女生鍛鍊先練哪個部位，現在很多女生爲了身體健康，同時也爲了減肥，都會進行一些運動鍛鍊，對於剛開始訓練的女生新手來說，想要鍛鍊的話，就應該先找一些比較簡單的運動，下面來了解女生鍛鍊先練哪個部位。
1、先從自重訓練開始
一提到力量訓練我們多數人都會想到健身房的各種器械，但實際上自重訓練本身也可以產生阻力，而且就提高身體的功能性來說，自重訓練要比健身房的那些固定器械好很多。
你可以從俯臥撐、深蹲、引體向上這些經典自重訓練動作開始，或者藉助啞鈴、trx帶、壺鈴等小器械。
當然不管選擇哪種練習，儘量給自己一些挑戰
2、從每週兩練開始
很多新手剛走進健身房都不知道該練什麼，也不知道一週應該去幾次健身房。的確很多網上的大神一週去5、6次甚至更多，但對新手來說沒有必要。
小編我的建議你可以先從一週2練開始，2、3個禮拜之後再增加到一週3練…直到你有了一定的健身基礎之後再嘗試一週5練這種高強度的訓練方式。
除了訓練頻率，在訓練時間上你也應該循序漸進。剛開始健身時，找一些只需要20-30分鐘的訓練計劃就可以了，做一些基本的動作。
隨着你能力的提高再慢慢延長每次的訓練時間，直到能夠一次練1小時左右。
3、先熱身再鍛鍊
鍛鍊之前不熱身是很多新手會犯的錯誤，熱身可以降低你受傷的風險，提高鍛鍊時的表現，增大你動作的範圍，因此無論你是做什麼強度的訓練熱身都是必須的。
你可以從輕度的有氧運動開始，之後做一些泡沫軸的按摩和動態拉伸，最後模擬自己要練習的動作做一些輕重量的熱身組，這纔是正確的.熱身順序
等到這些都完成之後纔開始正式的訓練，至於熱身的時間和你的訓練強度有關。對新手來說5-10分鐘的熱身已經足夠了。
4、上下半身動作兼顧
你可能聽說過很多健身高手都是5分化訓練的，胸背腿手肩分開練習。
但對於一週只練2-3次的新手來說，沒有必要這樣。你完全可以在同一天裏兼顧鍛鍊上半身和下半身。
通過全身運動，你可以消耗更大的熱量；而且當你在練上半身時下半身剛好可以休息，這樣的交替效果好又省時。
舉幾個常見的組合：
深蹲+俯臥撐箭步蹲+引體向上羅馬尼亞硬拉+肩上推舉P、S、除了上下半身組合訓練之外，你也可以試試推—拉動作的組合
5、嘗試3組每組15次左右的反覆
相信絕大多數女性健身主要是爲了塑形減脂，因此在訓練時可以採用較多次數的反覆。
比如常見的每個動作3組每組15次反覆這樣的做法，假設你採用了我們上面說的上下半身結合的訓練方式
那就可以這樣：先做15個自重深蹲，接着馬上做15個俯臥撐，之後稍事休息再做2組同樣的練習。
當然隨着你能力的提高，你所做的組數、重量這些都可以增加，3組每組15次左右只是對初學者來說非常適合。
鍛鍊應該感受到挑戰纔好。
6、選擇合適的重量
如果你打算進行負重訓練，一個很重要的點就是“找到合適的重量”，不管你使用啞鈴、槓鈴還是壺鈴，都應該選擇一個對你自身來說有一定挑戰，完成不會太輕鬆；同時又不至於太重讓身體過度疲勞的重量。
用專業點的話說，假如你要做15次反覆就應該選擇13-15RM的動作（RM指每組最大反覆次數）
如果你用一個能做20次反覆的重量進行15次反覆的練習，那麼顯然重量太輕了。
7、堅持同樣的訓練
這標題聽起來有點不對？的確，我們的身體有很強的適應能力，爲了突破自己需要經常改變訓練強度，無論是動作、次數、重量又或是休息時間。
但對於初學者來說，現在你的目標就是打好基礎，適應動作，所以你完全可以一週2、3次鍛鍊裏都進行同樣的動作。
另外，因爲新手往往成長比較快，所以即便你是進行同樣的動作一段時間之後你也會發現自己能做的重量提升了。
在鍛鍊的動作上，小編我建議你選擇那些經典的複合動作，比如深蹲、臥推、硬拉、引體向上、肩上推舉…、
8、訓練後進行適當拉伸
訓練前進行過多靜態拉伸可以會造成肌肉受傷，影響運動表現，但訓練後拉伸卻有很多好處。
靜態拉伸可以提高你的柔韌性，幫助恢復…
靜態拉伸非常簡單，選擇幾個動作每個拉伸20-30s時間就夠了，如果你不知道有什麼好的靜態拉伸動作可以學學拉伸怎麼做
9、補充水分、碳水和蛋白質
不論是訓練中還是訓練後你都應該補充足夠的水分，至於碳水和蛋白質則建議在運動後進行適當的補充。
碳水可以幫助你補充能量，蛋白質則可以幫助你修復肌肉。
至於用量上，蛋白質不需要太多，10-20g就夠了，也就是2-3個雞蛋或者一勺蛋白粉；碳水則控制在150-200卡路里之間。
10、關於鍛鍊後的肌肉痠痛
很多新手在剛進健身房鍛鍊後，身上的肌肉都會酸上好幾天，這是正常的，鍛鍊其實就是撕裂肌肉（提醒下，肌肉痠痛並非乳酸堆積造成的，不要再被忽悠了）
這時候你要做的就是好好的休息，等到肌肉恢復後再進行下次訓練。
女性需要鍛鍊的部位有哪些呢？
手臂
手臂：通過抗阻力訓練，少次數多組數，讓手臂脂肪減少，使手臂肌肉更緊緻，告別拜拜肉~穿
肩
三角肌（肩）：改善圓肩、高低肩、滑肩等等各種肩部問題，吊帶、一字肩全能HOLD住
胸大肌
胸大肌：女性練習上胸，能夠讓胸部更挺拔，向上提拉，練習下胸可以防止下垂，練習夾胸能讓胸部更集中，出現漂亮的胸型，並防止胸外擴
背
背闊肌（背）：通過訓練能使背部線條更明顯，具有S型曲線，也可改善圓肩駝背的體態，提高人體基礎代謝值
腹：減小腰圍，降低腰臀比，腹部脂肪下降，增強核心穩定性，緩解腰痛，有馬甲線以後超性感喲~
腿：腿部脂肪減少，更緊緻，腿型更完美，防止X型O型腿，增加膝關節穩定性，延緩腿部的.衰老~
臀：臀位線有所提高後，可以讓我們的腿顯得更加修長，擁有翹臀小蠻腰，臀圍增大腰臀比減小
1、 鍛鍊前的準備和計劃
新手由於沒有運動經驗，所以在剛開始運動的時候，一定要先做好鍛鍊的計劃和目標。還有就是我們在運動過程中也要了解自己身體的變化，首先，在運動過程中會流掉大量的汗水，那麼在汗水中其實也有很多身體所需要的物質。
這些物質的流失，可能會導致大家的身體出現一些突發狀況，比如說低血糖的人有可能會突然暈過去。所以就需要大家先帶上一些含有碳水化合物的東西，在運動過後進行及時的補充，基本上在半小時至一小時內一定要補充，否則的話身體也會受不了。
2、 拉伸肌肉與身體
在進行劇烈的運動之前，大家都會做一些熱身運動，所以說我們基本上在剛開始運動的時候也會用同樣的道理，先對身體進行拉伸。身體上的肌肉由於沒有接受高強度的運動，突然之間要開始運動，我們也要給一個緩衝的時間。在進行劇烈運動過後，身體的.韌帶也很有可能會被拉傷，所以在運動之前，也一定要先做好工作。
事先做好準備工作，能夠將傷害降低到最小，也能夠有利於我們在後續的運動當中發揮更大的效果，在運動效果上也能夠更加明顯。
3、 運動先採用力量練習
大家應該都知道想要進行運動健身的話，自己的力量是十分重要的，如果我們在鍛鍊過程中力量不足的話，也很容易導致鍛鍊過程中由於力竭而沒有辦法繼續做下去。基本上我們剛開始都是要通過機械的幫助來做一些簡單的運動的，但是在做這些運動之前，我們要想辦法先讓自己的力量提升上去。
做一些適當的力量訓練，能夠有效的提升大家的力量，對於運動的效果來說是有非常大的輔助作用的，同時，一天如果能夠在剛開始訓練時進行20到40分鐘的力量訓練，後續的運動也會有更好的吸收。
另外，我們在剛開始健身的時候，機械的運動軌跡都是規定下來的，並不是自由的，等到大家的力量提升上去之後，能夠很好的控制器材才能夠開始做自由訓練。
