不同的身材與不同的健身策略，健身其實也講究因材施教，不同身材和不同目標的的人應該採取不同的計劃與策略，從飲食到鍛鍊全方位，來和我看看不同的身材與不同的'健身策略
不同的身材與不同的健身策略1
一、蘋果型
體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
二、水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。
三、香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
四、虛胖型
看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
不同的身材與不同的健身策略2
拒絕中年發福的方法很多，規律運動及控制飲食是最佳選擇。其中，重量訓練最有效。最簡單的重量訓練就是啞鈴運動，只要有一對啞鈴或替代品在手邊，如兩瓶水，在任何地方都可以做。
伏地挺身
訓練效果：強化胸肌、手臂肌肉。
預備姿勢：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。
動作
1、動作開始時手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒;
2、手肘伸直，關節不要鎖緊。可配合呼吸，彎曲時吐氣，還原時吸氣;
3、反覆做12-15次爲一組，但可依個人身體狀態加減次數。
啞鈴屈身單手划船
訓練效果：增加闊背肌羣之肌力及肌耐力。
預備姿勢：
1、兩腳張開，膝蓋微彎;
2、身體彎曲，一隻手扶在平臥椅上，上身與地面平行;
3、手掌朝內抓住啞鈴，手臂與地面垂直。
動作
1、肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己;
2、控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去;
3、一邊做10-12下爲一組，可做1-3組，組間休息60秒，左右都需要進行。
注意要點：1、脊椎及臀部勿亂動，背肩不歪斜、下垂;2、不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。
下蹲運動
訓練效果：鍛鍊下半身肌肉，有效燃燒脂肪。
預備姿勢：基本的站立姿勢。
動作
1、臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行爲止;
2、起立，背部自然挺直，連續重複數次;
3、進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓練。
注意要點：
1、切忌彎腰、前傾;
2、下蹲時不要過低，腿部彎曲約90度。
