減肥什麼水果代餐，在減肥的時候我們不僅要注意運動還要注意飲食的控制，不少女性，寧願一天沒有肉吃，也不能沒有水果，小編爲大家整理好了減肥什麼水果代餐的相關資料，大家一起來看看吧
減肥什麼水果代餐1
減肥吃什麼水果代餐好
1、蘋果
蘋果的膳食纖維是很高的，而且熱量也很低，升糖指數比較低，因此吃了可以穩定血糖，保持人體健康。
2、聖女果
在減肥沙拉中，我們經常會看到聖女果的存在，它是水果中熱量最低的，100克聖女果只有20卡左右的熱量，是非常適合減肥的水果。
3、草莓
草莓維生素c含量很高，熱量也很低，100克只有32卡的熱量。草莓富含有機酸，能夠增強對抗力，預防牙齦出血，幫助脂肪分解，有助於我們排便。
什麼水果適合減肥代餐
1、木瓜
不少人知道木瓜可以豐胸，但是卻不知道木瓜也是減肥的聖品，因爲木瓜本身的熱量不高，也不含脂肪，所以是一種很好的代餐食物。
2、黃瓜
黃瓜是蔬菜水果兩棲食物，既是水果也是蔬菜，黃瓜含水量極高，熱量卻很低，夏季本來就很容易出汗，身體水分大量流失，多吃黃瓜可以補水，也能減肥。
3、檸檬
減肥的人都有的通病就是便祕，便祕又是阻攔減肥的最大敵人，要想解決這個大難題，我們可以選擇利用蜂蜜加上檸檬汁，既能美白護膚，還有利於身體排毒，緩解便祕，幫助減肥瘦身。
減肥最好不要吃什麼水果
1、山楂
減肥可以吃山楂嗎？最好不要山楂味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時食用，不僅耗氣，而且會增強飢餓感並加重胃病。
2、桔子
桔子含有大量糖分和有機酸，空腹時吃桔子，會刺激胃粘膜，導致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。
3、甘蔗和鮮荔枝
這兩種水果含糖量很高，不宜空腹食用，否則刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量，會因體內突然滲入過量高糖分而發生“高滲性昏迷”。
減肥飲食有什麼需要注意
1、調味料重的食物少吃
儘量吃較清淡的食物，因爲加入太多的辛香料的食物，較易刺激食慾，不知不覺連飯都吃了好幾碗。
2、在外飲食儘量以套餐爲主
因爲一份套餐它是配好的份量，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。
少吃油炸食物
3、炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等
都是外面裹了一層厚厚的油炸麪糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
4、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人，小心越減越肥。
減肥什麼水果代餐2
哪些水果熱量較高
椰子
椰子的果肉能夠補虛強壯,益氣祛風,椰水具有滋補、清暑解渴的功效。椰汁和椰肉中除了含有蛋白質、維生素及多種礦物質外,還存在大量的'果糖、葡萄糖、蔗糖及脂肪。但是，椰肉中的油脂含量非常高,每100克的椰肉裏就含有241千卡的熱量,相當於米飯的2倍,可見熱量有多高。
提子
提子的熱量和脂肪含量都是相對較低的,但是,含糖量卻很高,其中大部分是能被人體直接吸收的葡萄糖。大量食用提子後,會攝入大量的糖分,容易堆積在體內轉化成脂肪,從而導致肥胖。
荔枝
荔枝營養豐富,具有健脾生津,理氣止痛的功效。但是因爲含有大量的葡萄糖、蔗糖以及脂肪,尤其是荔枝的果肉,含糖量高達20%,每吃一口荔枝都相當於喝了一口糖水。所以,想保持身材的人最好不要食用過多荔枝,而且,荔枝吃多了還容易上火。
榴蓮
榴蓮屬熱帶水果,營養價值很高,經常食用可以強身健體,健脾補氣,補腎壯陽,暖和身體。但是,榴蓮的含糖量及脂肪含量很高,一次性不宜食用過多,尤其是肥胖人士和想減肥的朋友一定要節制。如果吃榴蓮過量,腸胃將無法完全消化吸收,容易上火。
紅毛丹
紅毛丹又名毛荔枝，屬於大型熱帶水果，味道類似於荔枝，富含豐富的維生素、氨基酸、碳水化合物和多種礦物質，在中國種植面積比較少，全中國只有在海南省有較大面積的紅毛丹。
紅毛丹雖然營養豐富，味道清甜爽口，但是熱量較高，對於想要控制體重的人來說，還是儘量少吃。另外，患有胃炎，消化性潰瘍的患者也不宜吃這種水果。
山楂
山楂，又名山裏紅，果實可以生吃或作果脯蛋糕，乾製後還可以入藥，是我國特有的一種藥果，具有降血脂、血壓、強心、抗心律不齊等作用。同時也是健脾開胃、消食、活血化痰的良藥。
拋開山楂的熱量不看，確實是一種營養價值非常高的水果。
菠蘿蜜
菠蘿蜜是一種熱帶水果，也是世界上最重的一種水果。現代醫學研究證實，菠蘿蜜中含有豐富的糖類、蛋白質、B族維生素、維生素C、礦物質、脂肪油等。菠蘿蜜中的糖類、蛋白質、脂肪油、礦物質和維生素對維持機體的正常生理機能有一定作用。
菠蘿蜜雖然好吃，但除了熱量較高以外，在吃的時候也要多加註意，以防出現過敏的現象。還需注意的是，菠蘿蜜不要和蜂蜜一起食用，兩者會互反應生成一些氣體，造成飽腹、脹氣等症狀。
冬棗
冬棗又名凍棗，汁液多、甜味濃，略酸。冬棗營養豐富，富含人體所需的19種氨基酸和多種維生素，尤其維生素C的含量豐富；還含有鉀、鈉、鐵、銅等多種微量元素以及抗癌物質環磷酸腺苷、環磷酸鳥苷等，有“百果王”之稱。
減肥什麼水果代餐3
晚餐吃什麼可以減肥
晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感，以達到可以減肥且能填飽肚子的目的。
對於一般女性而言，粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋果、梨)+肉類50-80g，晚餐不會胖且飽肚子。
晚餐吃粗糧
你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。
很多人以爲減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，會感覺非常餓。粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。
減肥晚餐可以吃的肉類
減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆製品也含有足量的蛋白質，能滿足營養的需求，也有很強的飽腹感，也不會導致發胖。對於一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量爲標準。
晚上減肥就是不吃肉
這是很片面的說法，保證蛋白質足夠纔可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。
晚餐吃足量蔬菜可以減肥
蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質，。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。
需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。
晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調。
晚餐減肥食譜一：燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍
減肥原因：燕麥的膳食纖維豐富，飽腹感強，能降低熱量的攝取，並且它對於排便很有幫助，能增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，防止腸道吸收剩餘之毒素，對於體內環保很有幫助。
晚餐減肥食譜二：雞肉沙拉+酸奶
減肥原因：雞肉是白肉，比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。酸奶則能促進消化，是通便的食物。
晚餐食譜三：海鮮冬瓜湯+糙米飯
減肥原因：冬瓜利尿消腫，有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維，飽腹感強且能排毒。其血糖生成指數也低，有助降血糖血脂。
晚餐食譜四：雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果
減肥原因：苦瓜是一種明星級減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，香菇、金 針菇也都具有降脂減肥的作用。
