健美操愛好者女性注意幾項達到效果

健美操愛好者女性注意幾項達到效果，健美操是現在很受歡迎的一項有氧運動，它可以起到強身健體和減肥瘦身的效果。但是練習健美操也是有一些注意事項的，下面大家跟着小編一起來看看健美操愛好者女性注意幾項達到效果吧。

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1、跳健美操應該注意時間的控制

健美操並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

2、跳健美操應該注意選擇適合自己的方式

有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛鍊的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分爲健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分爲徒手健美操和持輕器械或專門器械的.健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分爲頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。

3、跳健美操應該注意衣服的搭配

穿着輕便，要注意保護衣物的穿着。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛爲好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿着。有人爲減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿着合適的衣服來跳健美操是相當重要的。

4、跳健美操應該注意呼吸的調節

跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。

在跳健美操之前要做充分的準備活動，充分的準備能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。

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1、做好準備活動和運動後的調整

做好準備活動能有效預防運動損傷的發生。跳完健美操後，不要立即停下來，要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，休息至少20分鐘以後再從事其他事項。

2、跳操計劃要合理

練習者應根據自己的體質和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次數、組數、間隙時間等。練習要遵守循序漸進的原則，持之以恆。通常情況下，初次跳操者總練習時間不要超過1小時，以少量出汗、略有疲勞感爲宜，心率大約在130次/分。隨着鍛鍊水平的提高和體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，但心率最高不要超過150次/分。

3、掌握好跳操節奏

音樂節奏的快慢和強弱，音調的優美和諧，直接關係到動作節奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳操時的動作要儘量與音樂的節奏相吻合，不宜過快。快節奏的健美操不僅起不到鍛鍊作用，還容易使人超負荷運動，讓人易感疲勞，降低人體免疫力。

4、及時補充體內水分

健美操是一種容易讓人大汗淋漓的酷爽運動，在鍛鍊過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。