玉米、燕麥片等能促進胃腸蠕動、減少便祕，刮油排毒，有較好的減肥效果。
第一類：水果與蔬菜
水果和蔬菜是人們日常飲食中必不可少的元素，因爲它們不僅能夠提供豐富的維生素和礦物質，還有助於消化系統的排毒和代謝。在選擇水果和蔬菜時，我們可以選擇一些富含膳食纖維的水果和蔬菜，如蘋果、梨子、大黃瓜、茄子等，這些食物能夠幫助我們減少多餘的油脂吸收，從而達到減輕體重的效果。
第二類：海鮮類
不少人認爲海鮮類食物含有較高的脂肪，所以不適合減肥期間食用，但實際上這是一種誤區。海鮮類食物除了富含蛋白質、維生素和礦物質外，還含有較少的飽和脂肪酸和膽固醇，而且其中有些種類的海鮮還能夠幫助我們減少多餘的油脂吸收，如鮭魚、鯖魚、鱸魚、海蔘等。因此，在減肥期間我們可以適當食用海鮮類食物，這對我們的身體健康大有益處。
第三類：豆類產品
豆類產品是一種非常好的減肥食物，豆製品不僅含有豐富的營養物質，而且含有一定的膳食纖維和植物酮類物質。這些物質可以有效降低血脂、減肥和增加飽腹感。我們可以在日常飲食中適當食用豆腐、豆漿、豆腐乾等豆製品，或者選擇一些富含豆類的食物，如黑豆、綠豆、黃豆、紅豆等。
第四類：瘦肉類
瘦肉類是體內必須的蛋白質來源，也是減脂排油的`必要食品之一。瘦肉類所含的蛋白質能夠幫助我們維持肌肉組織，同時還能增加飽腹感，減少進食量。在選擇瘦肉類時，我們需要避免選擇太肥的肉類，如豬肉、羊肉等，而應該選擇一些更加瘦的肉類，如雞肉、鴨胸、牛肉、魚肉等。
第五類：堅果類
堅果類食品在補充蛋白質、維生素和礦物質的同時也含有一定的不飽和脂肪酸，但是這些脂肪酸對於人體具有重要作用。此外，堅果類食品還有調節血脂和血糖的功效，能夠有效降低心血管疾病的發病率。在選擇堅果類食品時，我們可以選擇一些低糖、低鹽的品種，如花生、核桃、腰果、杏仁等。
總的來說，以上5種食物都是非常有效的減肥食品，不管你是採用什麼減肥方法，這些食物都會對你有所幫助。但是要記住，在開始瘦身計劃前，務必先仔細瞭解你的身體情況和減肥目的，並採用科學的方法去減掉多餘的脂肪。
想要減肥，在運動的基礎上可以配合食療。以下幾種食物刮油減肥效果比較好，可以參考：
第一，粗纖維類食物。玉米、燕麥片等粗纖維食物可以促進胃腸蠕動、緩解便祕的'情況，隨着體內毒素及垃圾的排出，對身體也有一定的刮油、減肥效果；
第二，芹菜。芹菜中含有大量的纖維素，不僅能夠促進胃腸蠕動，也能加速大便及腸道內油脂的排出，刮油減肥效果不錯；
第三，山藥。山藥中有較多的黏蛋白，可以促進體內垃圾和油脂及時排出體外，也能減少皮下脂肪沉積，對刮油減肥有一定的幫助；
第四，冬瓜木耳湯刮油效果也不錯，食材比較常見，可以經常熬湯喝。
1、玉米是一種低熱量的食物，當作減肥餐來吃，既有飽足感，又能瘦身。玉米是世界公認的“黃金作物”，它含有豐富的纖維素。
2、雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。
3、含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏着性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。
4、大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。
5、海帶中還含有大量的不飽合脂肪酸及食物纖維，它可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇，並且幫助胃液進行分泌，達到消化的目的，對於腸胃蠕動有很大幫助。
6、雖然韭菜味大，但是它的減肥效果也是很好的。因爲韭菜中含有很多的粗纖維，刮油的效果很好，可以幫助我們減肥瘦身。
7、紫菜除了富含有豐富的維生素A、B1和B2之外，它還富含大量的纖維素和礦物質，可以排除身體內的廢物及多餘的水分，讓身體更加輕盈。
8、豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於減肥的堅持。適合於單純性肥胖者食用。
9、想要減肥的妹子可以多吃一些捲心菜，捲心菜用來刮油的效果還是很好的，而且本身便是一種比較健康的.食材，其中的熱量也比較低，但是膳食纖維的含量卻很高，裏面還有很豐富的一些纖維素以及礦物質。
10、像木耳這種產品本身就是熱量比較低的一種食材，在生活當中用來刮油也是比較不錯的，很多人都把它當做補充身體營養的一種食材，可以把腸道當中的一些垃圾全部都排出去，讓身體當中的膽固醇代謝更快一些。
