女生坐着瘦大腿的方法，隨着生活水平的提高，人們都有了更大的空閒時間，越來越注重自身的美好體態。日益膨脹的健身行業裏，大腿減肥可謂毫無疑問的一大熱門話題。今天小編爲大家分享女生坐着瘦大腿的方法。
1、直角坐姿
坐於墊面上，雙手向外撥開臀肌，雙腿併攏，吸氣腳後跟向遠蹬，腿部肌肉收緊，呼氣雙手放於臂部兩側，掌心向下，以此可達到瘦大腿的效果
2、淑女坐姿
需要在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，每次需要保持15秒鐘左右，然後有規律的左右交替，可以加速腿部脂肪消耗，達到瘦腿的效果。
3、盤腿坐姿
將腿盤在一起，然後挺直腰背，需要20分鐘左右交換一次腿的位置，能將大腿外側的脂肪消耗掉，達到瘦腿的效果，還能增加韌帶彈性。
坐姿瘦大腿效果會比較慢，腿部脂肪堆積比較多，影響腿部美觀和形狀時，也可以到醫院做檢查，可以在醫生指導下通過注射瘦腿針或者是腿部抽脂手術等方法來做治療。
1、制定減肥計劃
我們都知道，你的大腿不是一夜之間就長出很多肉肉的，所以你也不可能在短時間內就能夠將贅肉都減掉。
想要瘦大腿的話，這會是一個長期性的目標，所以我們也需要制定一個相應的減肥計劃。這樣子的話，我們才能夠知道每一天應該做些什麼，而通過這些計劃，我們也能夠看到我們大腿腿圍的一個變化，也能夠找出一個比較適合自己的減肥方法。所以，想要減肥之前，就必須先制定一個計劃。
2、慢跑
相信不少朋友都對慢跑這項運動並不陌生，因爲它是屬於一個對場地和器械都沒有什麼要求的簡單性運動。
慢跑可以很好的協調我們的四肢，在跑步的過程中，能夠帶動我們全身肌肉的運動，因此就能夠起到一個很好的瘦大腿的作用。慢跑的時長要控制在半小時以上，這樣子才能夠起到一個減脂的作用。
但是，在運動前後，要記得做好一個拉伸的運動。這是因爲慢跑的過程中我們的膝蓋需要承受一個很大的壓力，而拉伸運動能夠在一定程度上減少運動對我們的關節造成的傷害。
3、跳繩
如果有不是很喜歡外出去跑步的朋友的話，那麼跳繩對你來說可能會是一個很不錯的`選擇。我們不需要出去室外，在家裏就可以輕輕鬆鬆的跳繩，沒有任何的負擔。
跳繩作爲一項全身運動，在運動的過程中，可以將我們身體多餘的一些贅肉慢慢的減少，從而達到一個很好的減肥效果。
除此之外，處於青春期的朋友們多跳繩的話還可以幫助我們長高，促進二次發育。
4、瑜伽
提到瑜伽有的朋友可能會覺得很疑惑，因爲他們一直都覺得瑜伽只能夠用來塑形，而不是起到一個很好的減肥作用，其實這個想法是不正確的。
瑜珈除了能夠塑形，使我們的腿部線條變得更加好看之外，還能夠在運動的過程中慢慢的減少我們身體的贅肉，使我們的身材變得更加纖細。
5、游泳
夏天到了，相信很多的朋友都會去游泳池游泳。除了降暑之外，其實游泳也是一個很好的減肥運動。
因爲在游泳的過程中，我們的四肢需要很好的去配合，才能夠使我們前進。水中所含有的阻力能夠使我們的雙腿更加用力的去活動，因此就能夠起到一個很好的瘦腿效果。
瑜伽
經常練習瑜伽不僅可以放鬆身心，還可以塑造美好的身材。瑜伽的一些動作可以幫助減肥，尤其是瘦大腿。如山式、金魚式、鴿子式等。
1、山式
山式是一個非常好練習的瑜伽動作。只需要站直，上身挺直，雙手自然垂放在身體兩側就可以。但是，要注意膝蓋不要彎曲。這可以有效鍛鍊大腿肌肉，強化肌肉線條。建議每天做15分鐘。
2、金魚式
金魚式也是瑜伽中一種非常適合減肥的動作。可以獲得讓你的大腿更靈活，腰部線條更加優美的效果。它不僅可以鍛鍊大腿肌肉，還可以緩解下背部疼痛。最好每天做30分鐘。
3、鴿子式
鴿子式的練習可以有效地拉伸大腿靠近膝蓋的肌肉羣，增強腿部柔韌性，加強腰部和腿部的肌肉線條。對於瘦大腿減肥是非常有效的。每週做四到六次，每次持續三十秒。
走路爬樓梯
除了瑜伽，走路和爬樓梯也是一種非常適合減肥的運動。如果你每天可以保持一小時的快步走，你的身體排汗的頻率會提高，新陳代謝也會加快；並且在你的身體脂肪和肌肉之間的比例也會變得更加平衡，從而瘦大腿的效果將會更加明顯。
爬樓梯也是一個非常好的鍛鍊大腿肌肉和提高體能的方法。它不僅可以讓我們的每個肌肉羣得到鍛鍊，還可以調節我們的呼吸和增加我們的心肺功能。這對於瘦大腿也有很好的`效果。
舉啞鈴
啞鈴是一種比較常見的器械，很多人在家裏也有自己的啞鈴。用啞鈴進行一些簡單的練習能夠達到鍛鍊肌肉的作用。比如舉啞鈴，可以鍛鍊手臂、肩膀和背部的肌肉，從而有效瘦大腿。
建議每週做兩到三次，每次做10到15次，每次持續30到60秒。這些動作是非常簡單的，只需要一些啞鈴或輕重物品就可以實現。
雙腿交叉俯臥撐
雙腿交叉俯臥撐是一種比較難度較大的運動，非常適合那些已經鍛鍊過一段時間的人。不過，這個運動也非常有用，可以對大腿、臀部和胸部進行鍛鍊，達到瘦大腿的目的。這個動作必須進行足夠的恢復時間才能達到理想的效果。
