10大健康食品，俗話說民以食爲天,現如今人們追求健康,飲食是最關鍵的一環，那麼你知道10大健康食品都有哪些嗎，下面幫助小編一起看看10大健康食品都有哪一些吧。
10大健康食品1
1、西紅柿
西紅柿又叫番茄，是再普通不過的蔬菜之一了，而西紅柿炒雞蛋也算是一種國民家常菜了。當然，也有人喜歡生吃西紅柿，故而把它當作一種水果。不管怎樣吃，營養豐富的西紅柿都對人體有諸多的養生保健功效，比如美容養顏，促進消化，呵護心血管健康等。
2、菠菜
菠菜是菜市場隨處可見的綠葉蔬菜，也是全球十大健康食物之一。菠菜的營養也十分豐富，含有大量的的胡蘿蔔素、B族維生素、膳食纖維、輔酶q10以及人體所需的鈣、鉀、鐵等微量元素。常吃菠菜，可以預防心血管疾病、呵護眼睛健康、強壯肌肉、延遲認知能力減退、增強抵抗力、潤腸通便等。
3、堅果
堅果就是各種乾果類果實，常見的有核桃、開心果、杏仁、松子、板栗、瓜子、花生等。堅果的營養不僅豐富而且全面，常吃對身體有很多的好處，比如呵護心血管系統健康，益智健腦，延緩衰老，呵護視力等。
4、花椰菜
花椰菜，又稱爲“花菜”“菜花”等，和西蘭花一樣都是十字花科食物，但是價格卻要比西蘭花便宜不少。花椰菜看起來雖然很普通，但是它的營養價值和功效卻十分出衆，遠遠超出其他許多蔬菜。研究發現，花椰菜富含胡蘿蔔素、膳食纖維、蛋白質、維生素、類黃酮以及鈣等多種多樣的營養物質，其中，胡蘿蔔素和鈣的含量非常高。正因爲如此，花椰菜具有極高的食用價值和養生保健功效，比如預防心血管疾病、提高機體免疫力、緩解便祕、美容養顏、減肥瘦身等。
5、燕麥
燕麥，是一種常見的穀物，在糧油店、超市都有售賣。雖然燕麥的口感不是特別好，但是由於它的營養價值高，具有很多的養生保健功效，所以還是深受市場歡迎。常吃燕麥，有助於調節體內的血壓水平、減肥瘦身、改善便祕、調節血糖水平等。
6、三文魚
三文魚又稱鮭魚，產卵時會選擇淡水江河上游的溪河，之後便回到海洋，但也有一些三文魚一直都生活在淡水環境中。常食用三文魚，可以起到強健脾胃、預防老人癡呆、延緩大腦衰老、美容養顏等養生保健功效。不過呢，三文魚的價格比較貴，要遠遠超過普通的魚類，質量上乘的.都是百餘元一斤，質量差一點的也要四五十塊錢一斤。
7、大蒜
大蒜是再尋常不過的調味食物了，在咱們中國，幾乎家家戶戶的廚房都備有大蒜。無論是烹飪熟食，還是用來拌涼菜，大蒜都是功不可沒的。常吃大蒜的好處有抗菌消炎、提高免疫力、保護心血管系統健康、加快新陳代謝等。
8、藍莓
近些年來，藍莓成了一種備受歡迎的水果。雖然藍莓價格比較高，幾十塊錢甚至上百塊錢一斤，但是因爲它營養價值高、養生保健功效多，所以還是擋不住大家對它的喜愛。常食用藍莓，可以收穫很多的好處，比如：美容養顏、延緩衰老、呵護眼睛健康、保護心血管健康、增強人體抵抗力、提高記憶力、益智健腦等。
9、綠茶
綠茶在中國的飲用歷史長達數千年，是中國的主要茶類之一，常見的品種有碧螺春、西湖龍井、蒙頂甘露等。綠茶的營養豐富，含有大量的茶多酚、兒茶素、葉綠素、維生素、咖啡鹼、氨基酸等營養物質，所以具有很多的養生保健功效，比如減肥瘦身、消食化痰、提神清心、清熱解暑、呵護心血管健康、降火明目等。
10、紅酒
紅酒，也稱爲葡萄酒，是用葡萄自然發酵釀造出來的果酒。紅酒可分爲紅葡萄酒、白葡萄酒及粉紅葡萄酒三類。近些年來，隨着國內人們的生活水平的提高，對紅酒的需求量也“水漲船高”。紅酒富含大量的抗氧化劑，所以經常喝紅酒，可以起到美容養顏、呵護血管健康、延緩衰老等養生保健作用。
10大健康食品2
1、番茄
番茄富含的番茄紅素有很強的抗氧化作用。它還含有維生素C、鉀、葉酸等。很多研究發現，多吃西紅柿可防曬、保護心腦血管、防癌等。哈佛大學研究發現，每週吃10份番茄、番茄醬、番茄汁，甚至是比薩的人，罹患前列腺癌的風險比每週只吃兩份以下的人，少了45％。
建議每天喝一杯西紅柿汁或每週吃幾個西紅柿。
2、菠菜
菠菜有“營養模範生”之稱，菠菜富含鉀和抗氧化劑。許多研究證實，菠菜能降低心血管疾病、口腔癌、胃癌、黃斑病變等疾病的患病風險。研究還發現，菠菜的單位體積含鉀量超過香蕉，是降低糖尿病風險的有益食品。
建議每隔2～3天就應吃一次菠菜。
3、藍莓
藍莓富含抗氧化劑，熱量低，素有“超級食物”之稱。藍莓富含花青素，它能預防心血管疾病、糖尿病、認知障礙等，果膠可以緩解腹瀉和便祕，單寧酸能減輕消化系統的炎症。
研究發現，每週至少吃1份藍莓，可以使認知能力下降減緩幾年。這是因爲藍莓可清除大腦中沉積的有毒蛋白質，進而保護大腦。
建議每天食用的藍莓約爲1~2個網球大小。
4、西蘭花
西蘭花是已知營養素密度最高的食物之一。它含鐵量豐富，箇中等大小的西蘭花就可以滿足人一天的維生素K和維生素C需求。作爲十字花科蔬菜的一員，它還富含多種抗癌降脂成分。有研究顯示，西蘭花的攝取量越大，患結腸癌的機率就越低。它還能提高免疫力，預防白內障等。
西蘭花適宜清蒸、炒菜或涼拌。建議每天吃體積0、5~1個網球大小的西蘭花。
5、香蕉
日本一項研究發現，香蕉愈熟，也就是表皮的黑斑愈多，免疫活性愈高。表皮上出現黑斑的香蕉，增加白血球的能力是青香蕉的8倍。香蕉能預防直腸癌、結腸癌、腎癌。瑞典的另一研究發現，每週吃4—6次香蕉的女性，患腎癌的風險降低一半。
6、捲心菜
捲心菜裏有很多強力抗氧化物，比如，異硫氰酸鹽可預防肺癌和食道癌，蘿蔔硫素能幫助身體解毒。除了抗氧化功效外，捲心菜也是維生素C和纖維的良好來源，同時還有護眼的類胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素。
7、紅薯
紅薯含豐富的鉀，能讓人精力充沛，並保持心臟健康、血壓正常。其富含胡蘿蔔素和微量元素鐵，還具有一定的抗炎功效。此外，紅薯也富含維生素C，並且由於其周圍澱粉的保護作用，加熱時損失較少。此外，研究證明，紅薯還能對抗乳癌和前列腺癌，預防身體的退化性疾病，提升記憶力。
ps：日本沖繩島上的居民大都長壽，其中一個很重要的原因就是他們的主食是紅薯。
8、糙米
糙米含豐富的B族維生素、維生素E，以及鎂、磷等礦物質。研究發現，糙米里的谷維素是一種強力抗氧化物，能降低膽固醇，其中的木酚素還能預防乳癌與其他激素相關的癌症。此外，另外一項研究發現，只要用糙米替換白米，就可以降低2型糖尿病風險。
用糙米做飯，要先用冷水浸泡1小時，再將水與米按1、2:1的比例蒸煮。若一開始不習慣，可用白米混糙米煮。
9、石榴
美國加州大學洛杉磯分校一項研究發現，石榴汁中抗氧化物質含量比紅葡萄酒更高，能幫助人體清除自由基，抵抗衰老。在第44屆美國腎臟週上，以色列Nahariya西加利利醫院腎臟病科Batya Kristal博士發表報告稱，血液透析患者連續食用適量石榴汁一年後，其血脂、血壓以及需要服用降壓藥的數量等都受到持續、累積性有利影響。專家表示，食用石榴汁可降低血透患者的心血管疾病風險。
石榴還富含維生素C和葉酸。要提醒的是，石榴籽富含可延緩衰老的多酚類物質和類黃酮，吃石榴時最好要嚼一嚼石榴籽。
10、洋蔥
洋蔥營養豐富，具有很高的食療價值，在歐美國家被稱爲“蔬菜皇后”。洋蔥富含的硒元素和槲皮素，這兩種物質都能抑制致癌細胞活性，阻止癌細胞生長。而且，洋蔥是所知惟一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度，因而會產生降血壓、增加冠狀動脈的血流量，預防血栓形成的作用。
10大健康食品3
01、綠茶
綠茶中含有豐富的茶多酚和抗氧化物，不僅能夠燃燒脂肪，適於減肥喝，還能有效清除血管垃圾，更適用於我們平時當成飲料來喝。
而且，由於抗氧化物含量比較豐富，所以對於愛美的女性來說，也不失爲一種美白嫩膚的好飲品。
經常喝綠茶，可以改善膚色暗沉，乾燥的問題，滋潤皮膚，其效果堪比牛奶，能讓女性變得更加美麗動人，充滿青春活力。
02、大蒜
大蒜裏面含有豐富的辣椒素，維生素C，等等，而且，抗氧化物也是數一數二的。
大蒜特殊的氣味可以驅蟲，其豐富的辣椒素可以殺滅細菌。
吃進嘴裏，雖然不怎麼好聞，但是可以殺滅嘴裏的幽門螺桿菌，再進入胃裏，可以殺死胃裏的有害菌，幫助我們維持腸胃裏面菌羣的穩定性，避免腸胃疾病的發生。
03、西紅柿
西紅柿是“女性水果”之一，其含有豐富的番茄紅素，可以有效地清除體內的自由基，從而起到延緩衰老，消除色斑的作用。
而且，西紅柿裏面的維生素C含量和胡蘿蔔素含量也非常高。經常吃西紅柿，可以讓皮膚更白嫩，皺紋也會減少。
另外，西紅柿生吃熟吃都可以，生吃維生素C不會被破壞，能夠有效補充維生素C，熟吃雖然維生素C被破壞了，但是番茄紅素吸收率也更高了。
所以生吃熟吃其實沒啥區別，關鍵在於你吃不吃。
04、藍莓
藍莓的抗氧化物含量是所有水果中最高的，所以抗衰老能力也是最強的。
只要吃100克藍莓，就相當於敷了三次面膜。所以，想要變美的女孩，可要抓住藍莓，多吃點啊。
05、堅果
堅果裏面含有多種維生素，單不飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸，鈣，磷，鉀等等，營養豐富，是名副其實的健康食物，平時餓的時候可以吃一小捧，既可以果腹，又可以補充微量元素。
06、西蘭花
西蘭花的膳食纖維成分比一般蔬菜都要高，胡蘿蔔素含量是白菜花的30多倍，葉酸是白菜花的3倍，蛋白質含量是菜花的3倍，番茄的四倍。
經常吃西蘭花，可以讓眼睛更加明亮，炯炯有神，還可以緩解視覺疲勞，讓心情更愉快。
07、燕麥
燕麥是一種高蛋白，低脂肪，高飽腹感，低熱量的主食，也是一種粗糧。
經常吃燕麥，用燕麥替代掉一部分主食，可以有效控制熱量的攝入，還能起到降低血壓血脂的功效。
08、三文魚
三文魚裏面含有豐富歐米伽-3脂肪酸，是大腦和神經系統發育必備的一種原料，經常吃三文魚的寶寶，可以變得更加聰明。
09、菠菜
菠菜屬於低熱量食物之一，其中還有大量的纖維，特別能提供飽足感，在飲食中加入菠菜可有效減少身體攝取熱量，對健康相當有益。
10、紅葡萄酒
葡萄酒中含有多種酶和抗氧化物，葡萄籽中的白藜蘆醇也都濃縮在葡萄酒裏面了，經常喝葡萄酒能夠明顯減緩衰老，淡化皺紋，延年益壽。
