孕早期如何補鈣，孕期營養是孕媽們經常討論的話題，胎兒生長髮育過程中需要大量的鈣，孕期合理營養是寶寶健康成長的前提，而補鈣則是其中重要的一個環節，下面分享孕早期如何補鈣
孕早期如何補鈣1
胎兒生長髮育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成，也需要很多的鈣。但由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其製品、蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）即可，同時適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。一般不建議額外補充（即吃鈣片）。
1、孕吐較重時的飲食應以富於營養，清淡可口，容易消化爲原則。妊娠反應重的可適當加服維生素B1、維生素B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進食慾，減少不適感。
2、所吃食物先簡單後多樣化，儘可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好，如酸、甜、鹹、辣適當搭配，以孕婦喜好優先。
3、孕吐症狀減輕、精神好轉、食慾增加後，可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆製品等富含優質蛋白質的食物。同時要儘量攝取充足的糖類、維生素和礦物質，以保證孕婦和胎兒的.需要。
4、進食方法以少食多餐爲好。每兩到三小時進食一次。妊娠噁心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物，如餅乾、雞蛋、巧克力等。
5、要鼓勵孕婦進食，進食後萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做深呼吸，或聽聽音樂，或到室外散散步，然後再繼續進食。
6、進食以後臥牀休息半小時可使嘔吐症狀減輕。晚上反應較輕時，食量宜增加，食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營養需要。
孕早期如何補鈣2
正常情況下，孕早期孕婦的鈣推薦攝入量和孕前一樣，也就是說和普通成年人的需求量是一樣的。如果孕媽媽平時膳食足夠均衡，這個時候就不必要刻意補鈣了。如果攝入鈣質不足，那麼就要適當補鈣。怎麼給孕早期孕婦補鈣呢？最直接有效的方法就是多吃含鈣豐富的食物，同時運動、曬太陽等促進鈣質吸收的習慣都是必不可少的。
孕婦如果膳食合理，孕早期一般不需要額外補鈣，尤其是服用補鈣產品，比如吃各種鈣片。在日常飲食中，能夠給孕婦補充鈣質的食物有不少，乳類、豆類、蔬菜、水果中都含有豐富的鈣質，孕婦適量食用可增強免疫力，也可獲得豐富的鈣質和其他所需營養物質。
除了多吃含鈣豐富的食物外，孕早期補鈣最有效的辦法是每天喝250ml牛奶，然後曬曬太陽，吸收一定的維生素D，幫助鈣質吸收。每天孕婦喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。如果能做到以上幾點，也不建議孕婦額外吃鈣片補鈣。
