中老年人不同季節的健身運動，我們都知道做運動對身體是有很多好處的，特別是老年人，但是老年人在做運動的時候是有講究的，下面分享中老年人不同季節的健身運動，一起來看下吧。
中老年人不同季節的健身運動1
一、春練
春季從立春到立夏。包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨6個節氣。春爲四時之首，萬象更新之始。天地俱生，陽氣日盛，蟄蟲甦醒活動，春回大地。人體的皮膚腠理逐漸舒展，人體機能趨於活躍和加強，沐浴在春光明媚中進行"春練"，可使人心曠神怡，精神振奮。且能調節神經系統的功能，使大腦皮層中的興奮和抑制過程得到改善，提高機體的免疫力。 根據早春氣候多變，病菌叢生的特點和防止春疾，確保健康，戶外的春季鍛鍊應做到下列幾點。
1、掌握氣候的變化。早春氣候乍暖乍寒，戶外鍛鍊的衣着要合適，隨時注意防寒保暖，以免出汗受涼，引起鼻腔和上呼吸道的血管收縮，導致致病微生物乘機而入，着涼外感。鍛鍊後，應隨即用柔軟的於毛巾擦抹身上的汗水，並及時穿上禦寒衣服，緩步慢走100至200米，小憩5～8分鐘。
2、注意感官衛生。春季霧多，風沙也多。鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大，防止肢體受潮寒而導致疼痛；不要在塵上飛揚的地方鍛鍊，要學會鼻吸口呼，不要嗆風。
3、合理安排運動量。在風和日麗，景色宜人的環境裏鍛鍊易"樂於忘返"。如果運動量超過身體負擔，引起疲勞反應，應立即調整間歇次數，並進行醫學測試（一分鐘脈搏頻率的比較測定）。合理的運動負荷應在鍛鍊後一小時內得到恢復。反之，即爲超量負荷。鍛鍊時，一些體質孱弱或缺乏鍛鍊習慣的老年人，運動量必須遵循由小到大，選做的動作由易到難，由簡到繁的原則。
二、夏練
夏季從立夏至立秋。包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑6個節氣。夏季烈日炎炎，雨水充沛，萬物競長，日新月異，陽極陰長，萬物成實。鍛鍊者應當早起晚睡，早晨鍛鍊最好在清晨。鍛鍊項目以散步、慢跑、打太極拳等爲宜。根據"春夏養陽"的原則，不宜做過於劇烈的運動，因爲劇烈運動可致大汗淋漓，不但傷陰，也傷陽氣。
在炎熱的夏季氣溫高的環境中鍛鍊容易中暑。因"夏練"時，體內的溫度不易散發出去，體內產熱增多，體溫就會明顯升高達39～40攝氏度，使體內產熱量高於散熱量時，中樞神經系統及其內臟器官的活動失調，從而引起中暑。
爲避免"夏練"中暑，應採取以下方法和措施：
1、避免在11～16時炎熱的時間裏進行鍛鍊，減少外界的高溫直接輻射在身體上。
2、室外鍛鍊要備戴遮陽的`白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽；穿着白色或淡色，透氣性能好、質地柔軟及寬鬆、整潔的運動服。
3、在運動過程中要增加間歇次數，每次10～15分鐘。並設法在陰涼、安靜處休息，鍛鍊時間不宜過長，每次30～40分鐘。
4、間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料（綠豆湯、果汁、金銀花水等）。
5、鍛鍊後，立即用溫水洗澡。浴後，進行5～6分鐘自我按摩，達到消除疲勞的效果。
6、如鍛鍊中出現中暑症狀，應立即中止鍛鍊，將老人轉移到陰涼通風處，呼吸新鮮空氣，脫掉運動服，鬆解衣釦、並在頭額部或腋下處進行冷敷。
7、對頭暈、頭痛、噁心嘔吐的老人可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物，也可配合刮痧治療，如重度中暑應直接送醫院醫治。
三、秋練
秋季包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節所。秋季是由熱轉寒，即"陽消陰長"的過渡階段，自然界萬物成熟而平走收斂。鍛鍊者應早睡早起，保持神志安寧，減緩秋天肅殺之氣對人體的影響。收斂神氣，不使神思外馳。秋季天高氣爽，是開展各種鍛鍊活動的好時期，鍛鍊者可以動靜結合，如打太極拳、做體操、練五禽戲、爬山等。秋養肺，常叩齒攪海，可防秋燥傷肺。
四、冬練
冬季從立冬至次年立春。包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6個節氣，是一年中最冷的季節。冬季陰氣日盛而至極，陽氣微極而復萌。在冬季要順應自然的變化，精神情志要安靜自如，恬淡無求，使神氣內收。人們的起居也順天調整，早睡晚起，早晨等到陽光充足時再開始鍛鍊。運動前要做準備活動，運動量逐漸增加，避免在嚴寒、大雪及朔風中鍛鍊。
中老年人冬季鍛鍊若安排不當，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能會引起嚴重的併發症，故老年人對感冒切不可掉以輕心。
爲預防感冒，應注意以下幾點：
1、謹防超負荷鍛鍊。中老年人冬季鍛鍊要符合自身的生理特點和健康狀況。適宜的活動是增進體質，預防感冒的重要手段。超負荷鍛鍊，機體過度疲勞，抵抗力下降，細菌和病毒便乘虛而入，容易引起感冒。
冬季健身運動中預防感冒必須遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習或一曝十寒的鍛鍊方式，負荷量的遞增要因人而異，初練慢跑時由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。
預防感冒還可採用心率測定衡量運動負荷量。例如，健康老人慢跑強度的心率數＝180-年齡；孱弱老人心率數＝170-年齡。
2、"冬練"要注意保暖。 "冬練"室內外的溫差懸殊，中老年人若冒然到室外鍛鍊，受冷氣或寒風侵襲，使上呼吸道粘膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，致使粘膜發炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。鍛鍊時，衣服不要穿得太厚或緊身，宜穿着寬鬆的絨衣服，以免影響運動時身手靈便，阻礙周身的血管通暢，也不致於讓汗浸溼了的衣服裹緊身子，否則被寒風一吹容易着涼感冒；遇到氣溫過低且風特別大的惡劣天氣，缺乏冬天鍛鍊習慣的人，可暫改在室內進行體育鍛煉。
中老年人不同季節的健身運動2
夏日健身運動紀律
提前補充水分
夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
選擇吸汗服裝
在夏天運動，溫度和溼度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果溼度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下溼衣服，否則容易引發風溼或關節炎等病症。
避免高溫“作業”
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因爲這個時間裏紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
合理攝入食物
運動前一小時，要吃些主食或者水果，以防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
飲水不可過量
如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。大量飲水的結果只會是出汗，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋，建議採用少量多次的飲水法。
降溫不可太急
運動後，全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，易患傷風感冒。
適時減少運動
夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最好的運動是游泳，鍛鍊的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，注意幫助體溫散發，而且要勤休息。
莫忘防暑措施
如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水來預防中暑。
