深蹲可以瘦腿嗎，很多女性都在爲自己的“大象腿”煩惱，腿部也是很難減肥的部位，因爲工作的原因我們要經常坐着，久而久之腿就越來越粗，下面來看看深蹲可以瘦腿嗎。
深蹲對於瘦腿來說，有一定的效果，因爲深蹲可以消耗腿上多餘的脂肪，使得脂肪形成肌肉，這種情況下使得腿型好看，達到瘦腿的作用。但是深蹲最好能夠在相關的運動人員指導下進行，因爲深蹲對於人體的踝關節膝關節甚至骨盆都有一定的作用，在這種情況下，如果盲目大量的深蹲，對於人體的關節可能會造成一定的損害，特別是人體的膝關節，如果負重過大運動量過猛的話，可能會導致比較嚴重的損傷。因此想通過深蹲瘦腿的話，最好能在專業的人員指導下進行，根據相關的教材教程進行。不要運動過度，在運動前最好能夠做相關的熱身，這樣的話，既能達到瘦腿的目的，又能夠減少運動帶來的損傷，從而取得減肥 又達到健康的效果。
1、在牀上躺着倒立瘦腿嗎
在牀上躺着倒立有一定的瘦腿作用。
方法簡介:躺在地面上,擡起你的雙腿保持90度和底面垂直,身體不要離地,跟隨着呼吸你的腳踝,吸氣繃直,保持5秒,然後彎曲你的腳踝,腳掌和小腿垂直,保持5秒。
減肥原理:雙腿保持90度的倒掛可以讓腿部的血液循環順暢,活動腳踝的`時候能過拉昇到腿部的肌肉,加強身體新陳代謝,讓你輕鬆就能夠達到瘦腿目的,不需要向掛腿一樣堅持那麼久。
所需時間:開始保持10秒呼吸,每次停留5秒,重複20次,共需時間3.5分鐘。
測試效果:大腿瘦了0.5cm,小腿瘦了0.7cm。
2、倒立真的可以瘦腿嗎
可以。
倒立能運動全身,人體在倒立的過程中會伸直腿部,這樣會使腿部的肌肉一直處於緊張的狀態,可以拉伸腿部的肌肉,促進腿部的血液循環，長期堅持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動作主要是消水腫,對水腫腿效果很好。
3、倒立瘦腿要堅持多長時間
腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果,但如果想要效果顯著的話,那麼就要堅持長些時間,建議要堅持半小時。因爲在剛開始的運動,其消耗的只是水分,只有到一定的時間,纔開始消耗脂肪。每天堅持半小時以上的腿倒立一定能夠見到腿上的脂肪,在減掉脂肪的同時,還能起到修腿的作用,除了腿倒立,還有慢跑、騎自行車以及踢毽子,或是針刺激穴位等,都能夠起到瘦腿的作用。
當然,一次倒立瘦腿的時間也不宜太長,太長容易腦充血,每次倒立的時間最好控制在10-15分鐘左右,一天總共倒立不能超過1小時。初次倒立的時候每次最好維持在5-10秒鐘左右,動作熟練之後再延長倒立的時間。
大腿粗的原因
1.久坐不起
眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天，下半身想不變胖都難。坐着的時候，“鼠蹊部”(即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
2.午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間幾乎是上班族們唯一能夠走去戶外的機會。如果每天都自帶便當或從便利店買午餐回工位吃，那麼等於變相延長了自己坐在工位上的時間。相反，利用午餐時間出去走走，不但可以鍛鍊腿部肌肉，還能讓血流和淋巴循環更順暢。
3.很少去洗手間
很多女白領爲了讓自己看起來水噹噹，嚴格遵循着每天8杯水的喝水準則。不過按照目前一坐一整天的工作強度來看，身體基礎代謝的速度會隨着久坐時間而逐漸減慢，導致去洗手間的次數也會慢慢變少。如果水喝得挺多，但上洗手間的頻率卻在降低，那麼很容易造成下半身水腫，天長日久慢慢轉變成脂肪。
4.長期處於低溫環境，身體受寒
人們習慣於在低溫時節，開啓室內暖風。但殊不知，根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹後，其密度也會相應變小(變輕)，所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。如果不加以重視，長此以往會導致下半身受寒，身體的血液循環機能也會變得越來越差。
5.經常蹺二郎腿
無論上班還是下班，不管在家還是在辦公室，總人不少人會情不自禁地就翹起了二郎腿。知道嗎?翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，並伴隨着下半身浮腫。若小夥伴們不能及時對浮腫部位做妥善護理(比如：按摩)，那麼下肢的靜脈會漸漸突出變形，而下半身的代謝循環也會嚴重受阻，最終將導致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會跟着慢慢僵掉。
如何通過運動減腿
1.拍打大腿部位
因爲大腿是由於很少動纔會堆積脂肪的，所以我們就需要幫它運動起來了。那麼我們在有空的時候就可以輕輕的敲打一些大腿的外側，來回的敲，大腿的外側含有一些穴位，敲打使這些部位的血液流動更爲的快速，就可以使脂肪以產熱的方式來消耗掉。這個方法非常簡單，不管是在家裏還是在公司裏面，我們都可以在休息的時候稍微的敲打一下，這樣既可以放鬆一下自己緊繃的肌肉，又可以瘦大腿，一舉兩得。
2.按摩大腿
我們可以在晚上休息的時候拿一盆熱水，然後用毛巾蓋在我們的大腿上。讓等到毛巾已經沒有溫度以後了，我們就可以趁機來推拿下大腿，使我們大腿的脂肪快速的燃燒。當然了，我們這個只是普通的做法，要是想要一個好點的效果我們就得要去選一些精油。因爲現在市面上的精油還是蠻多的，我們可以去選擇一種專門用來瘦大腿的精油來按摩大腿。我們可以去買一個用來按摩的刮痧片。使用的方法就是先將精油適量塗抹在大腿上，然後我們先輕輕的揉搓大腿，使大腿部位的毛孔都張開以後就使用那個刮痧板。刮的時候可以從上從下的刮，力道要適中，當感覺到皮膚已經開始發熱的時候就代表精油已經開始發揮作用了。當然了最後我們是不需要清洗這個精油的。
3.敲膽經
敲膽經是一項非常簡單有效的瘦腿方式，你別看他動作簡單，但是對疏通血脈瘦腿有奇效。在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，敲打四下爲一次，每天敲左右大腿各五十次就可以了下。必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，纔能有效刺激穴位。它主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料。由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
4.立正擡腿
以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次爲目標，習慣後多加快速度。
5.淺水區跑步瘦腿
專家們認爲，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，可有效瘦腿。
如何通過食療瘦腿
想要瘦腿，除了使用運動等外力，日常的飲食也是必不可少的，下面就爲大家推薦幾種能夠幫助瘦腿的食物。
日常蔬菜水果，讓你輕輕鬆鬆擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的'玉腿在漂亮的裙子下秀出來!
1.奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是衆所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
2.香蕉含有高營養
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
3.番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去痠痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄儘量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
4.菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。
5.芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫的現象。
6.西瓜增強你的消化
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
結語：想要好看的腿部，日常鍛鍊是不可減少的，同時我們也要注意日常中可能造成腿粗的因素。
