腰骶部鍛鍊方法有哪些，腰骶部對於我們健康的影響也是非常大的，所以在日常生活中鍛鍊身體也是非常重要的部分，不同的鍛鍊方式有不同的效果，下面介紹腰骶部鍛鍊方法有哪些。
腰骶部鍛鍊方法有哪些1
退步走每天退步走40～60分鐘。走的時候儘可能往後倒，走完後微感疲勞，但不加重症狀爲度，這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
燕飛式俯臥在牀上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開牀面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞爲止。依此法每次鍛鍊20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量，這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
五點支撐仰臥牀上， 用雙肘、雙足及頭支撐身體， 用力向上挺腹，好堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞爲止。每天早晚各一次，這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
仰臥蹬車仰臥牀上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘，這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
屈滾法仰臥牀上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛鍊時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反覆操作5～6次，可使後縱韌帶得到牽拉鬆解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以鬆解，恢復腰部前屈活動功能，這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
腰骶部疼痛的患者不妨做一些體育鍛煉，但是要根據自己的身體情況慢慢來，不能強求，否則適得其反。提醒您注意，體育鍛煉只能起到緩解疼痛的作用不能從根本上治癒，要想徹底恢復還要聽從醫生的建議和意見，不能一味的盲聽盲從。
腰骶部鍛鍊方法有哪些2
前屈後伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
轉胯迴旋兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰爲中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的'旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
雙手攀足全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
拱橋式仰臥牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部爲支點(5點支撐)，用力將臀部擡高，如拱橋狀。隨着鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部爲支點(3點支撐)來進行鍛鍊，每次可鍛鍊10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
在上面的文章裏面我們介紹了腰部對於我們的重要性，我們建議讀者朋友們在日常的生活中一定要注意保護好自己的腰部，上文爲我們詳細介紹了腰部鍛鍊保健的幾種方法，希望能給讀者朋友們帶來幫助。
