適合爸媽的養生飲食，爸媽養育我們長大需要耗費很大的精力，當我們長大後也要懂得感恩和回報，感恩從小事做起，從每日的一日三餐做起，我們可以做適合爸媽的養生飲食，讓他們長命百歲。
適合爸媽的養生飲食1
1、飲食上要少鹽
老年人本身就普遍存在三高的現象，如果在飲食上還偏愛重口味的話，那麼對於血壓的影響是非常大的。食鹽攝入過多，是引起動脈硬化，高血壓等疾病的注意誘因，因此在老人的飲食中，得學會控制食鹽的攝入量。
2、就餐是得細嚼慢嚥
人老了，牙口也慢慢變得不好使了。如果老人在吃飯的時候，吃的過快，就容易出現咀嚼不爛的情況。一旦食物咀嚼不爛，那麼就會給腸胃加重負擔，還會影響它的消化和吸收。
所以老人在吃飯的過程中，要儘量吃的慢一些，咀嚼得細一些，這樣對於消化會更好一點，還能防止老人出現積食的現象。不要貪圖快就吃的隨意，這樣對於健康很不好。
3、一日三餐不宜過飽
俗話說，若要身體安，三分飢和寒。也就是說，吃的過飽對我們身體是沒有好處的。同樣，在老人的一日三餐上，也不能吃的過飽，每餐最好把握在七八分飽就好。這樣才能保證消化系統和腸胃正常的工作。
4、食物不能太過精細，適當多吃粗糧
有些子女認爲，老人的飲食應當精細，這樣纔有助消化。其實這是一種錯誤的做法。對於老人來說，長期食用精面，就會出現纖維素攝入不足的現象，這樣是非常容易出現便祕症狀的。老人在日常飲食中，應該多吃一些五穀雜糧，像燕麥、高粱、玉米等等。這些食物除了幫助老人順暢排便之外，還可以起到預防結腸癌的作用。
老人養生，無非就是飲食和日常習慣與運動，因爲人是需要靠食物來維持身體機能的，所以飲食在養生中就會起到至關重要的作用。老人隨着年齡的增長，身體各方面的器官都在走下坡路，所以這個時候更加需要注重飲食，只要平常吃的'健康，吃的衛生，再搭配有規律的作息和運動，健健長壽少生病都不是問題。
飲食十要
1、飯萊要香
老年人味覺、食慾較差，吃東西常覺得缺滋少味。所以，爲老年人做飯菜要注意色、香、味俱全。
質量要好。老年人體內代謝以分解代謝爲主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品，這些食品所合蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富，容易消化。
2、數量要少
研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八九分飽爲宜，尤其是晚餐。
3、蔬菜要多
新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素c和礦物質，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便祕有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少於250克。
4、食物要
。蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素，這些營養素廣泛存在於各種食物中。爲平衡吸收營養，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應保持10種左右。
5、萊餚要淡
有些老年人口重，殊不知，鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。爲了健康，老年人一般每天吃鹽應以6一8克爲宜。
6、飯菜要“爛”
老年人牙齒常有鬆動和脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。
7、水果種類要豐富
吃各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營養成分對於維持體液的酸鹼度平衡有很大的作用。爲保持健康，每餐飯後應吃些水果。
8、飲食要熱
老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，並反射性引起其他內臟血循環量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應稍熱一些，以適口進食爲宜。
9、吃時要慢
有些老年人習慣於吃快食，不完全咀嚼便吞嚥下去，久而久之對健康不利。應細嚼慢嚥，以減輕胃腸負擔促進消化。另外，吃得慢些也容易產生飽腹感，防止進食過多，影響身體健康。
適合爸媽的養生飲食2
1、小米南瓜粥
用小米1000克，南瓜300克。先將小米洗淨，南瓜去皮切成小塊，一起放入鍋中，加適量清水，大火燉半小時再轉小火燉5分鐘即可。在燉的過程中要時時攪拌，以免粘鍋。小米是最佳的滋補食品，南瓜軟糯好消化，能促進腸胃蠕動，此款美食能益五臟，養腸胃，壯筋骨、長肌肉，促排便。
2、蓮子山藥粥
無芯蓮子30g；山藥80g；粳米50g。山藥洗淨去皮後切成小丁，在砂鍋中放入洗淨的粳米、蓮子和山藥丁，加適量水，用大火煮開後，轉成小火繼續燉，直到成粘稠狀即可。此粥很易消化吸收，有補脾養胃、清肺潤腸的作用。有食慾不振、脾胃虛弱的老年人，常吃這道粥，有很好的食療效果。
3、蘿蔔燉羊肉
新鮮羊肉500克、蘿蔔1000克，陳皮10克。料酒、蔥2、姜、鹽適量。先將蘿蔔洗淨切成塊，羊肉也切成大小均勻的塊，羊肉、陳皮放入鍋內用大火燒開，去掉浮沫，改成小火煮30分鐘，再加蘿蔔和其它調料。直到蘿蔔燉熟後起鍋。老年人在天冷吃羊肉對身體益處大，羊肉蛋白質、維生素和各種微量元素豐富。和蘿蔔做成的湯有清痰止咳、溫中益氣的效果。
4、海帶豆腐湯
老豆腐200克；海帶50克；蘑菇50克；薑片、蔥少許。豆腐塊擠幹水份切丁，海帶洗淨切小段，蘑菇洗淨撕成小片。鍋中加油，熱後放豆腐煎至表面發黃，倒入水和海帶、薑片。煮開後，再轉小火煮半小時，中途放入蘑菇，起鍋前加入適量調料。豆腐含蛋白質和異黃酮，有健腦和防止骨質疏鬆的效果；海帶能清腸通便，補鈣壯筋骨。這道美食，味道鮮美，營養全面。
四道營養健康適合老年人的食譜，有孝心的兒女們收藏好，經常做給父母吃，父母健康長壽是兒女們最大的福氣。要記住老年人的食物要粗細搭配、鬆軟、易於消化吸收。飲食要有規律，做到定時定量，細嚼慢嚥。還要注意飲食清淡，纔對健康有保障。
