吃榛子如何減肥，榛子別名山板栗，常見於人們的日常生活中，營養價值比較高，適合各個人羣的人食用，減肥成了人們茶餘飯後的最主要談論的問題，那麼吃榛子如何減肥呢
吃榛子如何減肥1
一、適當吃榛子不會胖，但是吃多了會發胖。
榛子的熱量爲561大卡（100克可食部分），碳水化合物爲24.3克（100克可食部分），富含優質蛋白、礦物質和不飽和脂肪酸，營養十分豐富，但同時熱量很高，若是在減肥的情況下，建議少量食用，以免導致糖分攝入過量引起身體發胖。
二、晚上吃榛子會胖嗎
晚上吃多了榛子比較容易胖。因爲晚上消化系統的功能沒有白天的活躍，加之晚上運動量減少，因此若是吃多了榛子容易增加發胖的機率，建議少量食用或者不吃爲宜，若是想吃榛子最好控制在20克，避免出現身體發胖的情況。
三、吃多少榛子不易發胖
建議每天的攝入量在20--30g左右，也就一小把爲宜。榛子是一種熱量較高的.堅果食物，含有不少的碳水化合物、油脂等成分。減肥期間食用，需要適量爲宜，每天食用一小包即可，以免導致油脂攝入過量，進而堆積在體內，逐漸轉化成脂肪，不利於控制體重，出現發胖的情況。
四、減肥期間吃什麼堅果
雖然減肥期間適量吃一些堅果，並不容易引起發胖，但是由於各種堅果營養成分的不同，最好選擇一些是碳水化合物含量較低，而纖維含量較高的。例如：山核桃、夏威夷果、巴西堅果。
吃榛子如何減肥2
1、堅果當中的脂肪含量確實是很高
但是經過相關研究表明，很多堅果吃了之後並不會發胖，而且還會有減肥的效果。一般經常吃堅果的人，發胖的可能性要比不吃堅果的人少很多，主要是因爲堅果當中的脂肪跟我們平常所說的脂肪不一樣，這種脂肪只會加快食物的消化速度，從而起到幫助減肥的作用。
2、堅果當中的膳食纖維含量很高。
吃了堅果之後會讓人產生很強烈的飽腹感。另外，堅果當中的膳食纖維能夠加快腸胃蠕動，幫助體內廢物排出，減少食物脂肪的吸收量，所以不會導致身體發胖。
3、松子
松子是一種十分健康的堅果食物，其中含有非常多的油脂，而這些油脂能夠讓腸道變得更加潤滑，從而加快體內垃圾排出。松子當中的脂肪，潤腸通便變效果特別好，而且還能夠防止動脈硬化，經常吃對身體有很大好處。
4、板栗
板栗當中含有非常多的澱粉，在一定程度上能夠促進食物消化，幫助減肥。而且板栗含有極高的膳食纖維，能夠有效防止出現便祕。除此之外，板栗當中的維生素以及其他微量元素含量都很高，能夠滿足身體所需的多種營養物質。
5、巴旦木
在衆多的堅果當中，要說熱量最低的，那必定就是巴旦木了。巴旦木當中的脂肪含量較其他堅果低很多，可以說是最適合減肥時食用的堅果了。在減肥期間適量食用巴旦木，能夠起到非常好的輔助減肥效果。
