評價健美操運動效果的簡易指標是什麼

來源：秀美派閱讀: 1.41W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

評價健美操運動效果的簡易指標是什麼，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和小編一起看看評價健美操運動效果的簡易指標是什麼。

評價健美操運動效果的簡易指標是什麼1

評價健美操運動效果的簡易指標是什麼

自我評價

自我評價是指參加健美操活動的主體採用自我檢查的方法，對健康狀況及參加運動後的身體反應做定期記錄。因爲它是在活動過程中自身反應最直接的資料，因此它對於健身指導員及時調整訓練計劃，安排運動量，預防過度訓練和運動傷害事故具有重要意義。

自我評價的內容包括自我體力感覺、睡眠、食慾、排汗量和情緒狀況。參加活動的主體正常的自我感覺應該是精神飽滿，體力充沛，渴望參加活動，每次練習後稍有疲勞和肌肉酸累感，但經過休息能很快恢復，如果感到精神不振、睏倦、頭暈、容易衝動以及局部關節肌肉痠痛疲軟、麻木、胸悶、氣短、腹脹、腹痛，甚至噁心嘔吐等不良徵狀則都屬於異常。睡眠是生理所必需的，良好的睡眠狀態應當是入睡快，醒後感到精力和體力旺盛。如果經常失眠，夜間易醒，或者睡醒後仍感疲勞，表明睡眠失常。正常練習情況下食慾應當是良好的，但在一次大運動量活動後，食慾可能暫時下降，但很快就能夠恢復。如果食慾減退，且一定時期內仍不見恢復，則要考慮健康狀況不良或運動量安排不當。出汗多少與氣溫、飲水量有關，也和訓練程度、個人特點以及神經系統的狀態有關。在外界條件相同的情況下，隨着訓練水平的提高，排汗量可減少。如果排汗量增多，甚至出現夜間盜汗，常表明身體極度疲勞。

客觀評價

客觀評價是指健身指導員或參加練習者本人採用量化的指標對運動效果進行的評價。科學地掌握客觀指標對調整運動量及合理地安排運動內容具有重要的指導意義。

健美操運動效果的評價從生理學角度評定看，是着眼於短期與長期效果相結合的觀點。長期效果是日常運動效應的積累所產生的質的飛躍。因此，經常定期的檢查評定和對計劃與方案實行反饋調整，就能保證獲得長期的效果。運動量的安排是否得當，是能否取得運動效果的前提。運動量怎樣纔算合理適宜，目前尚無衡量的標準模式。因爲參加運動者的身體狀況不同，個體間或個體在不同機能狀態下，對運動量的負擔能力都不盡相同。評定運動量是否適宜最好通過多途徑、多指標、多學科進行同步測試，再做綜合分析。

短期效果的評價：運動對人體機能引起的變化，即使是大運動量也必須在2~3天內恢復。要及時掌握恢復情況，最簡便的方法是在早晨起牀前後的基礎狀態下進行各種簡易指標如脈搏、血壓的檢查。如運動量適宜，晨脈變化每分鐘不超出正常的3~4次：血壓變化範圍上下在10毫米水銀柱以內。如在數日內有脈搏、血壓明顯的持續上升，則說明運動量偏大，有疲勞積累的徵兆。

瞭解高級神經活動的變化是評定適宜運動量的又一個方面。可用反應速度和建立分化抑制的準確程度來評定皮質機能的恢復情況。如反應速度不變或加快，分化能力不變或提高，說明皮質機能恢復良好。反之，則說明運動量偏高。

長期效果的評價：採取不同強度的負荷進行多級測試來評定身體素質是否增強。如第一次負荷(可按照練習者最大攝氧能力的40％)，運動6分鐘之後，測出此時的攝氧量、心率和心輸出量等指標；接着進行第二次負荷(按練習者最大攝氧能力的70％)，運動也是6分鐘，然後休息10分鐘，第三次負荷，採取重複第一次負荷的運動量，此時將測得的攝氧量、心率和心輸量等數據與第一次負荷的數據進行對比。研究發現，不同恢復速度的受試者，各指標的反應各不相同。訓練好，恢復快的練習者，一次和三次負荷的變化幅度幾乎完全相同；機能狀態不好的人心率顯著提高，每分鐘增多可達20次以上，每搏輸出量也相應減少，而參加過訓練的.人，心率增加較少。

評價健美操運動效果的簡易指標是什麼2

特殊健美操

在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的"啤酒肚".

有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裏爲己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。

只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部"逗留"的多餘脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。

俯臥撐運動A:將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。

俯臥撐運動B:運動前的準備姿勢與A相同，只不過爲加大鍛鍊的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激，逐漸變得有韌勁。