越低，肌肉僵硬程度會越來越大。
如何預防肌肉僵硬
1、安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。
2、訓練要多變化：鍛鍊的肌肉羣要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3、掌握肌肉放鬆的能力：應掌握肌肉放鬆的能力，每組每次練習結束後，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉，使其儘快消除疲勞。
4、正確掌握技術要領：正確掌握技術要領，注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致，減少不必要的作功和消耗。
